બેરફૂટ ચલાવવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે

ચાલી રહેલ ઘાસના મેદાનો અથવા નરમ વન ફ્લોર પર ઉઘાડપગું - આપણા પગ માટે બીજું કંઈ નથી. જો કે, આજકાલ મોટાભાગના લોકો ભાગ્યે જ ઉઘાડપગું દોડે છે, લગભગ હંમેશા આપણા પગ જૂતામાં હોય છે. જો કે, ખોટા ફૂટવેર પહેરવાથી થઈ શકે છે પગ વિકૃતિઓ જેમ કે સપાટ પગ અથવા પડી ગયેલી કમાનો. તેથી, શક્ય તેટલી વાર ઉઘાડપગું દોડો, ઉદાહરણ તરીકે તમારા બગીચામાં અથવા ખાસ બનાવેલા ખુલ્લા પગના રસ્તાઓ પર. માટે ચાલી ડામર પર, તમારા પગને સુરક્ષિત રાખવા માટે ખાસ ખુલ્લા પગના જૂતાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

ઉઘાડપગું દોડવું પગને તાલીમ આપે છે

હજારો વર્ષોથી, આપણે મનુષ્યો ઉઘાડપગું ચાલીએ છીએ - ફક્ત તાજેતરના ભૂતકાળમાં જ લગભગ દરેક સમયે જૂતા પહેરવાનું ધોરણ બની ગયું છે. પરંતુ તે આપણા પગ સાથે બિલકુલ સારી રીતે બેસતું નથી: છેવટે, પગરખાં ઘણીવાર યોગ્ય રીતે ફિટ થતા નથી અથવા સાંકડા અંગૂઠા અથવા ઊંચી હીલને કારણે પગ પર તાણ આવે છે. ખોટા ફૂટવેર પહેરવાથી વિકાસને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે પગ વિકૃતિઓ. તેથી પગના સ્વસ્થ વિકાસ માટે નિયમિત ઉઘાડપગું ચાલવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની વિકૃતિઓ અટકાવો

ઉઘાડપગું ચાલતી વખતે, પગ સતત જમીનની અસમાનતા સાથે અનુકૂલિત થવું જોઈએ. આ સતત કસરત કરે છે પગ સ્નાયુઓ. ત્યારથી પગ સ્નાયુઓ પગની રેખાંશ અને ત્રાંસી કમાનોને ટેકો આપે છે, મજબૂત સ્નાયુઓ પગની વિકૃતિઓના વિકાસને અટકાવે છે જેમ કે સપાટ, સપાટ અને સ્પ્લે ફીટ અથવા હેલુક્સ વાલ્ગસ. ખાસ કરીને બાળકોને મજબૂત કરવા માટે શક્ય તેટલું ખુલ્લા પગે ચાલવું જોઈએ પગ સ્નાયુઓ અને અંગૂઠાની યોગ્ય સ્થિતિ વિકસાવો. પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો પણ નિયમિતપણે ખુલ્લા પગે ચાલીને તેમના પગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકે છે. જો કે, પગની ખોડખાંપણ જે પહેલાથી જ હાજર છે તે માત્ર ત્યારે જ સુધારી શકાય છે જો તે અવિકસિત સ્નાયુઓને કારણે હોય.

સ્નીકરને બદલે ખુલ્લા પગે જોગિંગ કરો છો?

જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ ત્યારે તે ઘણી વાર એવું લાગતું નથી, પરંતુ જોગિંગ in ચાલી પગરખાં વધુ મૂકે છે તણાવ અમારા પર સાંધા ઉઘાડા પગે દોડવા કરતાં. ઓછામાં ઓછું, અમેરિકન સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં એવું જાણવા મળ્યું છે. પગની કમાન અને ઉછરેલી હીલની નીચે સહાયક સામગ્રીને કારણે પગરખાંની તણાવપૂર્ણ અસર હોવાનું કહેવાય છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રનિંગ શૂઝ પહેરવાથી 37 ટકા વધુ થાય છે તણાવ પર ઘૂંટણની સંયુક્ત, અને તેના પર 54 ટકા વધુ હિપ સંયુક્ત. જ્યારે એથ્લેટિક શૂઝમાં દોડતી વખતે ભાર એડી પર હોય છે, ઉઘાડપગું દોડવું વધુ ભાર મૂકે છે તણાવ પર પગના પગ અને મિડફૂટ. પરિણામે, પગ અસરને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે અને ઘૂંટણ ઓછા તણાવને આધિન છે. સંજોગોવશાત્, આ અસર ખાસ ઉઘાડપગું જૂતા પહેરતી વખતે પણ થાય છે. આ ડામર પર ચાલતી વખતે પગને તીક્ષ્ણ અથવા તીક્ષ્ણ પથ્થરોથી સુરક્ષિત કરે છે.

યોગ્ય દોડવાની તકનીક મહત્વપૂર્ણ છે

જો તમે જાઓ છો જોગિંગ ઉઘાડપગું અથવા ઉઘાડપગું પગરખાંમાં, તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ: શરૂઆતમાં, અઠવાડિયામાં બે વારથી વધુ દોડવું નહીં - પ્રાધાન્ય ઘાસના મેદાનમાં અથવા જંગલમાં. તાલીમ સત્ર 30 મિનિટથી વધુ ન ચાલવું જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે શરીરને પહેલા નવા તાણની આદત પાડવી પડે છે. સમય જતાં, તમે ધીમે ધીમે તાલીમની આવર્તન અને અવધિમાં વધારો કરી શકો છો. જો તમે વધારાના ઉઘાડપગું પગરખાં ખરીદવા માંગતા હો, તો રમતગમતની દુકાનને યોગ્ય રનિંગ ટેકનિકની ટિપ્સ માટે પૂછો: છેવટે, જો તમે પગરખાંમાં હીલ-પહેલા આવવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમારા પર તણાવ સાંધા સામાન્ય દોડતા જૂતા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોઈ શકે છે. તેથી, ઉઘાડપગું પગરખાંમાં, ભાર વધુ હોવો જોઈએ મિડફૂટ અને પગના પગ. સાથે લોકો સંધિવા અંગૂઠામાં સાંધા વધુ સારી રીતે દૂર રહેવું જોઈએ જોગિંગ ઉઘાડપગું જૂતા સાથે. વધેલી ચળવળ લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અથવા પગની ખાસ સમસ્યાઓ, તેમજ સાથે લોકો એલર્જી જંતુના ઝેર માટે હવે ઉઘાડપગું ન દોડવું જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછું આમ કરવામાં ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ.

બેરફૂટ પાથ: પગ માટેનો અનુભવ

જો તમારી પાસે તમારા વિસ્તારમાં ખુલ્લા પગે ચાલવાની તક ન હોય, તો તમે ઉઘાડપગું પાથની સફર વિશે વિચારી શકો છો. ઉઘાડપગું પગદંડી એ વિવિધ પ્રકારની માટી સાથે ખાસ રચાયેલ પાથ છે - ઉદાહરણ તરીકે, સપાટ પથ્થરો, મોટા કાંકરા, ઝીણા કાંકરા, રેતી, માટી અથવા લાકડા. ઘણીવાર ત્યાં એક વિભાગ પણ છે જ્યાં મુલાકાતીઓ છીછરામાંથી પસાર થઈ શકે છે પાણી. ઉઘાડપગું પગેરુંની મુલાકાત લેવી એ શરીર અને મન બંને માટે એક અનુભવ છે. એક તરફ, વિવિધ સપાટીઓ પર ચાલવાથી પગના સ્નાયુઓને વ્યાયામ મળે છે, અને બીજી તરફ, આવી મુલાકાતથી મન પર આરામ અને મુક્તિની અસર પડે છે. તમારી નજીકનો ઉઘાડપગું રસ્તો ક્યાં છે તે શોધો અને તેને અજમાવી જુઓ.

ખુલ્લા પગે ચાલવાથી આરામ મળે છે

તે હંમેશા હોવું જરૂરી નથી genટોજેનિક તાલીમ - ઉઘાડપગું ચાલવું એ તમારા શરીર અને મનને આરામ કરવાની અસરકારક રીત છે. એક નાનું વોક લો અને વિવિધ પ્રકારના ફ્લોરિંગ સાથેનો રસ્તો પસંદ કરો. જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા પગને શું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. આપણા પગના તળિયામાં ઘણા જ્ઞાનતંતુના અંત છે, તેથી આપણે આપણા પગ દ્વારા શંકા કરતાં ઘણું વધારે સમજી શકીએ છીએ. તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ, તમારી હીલ, તમારા પગની અંદર અને તમારા પગની બહારના ભાગ પર ચાલો અને અનુભવો કે તમે આવું કરો ત્યારે તમારી સંવેદનાઓ કેવી રીતે બદલાય છે. આ રીતે, તમે ખુલ્લા પગે ચાલીને તણાવ અને આંતરિક તણાવને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો.

કટકા અને પથરીથી સાવધ રહો

કમનસીબે, તમે ભય વિના દરેક જગ્યાએ ઉઘાડપગું દોડી શકતા નથી. શેરીમાં, કટકા, ધાતુના ભાગો અથવા અન્ય તીક્ષ્ણ વસ્તુઓથી ઇજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, ફક્ત ઘાસના મેદાનો અથવા જંગલમાં ઉઘાડપગું દોડવું વધુ સારું છે. પરંતુ અહીં પણ તમે હંમેશા શાર્ડ્સથી સુરક્ષિત નથી. વધુમાં, કાંટા અથવા તીક્ષ્ણ પથ્થરોથી ઇજાઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, ચિંતા કર્યા વિના તમે ઉઘાડપગું ક્યાં ચાલી શકો છો તે વિશે અગાઉથી કાળજીપૂર્વક વિચારો. તમારા પોતાના બગીચા સિવાય, સારી રીતે જાળવવામાં આવેલી રમત સુવિધાઓ જેમ કે સોકર પિચ પણ યોગ્ય છે. અહીં, જો કે, તમારે અગાઉથી સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે તમને ઘાસ પર દોડવાની મંજૂરી છે કે કેમ. આ ઉપરાંત, હવે ખાસ ઉઘાડપગું પણ છે હાઇકિંગ પગદંડી કે જેના પર તમે ચિંતા કર્યા વિના ચાલી શકો છો.