કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

• વયલક્ષી તાકાત તાલીમ
• આરોગ્ય તાલીમ
• વય રમત
• આરોગ્યલક્ષી તંદુરસ્તી તાલીમ

જૂની વસ્તીની સતત વૃદ્ધિ અને વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન વૃદ્ધાવસ્થામાં રમતગમતનું મહત્ત્વ રમતના વિજ્ ofાનના કેન્દ્રમાં આવી રહ્યું છે. સતત વધી રહેલી માંગ અને અસંખ્ય રમત ગમત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાવિ જૂની પે ofીનો રસ એ પહેલાથી જ ભવિષ્યનું આકર્ષક બજાર સાબિત થઈ રહ્યું છે. ઘણા ફિટનેસ સ્ટુડિયો પહેલાથી જ ક્ષેત્રમાં પ્રતિક્રિયા આપી છે વ્યક્તિગત તાલીમ અને શુદ્ધમાંથી તેમની વિભાવનાઓ બદલી તાકાત તાલીમ નિવારણ અને પુનર્વસવાટ ક્ષેત્રે કાર્યકારી, વય લક્ષી તાકાત તાલીમ.

વધુ માટે વધુ શાળાઓ અને વિશેષ માટે અસંખ્ય ખ્યાલો તાકાત તાલીમ વિધેયાત્મક બેકગ્રાઉન્ડમાં સાથે ઉભરી રહ્યા છે. જો કે, બધી સ્થાપિત પદ્ધતિઓ ઉપયોગી સાબિત થતી નથી. કાર્યાત્મકનું લક્ષ્ય જૂથ તાકાત તાલીમ મુખ્યત્વે વૃદ્ધ લોકો છે.

જ્યારે નાના એથ્લેટ્સમાં તે મુખ્યત્વે શુદ્ધ સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ છે જે તાકાત તાલીમ માટેની પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન આપે છે, તાકાત તાલીમ વધતી ઉંમર સાથે કાર્યાત્મક દૃષ્ટિકોણથી વધુને વધુ જોવામાં આવે છે. વળી, તાકાત તાલીમનો ઉપયોગ એથ્લેટને રોજિંદા જીવનમાં ભાગ લેવા સક્ષમ બનાવવા માટે પુનર્વસનમાં થાય છે. અહીં પણ, કાર્યક્ષમતાના સંદર્ભમાં તાકાત તાલીમ આપવામાં આવે છે.

ગોલ

લક્ષ્ય જૂથમાંથી જોઇ શકાય છે, કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમના વ્યક્તિગત લક્ષ્યો વિવિધ પ્રકારનાં હોઈ શકે છે. નિવારક ગેરીએટ્રિક રમતોમાં, ટેકો અને હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓનો વિકાસ અગ્રભૂમિમાં છે. આ બધા ઉપર સમાવેશ થાય છે પેટના સ્નાયુઓ અને પાછળના સ્નાયુઓ, તેમજ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને આગળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓ. યોગ્ય પદ્ધતિઓ સાથે પૂરતી તાકાત તાલીમ દ્વારા, અમે તાણ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ માનવ સ્નાયુબદ્ધ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી કોઈપણ સમસ્યાઓ વિના રોજિંદા હલનચલન કરી શકાય છે.

અનુકૂલન લક્ષણો

લક્ષિત કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ દ્વારા, જીવતંત્ર પર ઘણી હકારાત્મક અનુકૂલન અસરો પ્રાપ્ત થાય છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ વચ્ચે છે. અને તાજેતરના અભ્યાસ પછીથી:

• રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
• આર્ટિરોસ્ક્લેરોસિસની રોકથામ
• ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામ
• શરીરની ચરબી બર્નિંગ
• સ્નાયુ વિકાસ
• સાંધા સ્થિરતા
• માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો
• માનસિક ક્ષમતાઓ પર સકારાત્મક અસરો

મહત્વપૂર્ણ:પીડા અને મસ્ક્યુલેચરની ઇજાઓ ઘણીવાર ઝડપથી ઓળખી શકાય છે અને મોટે ભાગે ફક્ત ટૂંકા ગાળાના (સ્નાયુમાં દુખાવો) થાય છે.

સ્નાયુબદ્ધ ઝડપથી પુનર્જીવિત થઈ શકે છે અને સ્નાયુની ઇજાઓ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અચાનક આવે છે. સ્નાયુની આજુબાજુના પેશીઓના ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ માટે પરિસ્થિતિ અલગ છે. સંયુક્ત ઉપકરણ વગેરેની ઇજાઓ.

સામાન્ય રીતે ખૂબ જ લાંબા સમયગાળા દરમિયાન થાય છે અને ક્રમિક હોય છે, તેથી તે ભાગ્યે જ નોંધનીય છે. પુનર્જીવન પણ ઘણો સમય લે છે. ઘણા રમત પ્રદાતાઓ અને આરોગ્ય ખ્યાલો આ ઘટના પર ધ્યાન આપતા નથી અને ફક્ત સ્નાયુના નિર્માણની હકારાત્મક અસરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી જેથી તે ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ દૂર થાય. સાંધા.

કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ હંમેશાં કસરતોનો સમાવેશ કરે છે જેને એક જ સમયે અનેક સ્નાયુ જૂથોની જરૂર હોય છે. આમ, ઓછા તાલીમ પ્રયત્નોથી મોટી સફળતા પ્રાપ્ત થાય છે. તે ઇન્ટરમસ્ક્યુલરને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે સંકલન (કેટલાક સ્નાયુ જૂથોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા).

વાછરડાની છીન જેવી કસરત તેથી કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ માટે ઉપયોગી કસરત નથી. રોજિંદા ચળવળના સંબંધમાં હંમેશા કસરતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઉદાહરણ: આગળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુ ની કામગીરી લે છે સુધી માં ઘૂંટણની સંયુક્ત અને માં વક્રતા હિપ સંયુક્ત.

રોજિંદા જીવનમાં, તેમ છતાં, માં સ્નાયુ માટે રાહત જરૂરી છે હિપ સંયુક્ત. તેથી, સ્નાયુઓને વ્યાયામો સાથે તાલીમ આપવી આવશ્યક છે જેમાં હિપ સંયુક્ત. આ ઉદાહરણ માટે છે પગ પ્રેસ અને ઘૂંટણની વળાંક.

આ પગ એક્સ્ટેન્સર યોગ્ય નથી. કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમમાં, ક્રિયા અને ફિક્સેશન સ્નાયુઓ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. ફિક્સેશન સ્નાયુઓ સ્નાયુ જૂથો છે જે મુખ્યત્વે હોલ્ડિંગ, સ્થિર કાર્ય કરે છે.

આ સ્નાયુઓમાં મુખ્યત્વે સીધા શામેલ છે પેટના સ્નાયુઓ અને deepંડા, લાંબા પાછળના સ્નાયુઓ. તેથી તેઓ દરમ્યાન પણ સ્થિર (હોલ્ડિંગ) હોવા જોઈએ વજન તાલીમ. તાકાત તાલીમ દરમિયાનના સૌથી મોટા જોખમો કનેક્ટિવ અને સહાયક પેશીઓને નુકસાનને કારણે થાય છે (હાડકાં, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ, સાંધા, કોમલાસ્થિ).

કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ તેથી સપોર્ટ અને પર હંમેશા નમ્ર હોય છે સંયોજક પેશી. આનો અર્થ કોઈ andંચી અને ઝડપી લોડ અને કોઈ અતિશયોક્તિ નથી હાઇપ્રેક્સટેન્શન હલનચલન. કાર્યકારી તાકાત તાલીમમાં, અગ્રતા "સૌમ્ય પદ્ધતિઓ" પર હોય છે આ નમ્ર પદ્ધતિઓ શા માટે? 70-80% ની તીવ્રતા સાથે શક્તિ પ્રશિક્ષણના નકારાત્મક પ્રભાવો છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.

આ રક્ત સ્નાયુઓને સપ્લાય ઓછો થાય છે અને લોહિનુ દબાણ વધે છે. આ હૃદય સ્નાયુને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. સ્નાયુ ખલાસ થાય તે પહેલાં જ રક્ત દબાણ તેની સૌથી વધુ છે.

મેટાબોલિક દૃષ્ટિકોણથી (ચયાપચય), સ્નાયુ-સંપૂર્ણ લોડ એનારોબિક ચયાપચયની ક્રિયા તરફ દોરી જાય છે અને provંચા ઉશ્કેરે છે. સ્તનપાન મૂલ્યો. આ સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતા, સંયુક્ત ચયાપચય અને. પર નકારાત્મક અસર કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. તાલીમ દરમિયાન ઉચ્ચ ભાર પણ અસ્પષ્ટ સંવેદનાઓને કારણે સ્નાયુઓની ઇજા અને પ્રેરણા ગુમાવવાના જોખમો તરફ દોરી જાય છે.

તાલીમ એકમની અંદર, ફક્ત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરતો એકીકૃત કરવામાં આવે છે જેથી મહત્તમ સફળતા ઓછામાં ઓછી પ્રયત્નોથી પ્રાપ્ત થાય. 15 થી 18 ની વચ્ચે પુનરાવર્તનો દરેક મશીન પર ઓછીથી મહત્તમ ગતિએ કરવામાં આવે છે. ફિક્સેશન સ્નાયુઓ સિવાય.

દરેક મશીન પર ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 સેટ પૂર્ણ થવા જોઈએ. સેટ્સ વચ્ચે થોભો લંબાઈ 45 સેકંડથી એક મિનિટ સુધી પૂરતી છે.

• લેટિસીમસ અર્ક
• બેન્ચ પ્રેસ
• દ્વિશિર કર્લ
• પેટની તંગી સ્થિર
• હાઈપાયરેક્સ્ટેંશન સ્થિર છે
• લેગ પ્રેસ
• ઇલિયોપસોઆ તાલીમ