પછી પ્રાથમિક સારવાર પગલાં, તાણ અને ઇજાઓથી પ્રભાવિત શરીરના ભાગોને ઘણા દિવસો સુધી ઠંડુ અને એલિવેટેડ અથવા રાહત આપવી જોઈએ. તાણના કિસ્સામાં સાવચેત, ધીમી ગતિવિધિઓ સુધરે છે રક્ત પેશીમાં વહે છે અને આમ હીલિંગ પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ઇજાના કિસ્સામાં, સામાન્ય રીતે વધુ સાવધાની રાખવી જોઈએ: જ્યારે સોજો અને ઉઝરડો ઓછો થઈ જાય ત્યારે જ વધુ કસરત ફરી શરૂ કરી શકાય છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ કેટલા સમય સુધી સ્થગિત કરવી જોઈએ તે ઈજા અને અસ્વસ્થતાની માત્રા પર આધાર રાખે છે.
ઉઝરડા અને તાણનો સમયગાળો
તાણ અને ઉઝરડા માટે અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, તમે કાળજીપૂર્વક કસરત ફરી શરૂ કરી શકો છો અને સુધી જ્યારે તમે હવે અંદર નથી પીડા - જે એ માટે લાંબો સમય લાગી શકે છે ઉઝરડા જેમ તે a માટે કરે છે અસ્થિભંગ.
જો તે માત્ર થોડો તાણ અથવા વધુ પડતો ખેંચાણ હોય, તો જો તરત જ સારવાર કરવામાં આવે તો તમે ત્રણથી પાંચ દિવસ પછી ફરીથી ફિટ થઈ શકો છો. ફાટેલ સ્નાયુ ની રચના અટકાવવા માટે રેસા અથવા ફાટેલા સ્નાયુઓને કેટલાક અઠવાડિયાના આરામની જરૂર છે ડાઘ, જે ખાસ કરીને ફરીથી ઈજા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. જો શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું કરો
તમારા માટે યોગ્ય ડોઝમાં કસરત કરીને કસરત કરતી વખતે ઇજાઓ ટાળો ફિટનેસ દુરુપયોગ અને વધુ પડતા ઉપયોગને રોકવા માટેનું સ્તર, અને પૂરતા લાંબા સમય સુધી ગરમ કરીને (સુધી કસરતો, ધીમી ચાલી).
વોર્મ-અપ પ્રશિક્ષણ સંબંધિત રમત માટે તૈયાર હોવી જોઈએ અને સૌથી ઉપર, તે જ પરિસ્થિતિઓમાં પહેલાથી જ થવી જોઈએ જે હેઠળ તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછીથી યોજાશે. નક્કર શબ્દોમાં, આનો અર્થ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્નાયુઓ મૂકવા માટે પહેલાથી જ સમાન જૂતા પહેર્યા છે અને સાંધા યોગ્ય તાણ હેઠળ.
લાંબા તાલીમ સૂટ વિના કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે જો તમે તેને ઉતારો છો, તો તે તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, જે ફરીથી સાંકડી કરે છે. વાહનો વોર્મ-અપ દ્વારા વિસ્તરે છે અને આમ ઈજાનું જોખમ વધે છે.
રમતગમત દરમિયાન ઉઝરડા અને તાણ ટાળો
રમતગમત દરમિયાન ઉઝરડા અને તાણ ટાળવા માટે નીચેની ટીપ્સની પણ નોંધ લો:
- ખાસ કરીને કોઈ બીમારી પછી (કદાચ હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે સાજા થયા નથી), તેને ધીમા લો.
- ઉપરાંત, અતિશય થાક અને હાયપોથર્મિયા તાણનું જોખમ વધારવું.
- જો સાંધા તમારું જાણીતું નબળું બિંદુ છે (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વળાંક ચાલુ રાખો), તો તેને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી વડે સુરક્ષિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે.
- શું તમે એવી રમત કરો છો જેમાં ચોક્કસ ઇજાઓ ક્લસ્ટર હોય, યોગ્ય રક્ષણાત્મક વસ્ત્રો વડે અટકાવો - ઉદાહરણ તરીકે, વોલીબોલ માટે ઘૂંટણની પેડ, ઇનલાઇન માટે હેલ્મેટ સ્કેટિંગ, માઉન્ટેન બાઇકિંગ માટે બેક પ્રોટેક્ટર અથવા એક પગની ઘૂંટી માર્શલ આર્ટ માટે કફ.
