ઉદાહરણ તાલીમ યોજના
આ તાલીમ યોજના નીચે એક અઠવાડિયા દરમિયાન તાલીમનું આયોજન કેવી રીતે કરી શકાય તેનું ઉદાહરણ છે. તે માત્ર એક મદદ છે. અનુભવી ટોચના એથ્લેટ્સ પણ કટ્ટરતાનું પાલન કરનારા કટ્ટરવાદી નથી તાલીમ યોજના. આ સહનશક્તિ તાલીમ વ્યક્તિગત રમતને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. પહેલું અઠવાડિયું 1જા અઠવાડિયે 2જા અઠવાડિયે 3ઠ્ઠું અઠવાડિયું
- સોમવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- મંગળવારે: -
- બુધવાર: 45 મિનિટ સહનશક્તિ
- ગુરુવાર: 30 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ
- શુક્રવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- શનિવાર:-
- રવિવાર:-
- સોમવાર: 45 મિનિટ સહનશક્તિ
- મંગળવારે: -
- બુધવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- ગુરુવાર: 30 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ
- શુક્રવાર:-
- શનિવાર:-
- રવિવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- સોમવાર: 30 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ
- મંગળવાર: 45 મિનિટ સહનશક્તિ
- બુધવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- ગુરુવાર: -
- શુક્રવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- શનિવાર:-
- રવિવાર: 30 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ
- સોમવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- મંગળવાર: 45 મિનિટ સહનશક્તિ
- બુધવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
- ગુરુવાર: -
- શુક્રવાર: 30 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ
- શનિવાર:-
- રવિવાર: 60 મિનિટની તાકાત તાલીમ
તાકાત તાલીમની અંદર: કુલ: 23 સેટ, 45 મિનિટ
- લેટિસિમસ મૂવ: 15 પુનરાવર્તનો3 સેટ 1 મિનિટનો વિરામ
- 15 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- બેન્ચ પ્રેસ:15 પુનરાવર્તનો3 સેટ1 મિનિટ વિરામ
- 15 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- દ્વિશિર કર્લ:15 પુનરાવર્તનો3 સેટ1 મિનિટ વિરામ
- 15 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- એબ્ડોમિનલ ક્રન્ચ: સ્ટેટિક 45 સેકન્ડ 4 સેટ 1 મિનિટ બ્રેક
- સ્થિર 45 સે
- 4 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- હાયપરએક્સ્ટેન્શન: સ્ટેટિક 45 સેકન્ડ 4 રેકોર્ડ્સ1 મિનિટ વિરામ
- સ્થિર 45 સે
- 4 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- લેગ પ્રેસ:12 પુનરાવર્તનો3 સેટ 1 મિનિટનો વિરામ
- 12 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- Iliopsoa તાલીમ: 20 પુનરાવર્તનો3 સેટ 1 મિનિટનો વિરામ
- 20 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- 15 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- 15 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- 15 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- સ્થિર 45 સે
- 4 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- સ્થિર 45 સે
- 4 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- 12 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
- 20 પુનરાવર્તનો
- 3 સેટ્સ
- 1 મિનિટનો વિરામ
