લગભગ 15 ટકા જર્મનો ભયથી પીડાય છે ઉડતી (એવિઓફોબિયા). નામ સૂચવે છે તેમ, ડર ઉડતી પેથોલોજીકલ છે ઉડવાની ભય. અસરગ્રસ્ત લોકોમાં આ ડર એટલો ઉચ્ચારવામાં આવે છે કે તેની તેમના જીવન પર મોટી અસર પડે છે: માત્ર વિમાન વિશે વિચારવાથી કેટલાક લોકોનું હૃદય દોડવાનું શરૂ કરે છે, અને ટેકઓફના થોડા સમય પહેલા તેઓ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણો પણ અનુભવી શકે છે. ઝાડા અથવા ગભરાટની પ્રતિક્રિયાઓ. અમે તમને તમારા ડરનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તેને દૂર કરવા માટેની ટીપ્સ આપીએ છીએ ઉડતી.
ઉડવાનો ડર માથામાં ઉદ્ભવે છે
આંકડાકીય રીતે, વિમાન એ પરિવહનનું સૌથી સલામત માધ્યમ છે - કાર, બસ અથવા ટ્રેન કરતાં વધુ સુરક્ષિત. તેમ છતાં, ઘણા લોકો ઉડતા ડરતા હોય છે. એક તરફ, આ એ હકીકતને કારણે છે કે કાર ચલાવવા કરતાં ઘણા લોકો માટે ઉડવું ઓછું સામાન્ય છે. બીજી બાજુ, વિમાનમાં વિવિધ ડર અથડાતા હોય છે: વ્યક્તિને ખેંચાણ અને બંધિયાર લાગે છે (ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા), કોઈ ઊંચાઈથી ડરતો હોય છે અને પાઈલટ અને ક્રૂની દયા પર લાગે છે. ના ઉદભવ માટે આપણી પોતાની (નકારાત્મક) કલ્પના જવાબદાર છે ઉડવાની ભય: ફ્લાઇટ દરમિયાન પહેલા અથવા નવીનતમ સમયે પણ, આપણે કલ્પના કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ કે કઈ આફતો આવી શકે છે. આ દૃશ્યો મગજમાં આબેહૂબ રીતે ભજવવામાં આવે છે, કોઈ પહેલેથી જ પ્લેનને જમીન પર ક્રેશ થતું અથવા સમુદ્રમાં ડૂબતું જોઈ શકે છે.
ઉડવાના ભયના કારણો
પણ એરોપ્લેનનો વિચાર આવા નકારાત્મક માનસિક સિનેમાનું કારણ કેમ બને છે? ઉડાનનો ડર પોતે વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને તમારી જાતને ઉડવાનો ખરાબ અનુભવ થયો હશે: કદાચ તમે પહેલાથી જ વધુ મજબૂત અશાંતિ સાથે ફ્લાઇટ પકડી હોય અથવા તમને ઉતરવાની પરવાનગી ન મળે ત્યાં સુધી વધુ રાહ જોવી પડી હોય. જો તમે પહેલાં ક્યારેય ઉડાન ભરી ન હોય અથવા અત્યાર સુધી કોઈ નકારાત્મક અનુભવ ન થયો હોય, તો સંભવતઃ તમે સામાન્ય રીતે બેચેન સ્વભાવ ધરાવો છો. તમે બોર્ડ પરના અન્ય લોકોની દયા અનુભવો છો, ફ્લાઇટના જોખમોને મર્યાદિત કરો છો અને સંપૂર્ણ રીતે વધારે પડતું મૂલ્યાંકન કરો છો: હાનિકારક અવાજો અથવા સામાન્ય ઓપરેટિંગ પ્રક્રિયાઓને તમારા દ્વારા જોખમી માનવામાં આવે છે, જો કે તે નથી. આ ઉપરાંત, અન્ય વ્યક્તિનો ખરાબ અનુભવ અથવા તેમના મજબૂત ડર પણ ઉડતા ડરનું કારણ બની શકે છે. જો કે તમને તમારી જાતને પહેલા ઉડવામાં કોઈ સમસ્યા ન હતી, પરંતુ તમે હવે અચાનક વિમાનમાં સુરક્ષિત અનુભવતા નથી. આ પ્રક્રિયાને અનુકરણ કહેવામાં આવે છે શિક્ષણ - તમે અન્ય વ્યક્તિના વર્તનની નકલ કરો છો.
ઉડવાના ભયના લાક્ષણિક લક્ષણો
જે લોકો ઉડવાના ડરથી પીડાય છે તેઓ સામાન્ય રીતે પ્રસ્થાનના દિવસો પહેલા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. પ્લેનમાં ચઢતી વખતે અથવા ટેક ઓફ કરતી વખતે સૌથી વધુ મજબૂત લક્ષણો દેખાય છે. જો કે, દરેક જણ જે ખાસ કરીને ઉડવાનું પસંદ નથી કરતા તે તરત જ ઉડવાના ભયથી પીડાતા નથી. જ્યારે નીચેના જેવા લાક્ષણિક ચિહ્નો જોવા મળે છે, ત્યારે જ તે ઉડવાના ભય વિશે બોલાય છે:
- તેઓ વિમાનમાં મુસાફરી કરવાનું ટાળે છે અને પરિવહનના અન્ય માધ્યમોનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે - ભલે તે સફરને વધુ અસુવિધાજનક બનાવે.
- પહેલેથી જ આયોજિત ફ્લાઇટના વિચારથી તમારામાં ચિંતાના લક્ષણો જોવા મળે છે.
- પ્લેનમાં ચઢતી વખતે, તમે ગભરાટ અને લકવો અનુભવો છો. તમને મરવાનો ડર લાગે છે.
- તમે ચીડિયા, નર્વસ અને આક્રમક છો. તમે ખાસ કરીને અવાજો અને ગંધ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો.
- તમે તણાવ, ધ્રુજારી અને પરસેવો અનુભવો છો. તમે પીડાય છે હૃદય ધબકારા શ્વાસ મુશ્કેલીઓ, કાનમાં રિંગિંગ અને ચક્કર.
- તમે સામાન્ય કરતાં અલગ વર્તન કરો છો: તમે ખૂબ પીઓ છો આલ્કોહોલ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર લો, તમે તમારા નખને ડંખ મારશો અથવા તમારી આંગળીઓને ટેબલ પર ડ્રમ કરો.
ઉડવાના ડર સામે લડવું
જે લોકો ફ્લાઇટને ખતરનાક માને છે તેઓ જ ઉડ્ડયનના ડરથી પીડાય છે. તેમના માટે, શરીર ખતરનાક પરિસ્થિતિ માટે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય પ્રતિક્રિયા દર્શાવે છે. થોડી યુક્તિઓ અને થોડી પ્રેક્ટિસ દ્વારા, મોટાભાગના લોકોમાં ઉડવાના ડરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો કે, તમે ઉડ્ડયનના તમારા ડરને ત્યારે જ દૂર કરી શકો છો જ્યારે તમે ફ્લાઇટને ખતરનાક ન સમજો. આ માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે એરક્રાફ્ટની ટેક્નોલોજીમાં આત્મવિશ્વાસ કેળવો. કેટલીક એરલાઈન્સ ફ્લાઈંગના ડર પર ખાસ સેમિનાર આપે છે જેમાં ટેક્નિકલ પાસાં પર ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. સેમિનારમાં, પાઇલટ તમને ફ્લાઇટ દરમિયાન તકનીકી પ્રક્રિયાઓ વિશે વિગતવાર માહિતી આપે છે. વધુમાં, વિવિધ છૂટછાટ આવા સેમિનારમાં ટેકનિકનું રિહર્સલ કરવામાં આવે છે. અંતે પ્રોગ્રામ પર સામાન્ય રીતે એક નાની ટેસ્ટ ફ્લાઇટ હોય છે.
9 ટીપ્સ: તમારા ઉડવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો
માત્ર ફ્લાઈંગ સેમિનારનો ડર જ નહીં, પરંતુ કેટલીક નાની ટીપ્સ અને ટ્રિક્સ પણ તમને ફ્લાઈંગના તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, તમે ઉડાન ભરો તેના થોડા અઠવાડિયા પહેલા તમારા ઉડ્ડયનના ડર સામે લડવાનું શરૂ કરો:
- એરોપ્લેન અને ઉડ્ડયન વિષયનો સઘન અભ્યાસ કરો. સાહિત્ય મેળવો અથવા નજીકના એરપોર્ટ પર જાઓ અને ત્યાં વિમાનોના ટેકઓફ અને લેન્ડિંગનું અવલોકન કરો.
- નિયમિત કરો છૂટછાટ કસરતો અથવા genટોજેનિક તાલીમ. ખાસ પસંદ કરો છૂટછાટ કસરતો કે જે તમે પ્લેનમાં પણ કસરત કરી શકો છો.
- જો તમારો ઉડ્ડયનનો ડર ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે, તો તમારે ઉડતી સેમિનારમાં ભાગ લેવા વિશે વિચારવું જોઈએ. શું તમે સામાન્ય રીતે મજબૂત ભયથી પીડાતા હોવ, તમારે મનોવિજ્ઞાની સાથે વાતચીત કરવી જોઈએ. ચોક્કસ સંજોગોમાં, ચિંતા ઉપચાર તમને મદદ કરી શકે છે.
જો તમે તમારી ફ્લાઇટ માટે લાંબા ગાળાની તૈયારી કરવાનું ચૂકી ગયા હો, તો તમે ફ્લાઇટના થોડા સમય પહેલા અને દરમિયાન હજુ પણ તમારા ઉડ્ડયનના ડરનો સામનો કરવા માટે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:
- એરપોર્ટનો રસ્તો આ રીતે ડિઝાઇન કરો તણાવ-શક્ય તેટલું મુક્ત: પહેલેથી જ ઓનલાઈન તપાસો અને તમારી જાતને બિનજરૂરી તાણ બચાવવા વહેલા નીકળી જાઓ.
- થી દૂર રહેવું આલ્કોહોલ અને કોફી પ્લેનમાં
- ફ્લાઇટ દરમિયાન કંઈક હકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: એક આકર્ષક પુસ્તક વાંચો અથવા આને સાંભળો ઓડિયો બુક - આ તમને નાના અવાજોથી વિચલિત કરશે. સારા દૃષ્ટિકોણથી ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરો અને કારભારીઓની સેવાનો આનંદ માણો.
- પ્લેનમાં એર વેન્ટ્સ ચાલુ કરો. ખાસ કરીને જો પ્લેનમાં કેદ તમને તણાવ આપે છે, તો થોડી તાજી હવા તમને સારું કરશે.
- જો તમે જોયું કે તમે ગભરાઈ રહ્યા છો, તો સભાન 'સ્ટોપ' સાથે નકારાત્મક વિચારોને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, ખાસ કરીને સુંદર ઘટના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- આરામ કરો અને તમારું નિયંત્રણ કરો શ્વાસ. ધીમે ધીમે તેમજ ઊંડો શ્વાસ અંદર અને બહાર લો. કલ્પના કરો કે હવા તમારા શરીરમાં કેવી રીતે વહે છે. શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, શ્વાસ લેવા માટે ઓછામાં ઓછી છ સેકન્ડ માટે થોભો.
દવા વડે ઉડવાના ડર પર વિજય મેળવશો?
સામાન્ય રીતે, દવા સાથે અથવા ઉડવાના ભય સામે લડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી આલ્કોહોલ. એક તરફ, આ ઉડ્ડયનના ડરનો સક્રિયપણે સામનો કરતું નથી, અને બીજી તરફ, દવા લેવાથી વિમાનમાં નિયંત્રણ ગુમાવવાનું વધુ મજબૂત લાગે છે. જેઓ દવાનો આશરો લેવા માગે છે તેઓએ હર્બલને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ શામક જેમ કે વેલેરીયન or સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ. આ એજન્ટોને તેમની સંપૂર્ણ અસર વિકસાવવા માટે ફ્લાઇટ પહેલાં લાંબા સમય સુધી લેવામાં આવવી જોઈએ. કોઈપણ જે સંપૂર્ણપણે લેવા માંગે છે શામક જોઈએ ચર્ચા ડોઝ વિશે અગાઉથી ડૉક્ટરને જણાવો. જો કે, લાંબા ગાળે, ફ્લાઇટ દરમિયાન ટ્રાંક્વીલાઈઝર લેવું એ કોઈ ઉકેલ ન હોવો જોઈએ. જો દવા બોર્ડ પર લેવામાં આવે છે, તો તે નોંધવું જોઈએ કે તેના ક્રિયા પદ્ધતિ ઊંચાઈને કારણે બદલાઈ શકે છે. વધુમાં, લોકો સામાન્ય રીતે વિમાનમાં સૂકી હવાને કારણે સામાન્ય કરતાં વધુ પીતા હોવાથી, દવા ફરીથી વધુ ઝડપથી વિસર્જન થાય છે. ઉડ્ડયનના ડરથી પીડાતા ઘણા લોકો ફ્લાઇટ પહેલાં અથવા દરમિયાન દારૂ તરફ વળે છે. પરંતુ સાવચેત રહો: ઊંચાઈને લીધે, ઉડતી વખતે આલ્કોહોલ માત્ર બમણી અસર કરે છે, પરંતુ અસરગ્રસ્ત લોકો એકદમ ગભરાઈ જાય છે. કોઈપણ જે ઉડ્ડયનના ડરથી પીડાય છે તેણે તેમના હાથ આલ્કોહોલથી દૂર રાખવા જોઈએ અને તેના બદલે વ્યવસાયિક રીતે ઉડવાના તેમના ડરનો સામનો કરવો જોઈએ.
