"કટિ મેરૂદંડ - પાછળ ખેંચાયેલું" તમારા પગ સીધા રાખીને સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગમાં ફેલાયેલા છે. હવે તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો અને તમારા પેટને તણાવ આપો. નીચલા પીઠ અને ફ્લોર વચ્ચેનો સંપર્ક સંપૂર્ણપણે સ્થાપિત થવો જોઈએ. કલ્પના કરો કે તમે તમારી નાભિને ફ્લોરમાં દબાવો. પકડી રાખવું … પાછા ખેંચાય છે
"કટિ મેરૂદંડ-ઘોડાની કિક" તમારી જાતને ચાર પગની સ્થિતિમાં મૂકો અને એક પગ ઉપાડો. આ પગને પાછળના ભાગમાં સંપૂર્ણપણે લંબાવો. પીઠ સીધી રહે છે અને ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ નિર્દેશિત થાય છે. તમે હિપથી નાની અને નીચેની હલનચલન પણ કરી શકો છો. 10 સેકન્ડ પછી પગ બદલો. ત્યાં 2 પાસ છે ... ઘોડાની લાત
"બીડબ્લ્યુએસ - સપોર્ટેડ સ્પાઇન" લાંબા સમય પહેલા સુપિન પોઝિશનમાં રોલ્ડ ટુવાલ પર સૂઈ જાઓ. પગ ગોઠવી શકાય છે અથવા પગને ફ્લોર પર ખેંચી શકાય છે. તમારા હાથને ફ્લોર પર "યુ-હોલ્ડ" માં રાખો. થોરેસિક સ્પાઇન ટુવાલ દ્વારા ખેંચાય છે અને છાતી ઉપાડવામાં આવે છે. ખભા… આધારભૂત કરોડના
"સર્વાઇકલ સ્પાઇન - પ્રોટેક્શન" તમારા ઉપલા શરીરને સીધી કરીને ખુરશી પર બેસો. તમારી રામરામ તમારી છાતી પર ખેંચો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને પાછળની તરફ ધકેલો. કલ્પના કરો કે કોઈ તમને તમારા માથાની પાછળ ખેંચી રહ્યું છે. આ રીતે તમે તમારી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચો છો અને કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરો છો. માટે સ્થિતિ જાળવી રાખો ... વિરોધ
"સર્વાઇકલ સ્પાઇન - ડબલ ચિન" સુપિન પોઝિશનમાં સાદડી પર સૂવું. તમારી ગરદન અને ફ્લોર વચ્ચેની જગ્યાને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, તમારી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને ફ્લોરમાં મજબૂત રીતે દબાવો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો. ટૂંકા સમય પછી વધુ 2 પાસ બનાવો ... ડબલ ચિન
