તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ભૂખ્યા વિના વજન ગુમાવવું?

ભૂખ્યા વિના વજન ઘટાડવું અને મહત્વપૂર્ણ અને કાર્યક્ષમ બનો - તે જ છે જે ઘણા વજન ઘટાડવા ઉત્સાહીઓ વચ્ચે-વચ્ચેથી આશા રાખે છે ઉપવાસ. કહેવાતા તૂટક તૂટકનો ચાહક સમુદાય ઉપવાસ વધી રહી છે. પરંપરાગત શેમ્ફ્રેડ સિવાય, દિવસો સુધી અથવા ઘણા અઠવાડિયા સુધી પણ ખોરાક વિના કરતું નથી. ચેમ્ફરિંગ તબક્કાઓ વ્યવસ્થિત અને સામાન્ય પોષણના તબક્કાઓ સાથે વૈકલ્પિક છે - તેથી આ લય રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ સારી રીતે એકીકૃત થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, સમયાંતરે ઉપવાસ સુધારવા માટે પણ કહેવામાં આવે છે ખાંડ અને ચરબી ચયાપચય. અંતરાલ ઉપવાસ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તે શું લાવે છે અને આ સ્વસ્થ કેવી રીતે છે આહાર છે, તમે નીચે શીખીશું.

અંતરાલ ઉપવાસ શું છે?

અંતરાલ ઉપવાસની લાક્ષણિકતા, જેને પણ કહેવામાં આવે છે તૂટક તૂટક ઉપવાસ, તે ખાવાના તબક્કાઓ અને તબક્કાઓનું પલટો છે જેમાં કશું ખાવામાં નથી આવતું - તેથી તમે અંતરાલમાં ઉપવાસ કરો છો. ના વિવિધ સ્વરૂપો છે તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ઉપવાસ કલાક દ્વારા કરી શકાય છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ દિવસ માટે પણ કરી શકાય છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ જટિલ સૂચનો અથવા વિશેષની જરૂર નથી આહાર યોજના - ખાવા અને ઉપવાસના અંતરાલો શું છે તે મહત્વનું છે.

યોજના અનુસાર તૂટક તૂટક ઉપવાસ: કઈ પદ્ધતિઓ છે?

દરેક કેસમાં અંતરાલો કેટલો સમય ચાલે છે તેના આધારે, અંતરાલ ઉપવાસની વિવિધ પદ્ધતિઓ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપો છે:

• 16: 8 પદ્ધતિ
• 5: 2 પદ્ધતિ
• 1: 1 પદ્ધતિ
• 12: 12 પદ્ધતિ

આ ઉપરાંત, જુદી જુદી જોડણી પણ સામાન્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, “16/8 પદ્ધતિ”, “16-8 પદ્ધતિ” અથવા “5 થી 2 પદ્ધતિ”. બધા હોદ્દાઓ ઉપવાસના અંતરાલોમાં ખાવાની અવધિના ગુણોત્તરનું વર્ણન કરે છે.

16: 8 અંતરાલ ઉપવાસનો અર્થ શું છે?

16: 8 અંતરાલ ઉપવાસ એ અંતરાલ ઉપવાસનું સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપ છે. અહીં, તમે તમને આઠ કલાક ખાવાની મંજૂરી આપતા સમયને મર્યાદિત કરો છો. દિવસના બાકીના 16 કલાક ઉપવાસ કરવામાં આવે છે - એક આ સંબંધમાં 8 કલાકની વાત કરે છે આહાર. આ પદ્ધતિની દૈનિક યોજના એવી રીતે દેખાઈ શકે છે કે વ્યક્તિ ફક્ત 11 વાગ્યાથી 19 વાગ્યાની વચ્ચે જ ખોરાક લે છે. નીચેના સવારે 11 વાગ્યા સુધીના સમયમાં ફક્ત કેલરી મુક્ત પીણાની મંજૂરી છે. વૈકલ્પિક રીતે કોઈ પણ ભોજનનો તબક્કો 8 વાગ્યાથી 16 વાગ્યા સુધી મૂકી શકે છે અને રાત્રિભોજન વિના કરી શકે છે. અંતરાલ ઉપવાસનો એક વિશેષ ફાયદો: આવી યોજના લવચીક રૂપે અનુકૂળ થઈ શકે છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, સુસંગત રાઉન્ડમાં રાત્રિભોજન નિકટવર્તી છે, તો કોઈ ઉપવાસનો તબક્કો લંબાવી શકે છે કે ભોજન માટે 8-કલાકની સમય વિંડો સમયસર પાછો ધકેલી દેવામાં આવે છે.

5: 2 રેશિયોમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવો.

5: 2 વિવિધતામાં અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ, ભોજન વિરામ અથવા પ્રતિબંધ વિના, સામાન્ય રીતે ખાવું શામેલ છે. બાકીના બે દિવસોમાં, કેલરીનું સેવન સ્ત્રીઓ માટે આશરે 500 કેસીએલ (કિલોકoriesલરીઝ) અને પુરુષો માટે 600 કેસીએલ સુધી મર્યાદિત છે. આદર્શરીતે, તમારે સરળતાથી સુપાચ્ય ટાળવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે પાસ્તા, ઘઉંનો લોટ અથવા ખાંડ આ દિવસોમાં અને ઓછી સુગર ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીનના દુર્બળ સ્ત્રોતો સુધી પહોંચે છે. આદર્શરીતે, બે ઉપવાસના દિવસો માટે અવિરત દિવસો પસંદ કરો, જ્યારે તમારી પાસે પણ ઓછો હોય તણાવ.

1: 1 પદ્ધતિ અને 12:12 પદ્ધતિ - ઉપવાસ અને સુમેળમાં ખાવું.

"ઇટ સ્ટોપ ઇટ" અથવા વૈકલ્પિક ઉપવાસ અંતરાલ ઉપવાસની 1: 1 પદ્ધતિનું વર્ણન કરે છે. આ ફોર્મમાં એક દિવસ ખોરાક લીધા વિના અને બીજા દિવસે સામાન્ય રીતે ખાવું વચ્ચે વૈકલ્પિક શામેલ છે. 12:12 પદ્ધતિમાં, અંતરાલો ફક્ત 12 કલાકનો હોય છે - "ભાગ સમય ઉપવાસ" નું પ્રમાણમાં ટૂંકા સ્વરૂપ. તેથી કોઈ, ઉદાહરણ તરીકે 7 વાગ્યાથી 19 વાગ્યાની વચ્ચે જમવાની સમય વિંડો મૂકી શકે છે - ઘણા લોકો માટે સામાન્ય દૈનિક યોજના. જો કે, ખાવાથી તુલનાત્મક રીતે ટૂંકા વિરામને લીધે, અંતરાલ ઉપવાસમાં આ સામાન્ય ભિન્નતા નથી.

શરૂઆત માટે અંતરાલ ઉપવાસ

શરૂઆત કરનારાઓ માટે, અંતરાલ ઉપવાસના 16: 8 ફોર્મ ખાસ કરીને યોગ્ય છે, કારણ કે રાતના આરામને ભોજનના વિરામ તરીકે ગણવામાં આવે છે. જો તમે આ કરો છો: જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે વજન ઓછું કરો, જે આકસ્મિક રીતે sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારવામાં ફાળો આપે છે. આકસ્મિક રીતે, 16: 8 અંતરાલ ઉપવાસને ખાસ કરીને ટેલિવિઝન ચિકિત્સક ડ E. એકકાર્ટ વોન હિરશેઉસેન દ્વારા ખૂબ લોકપ્રિયતા મળી છે, જે નોંધપાત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ હતા અને તેની સાથે દસ કિલોગ્રામ પોતાને ગુમાવી શક્યા હતા - તેથી ઉપવાસના આ સ્વરૂપને પણ ક્યારેક ક્યારેક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે હિરશેઉસેન આહાર.

અંતરાલ ઉપવાસ દરમિયાન તમે શું ખાઈ શકો છો?

તૂટક તૂટક ઉપવાસ તંદુરસ્ત આહાર પર આધાર રાખે છે, પરંતુ કોઈ વિશેષ માર્ગદર્શિકા આપ્યા વિના અથવા પ્રતિબંધો લાદ્યા વગર. ખાવાના તબક્કાઓ દરમિયાન, વ્યક્તિએ ન તો અસ્થિર ખાવું જોઈએ અને ન ગણાય કેલરી સાવચેતીપૂર્વક. જેમ કે ઘણીવાર તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવામાં આવે છે, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત મિશ્રણ એ સફળતાની ચાવી છે. ઉપવાસ દરમિયાનના તબક્કાઓ ફક્ત નશામાં હોવા જોઈએ, અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી કેલરી મુક્ત હોવું જોઈએ - સૌથી યોગ્ય છે:

• પાણી (જો સફરજનના આડંબર સાથે જરૂરી હોય તો સીડર સરકો અથવા લીંબુનો ટુકડો).
• પાતળા વનસ્પતિ સૂપ
• ખૂબ પાતળા રસ સ્પ્રેટઝર્સ
• અનવિવેટેડ ચા

કોફી પણ મંજૂરી છે, પરંતુ વગર ખાંડ અને સ્વીટનર્સ. જેઓ તેમના પીવે છે કોફી સાથે દૂધ આમ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો. દૂધ કેટલાક છે કેલરી - પરંતુ એક નાનો ચુસ્કો અંતરાલ ઉપવાસની સફળતાને બગાડે નહીં. લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ દરમિયાન, ઘરેલું રાંધેલા શાકભાજી અથવા ચિકન સૂપ શરીરને પોષક તત્વો પૂરા પાડવા અને ભૂખ દુ pખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અંતરાલ ઉપવાસ દરમિયાન દારૂની મંજૂરી છે?

જેમ કે તમને ભોજનના સમયગાળા દરમિયાન સામાન્ય રીતે ખાવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, આલ્કોહોલ તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન પણ મંજૂરી છે. જો કે, આ પણ, અલબત્ત, ફક્ત મધ્યસ્થતામાં. ઉપવાસના અંતરાલો દરમિયાન, જો કે, આલ્કોહોલ નિષિદ્ધ છે.

અંતરાલ ઉપવાસ સાથે વજન ગુમાવો છો?

ઉંદર પરના વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનએ બતાવ્યું છે કે અંતરાલ ઉપવાસના સિદ્ધાંત અનુસાર ખાવાથી વજનની સમસ્યાઓમાં સુધારો થઈ શકે છે. ની માત્રા ઘટાડવી જરૂરી નથી કેલરી વજન ઘટાડવા પ્રેરે છે. માનવ વિષયો સાથેના પાયલોટ અભ્યાસ પણ આને સાબિત કરે તેવું લાગે છે. આ ઉપરાંત, બીજો એક અભ્યાસ તે બતાવવા માટે સક્ષમ હતો કે ઓછી ચરબી રહિત સમૂહ કેલરી ઘટાડા સાથેના આહાર દરમિયાન અંતરાલ ઉપવાસ દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે.

અંતરાલ ઉપવાસ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

અંતરાલ ઉપવાસની ક્રિયાના સિદ્ધાંત, અન્ય આહારથી વિપરીત, કેલરી ઘટાડવા પર આધારિત નથી, પરંતુ ખાવાથી લાંબા વિરામ લઈને શરીરને તેના ચયાપચયને સમાયોજિત કરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. તેની પાછળનો સિદ્ધાંત: જો ભોજનનો વિરામ 14 કલાકથી વધુ ચાલે છે, તો શરીર તેમાંથી ફેરવે છે બર્નિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ થી બર્નિંગ ચરબી - અને આમ કરવા માટે શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. Contrastલટું એ ક્રેશ આહાર, જેમાં ચયાપચય “અર્થતંત્ર સ્થિતિ” પર ફેરવે છે, અંતરાલ ઉપવાસ પર પણ યો-યો અસર હોવી જોઈએ નહીં. આ કારણોસર, વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ ઉપવાસ લોકપ્રિય છે.

આરોગ્ય પર વધુ અસર

પણ અન્ય આરોગ્યઉપરોક્ત માઉસ અધ્યયનમાં પ્રમોટિંગ પાસાઓ જોઇ શકાય છે. આમ રક્ત ઉંદરના મૂલ્યોમાં સુધારો થયો હતો અને તેથી બીમારીઓનો ભય હૃદય અને ચક્ર ઘટાડો. બળતરા વિરોધી અસર તેમજ સુધારણા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ કિંમતો પહેલેથી ઘણી વખત બતાવી શકાય છે. જો આખો દિવસ ખોરાકનો સેવન ફેલાય છે, તો શરીર વારંવાર બહાર આવે છે ઇન્સ્યુલિન. જો કે, આ ઇન્સ્યુલિન અટકાવે છે ચરબી બર્નિંગ કેટલાક કલાકો માટે. સમય જતાં, શરીરના કોષો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિકસાવે છે ઇન્સ્યુલિન અને આમ એક પુરોગામી ડાયાબિટીસ. તૂટક તૂટક ઉપવાસ આવી અવ્યવસ્થા સામે લડવામાં સક્ષમ થઈ શકે છે. આ તે અભ્યાસ દ્વારા સૂચવવામાં આવ્યું છે જેમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો પહેલાથી જ જોવાયો છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસનું બીજું હકારાત્મક પરિણામ એ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું વધતું પ્રકાશન છે સોમટ્રોપીન. આ હોર્મોનનો પ્રભાવ છે ચરબી ચયાપચય અને પ્રોટીન સંશ્લેષણ. આનાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થાય છે.

અંતરાલ ઉપવાસ દ્વારા કોષ સફાઇ

સેલ રિસાયક્લિંગની અસર - કહેવાતી opટોફેગી - અંતરાલ ઉપવાસના સંદર્ભમાં પણ વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. ઉપવાસના તબક્કા દરમિયાન, વ્યક્તિગત કોષ તે ભાગોથી તેની componentsર્જા મેળવે છે જે અસ્તિત્વ માટે જરૂરી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જૂના અને ખામીયુક્ત કોષ ભાગોમાંથી - આ રીતે, કોષ પોતાને સાફ કરે છે. જો કે, અતિશય આહારથી આ પ્રક્રિયા ખોરવાય છે. ઉપવાસ દ્વારા, બીજી બાજુ, શરીર હવે પાચનમાં કબજે નથી અને સેલ સફાઇ તરફ તેનું ધ્યાન ફેરવી શકે છે. પશુ અભ્યાસ પણ સૂચવે છે કે આ અસર જીવનભર અસર કરી શકે છે.

7 ટીપ્સ: અંતરાલ ઉપવાસ સાથે કેવી રીતે સફળ થવું

સફળ અંતરાલ ઉપવાસ માટે, નીચે આપેલ ટીપ્સને હૃદયમાં લો:

1. ધીરે ધીરે પ્રારંભ કરો: પ્રારંભ કરવા માટે, ઉપવાસના અંતરાલથી 12 કલાકની શરૂઆત કરવી અને પછી ધીરે ધીરે ઉપવાસની અવધિ 16 કલાક સુધી વધારવી સલાહ આપવામાં આવશે.
2. અતિશય અપેક્ષા રાખશો નહીં: શારીરિક ટાળો તણાવ ઉપવાસના અંતરાલો દરમિયાન, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં.
3. સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લો, જેમાં શાકભાજી અને પ્રોટીન પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે અને ખૂબ જ નહીં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
4. ભોજન અને અતિશય ખાઉધરાપણું વચ્ચે નાસ્તાથી બચો - ફક્ત સામાન્ય ભાગ ખાય છે.
5. ખાતરી કરો કે દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું છે. સવારે દિવસ શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત ગ્લાસ સાથે છે પાણી.
6. ખાલી પર કેટલીક કસરત પેટ પાચનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 10 મિનિટ ચાલવું અથવા દોરડું કૂદવાનું પણ પૂરતું હોઈ શકે છે.
7. ભૂખ હુમલા સામે મદદ કરે છે કોફી અથવા સ્વાદ સાથે પીણાં, ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાસ પાણી લીંબુનો ટુકડો સાથે.

અંતરાલ ઉપવાસ કેટલા સમય સુધી ચાલવા જોઈએ?

અંતરાલ ઉપવાસ સાથે તમે કેટલું અને કેટલું ઝડપી વજન ગુમાવી શકો છો તે તદ્દન અલગ છે અને, અલબત્ત, તમે ખાવું દરમિયાન કેવી રીતે ખાશો તેના પર નિર્ભર છે. ઉપવાસની પદ્ધતિ માટે કોઈ સમયમર્યાદા નથી. જો ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે વજન ગુમાવી, જ્યારે તમે તમારા વજનના લક્ષ્ય પર પહોંચ્યા હોવ, ત્યારે તમે અંતરાલ ઉપવાસને ધીરે ધીરે ઘટાડી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેને સમાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, લાંબા ગાળાના પોષણના સ્વરૂપ તરીકે તૂટક તૂટક ઉપવાસનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે. આ કિસ્સામાં, 16: 8 પદ્ધતિ અનુસાર અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ ઉપવાસ કરવા માટે તે પૂરતું છે, ઉદાહરણ તરીકે.

અંતરાલ ઉપવાસની આડઅસરો અને ગેરફાયદા

ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને ઠંડું આડઅસરો તરીકે થઈ શકે છે, ખાસ કરીને અંતરાલ ઉપવાસની શરૂઆતમાં. જો કે, આ સામાન્ય આડઅસર સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક સમયગાળા પછી વધે છે. ની લાગણી થવાનું સંભવિત કારણ ચક્કર મીઠુંનો અભાવ હોઈ શકે છે. એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચપટી મીઠું ઉમેરવાથી મદદ મળી શકે છે. તમારે તે પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા હોવ. ગરમ ચા, ગરમ પગ સ્નાન અને કપડાંનો વધારાનો સ્તર ચિલ સામે મદદ કરશે.

અંતરાલ ઉપવાસ કોને માટે યોગ્ય નથી?

સૈદ્ધાંતિકરૂપે, કોઈપણ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ અંતરાલ ઉપવાસનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જો કે, બાળકો, કિશોરો, તેમજ સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, અન્ય આહારની જેમ - તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ અયોગ્ય માનવામાં આવે છે, કારણ કે પોષક તત્ત્વોની અછતનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. વૃદ્ધ લોકો અને ગંભીર લોકો માટે પણ આ જ લાગુ પડે છે વજન ઓછું અથવા ખાવું વિકારો. જો તમે દવા લઈ રહ્યા છો, તો અંતરાંત ઉપવાસ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવા માટે તમે ઉપવાસ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરવી જોઈએ. સાવધાની ખાસ કરીને લોકો માટે સલાહ આપવામાં આવે છે ડાયાબિટીસ, જેમ કે ઉપવાસ ઓછું થઈ શકે છે રક્ત સુગર લેવલ, જે જ્યારે જોડવામાં આવે ત્યારે ખતરનાક બની શકે છે રક્ત ખાંડખુશખુશાલ દવાઓ. જો તમારી પાસે પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં છે તેવી સ્થિતિઓ જેવી કે કેન્સર, મેટાબોલિક રોગો, નીચા રક્ત દબાણ અથવા તીવ્ર રોગો, તે પણ સલાહભર્યું છે ચર્ચા પ્રથમ ડ doctorક્ટરને.

અંતરાલ ઉપવાસની ટીકા

પ્રારંભિક વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન અંતરાલ ઉપવાસને સકારાત્મક અસરોનું કારણ આપે છે, તેમ છતાં ટીકા પણ થાય છે. ડીજીઇ (જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન) અંતરાલ ઉપવાસમાં કોઈ કાયમી લાભ આપવાનું કારણ આપતું નથી: “ડીજીઇ આ પદ્ધતિને લાંબા ગાળે વજનના નિયમન માટે ઉપયોગી માનતી નથી. એક રૂપાંતર આરોગ્ય-પ્રમોટિંગ પોષણ અહીંથી થતું નથી. " જર્મનના સંશોધનકારો પણ કેન્સર હિડલબર્ગમાં સંશોધન કેન્દ્ર 5: 2-પદ્ધતિને પ્રમાણિત કરે છે કે દૈનિક કેલરી સપ્લાયમાં ઘટાડો કરવાથી દૂર કરવાને લગતી કોઈ સારી સફળતા નથી. ઇન્ટરવallલ્ફાસ્ટન્સની અસરકારકતા તેમજ તેના પરના પ્રભાવોને માનવ-તબીબી અભ્યાસની સંખ્યા આરોગ્ય હજી સુધી નાનું છે, લાંબા ગાળાના અભ્યાસ સંપૂર્ણપણે ખૂટે છે. ઘણીવાર પરિણામો એકબીજા સાથે વિરોધાભાસ કરે છે અથવા વૈજ્ scientistsાનિકો તેમના નિરીક્ષણોથી જુદા જુદા તારણો કા .ે છે. આ ઉપરાંત, વિવિધ અભ્યાસ અંતરાલ ઉપવાસના વિવિધ પ્રકારો સાથે કામ કરે છે, જે પરિણામોને ભાગ્યે જ તુલનાત્મક બનાવે છે. તેથી, અંતરાલ ઉપવાસના ફાયદા અથવા સંભવિત આડઅસરોનું નિર્ણાયક મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ વહેલું છે.

નિષ્કર્ષ: અંતરાલ ઉપવાસ સાર્થક થઈ શકે છે

અધ્યયનમાં જોવાયેલી અસરો સૂચવે છે કે તંદુરસ્ત અને મહત્વપૂર્ણ શરીર માટે માત્ર તે જ નહીં, પણ જ્યારે નિર્ણાયક બની શકે છે. જો ઉપવાસ પદ્ધતિની અસર હજુ સુધી પૂરતી તપાસ થઈ નથી, તો પણ ઘણા વૈજ્ .ાનિકો અંતરાલ ઉપવાસમાં રોગો સામે લડવાની સંભાવનાને જુએ છે - અત્યાર સુધી હાથ ધરવામાં આવેલા અધ્યયનથી નકારાત્મક પ્રભાવો મેળવી શકાતા નથી. જો કે દરેક અંશકાલિક ઉપવાસ માટે સભાન હોવું આવશ્યક છે કે ભોજનના તબક્કામાં દરેક વસ્તુ નથી અને ચોક્કસપણે વધારે માત્રામાં લેવી જોઈએ નહીં. ખાવામાં આવેલું પ્રમાણ અને ખાદ્યપદાર્થોની માત્રા હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવી આવશ્યક છે - તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી માટે ભારપૂર્વક સલાહ આપવામાં આવે છે. નીચેના ખોરાકને વધુ સારી રીતે ટકાવી રાખવા માટે અંતરાલ ઉપવાસના અર્થમાં ખરેખર જરૂરી કરતાં વધુ ખાવા જોઈએ નહીં. વિરામ. સંતુલિત આહાર સાથે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ વ્યક્તિની સુખાકારી વધારવામાં મદદ કરે છે અને વધુમાં હેરાન પાઉન્ડ ગુમાવે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ માત્ર આહાર નથી, પણ વજન જાળવવા અને સારું લાગે તે માટે પોષક અભિગમ છે. તંદુરસ્ત વાનગીઓ અને કસરત સાથે સંયોજનમાં સંતુલન રોજિંદા જીવન, તૂટક તૂટક ઉપવાસ લાંબા ગાળાની (વજન ઘટાડવાની) સફળતા માટે એક સારો આધાર હોઈ શકે છે.