વ્યાયામ
સ્ટ્રેચ સીધા અને સીધા Standભા રહો. તમારા પગને શક્ય તેટલા સીધા રાખીને હવે તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથથી આગળ વધો ત્યાં સુધી તમારું શરીર સીધું ન થાય, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
દિવાલની સામે સ્ટ્રેચ સ્ટેન્ડ. અસરગ્રસ્ત પગ તેના અંગૂઠાની ટીપ્સ સાથે દિવાલની સામે standsભા છે, જેથી માત્ર હીલ ફ્લોર પર હોય. તંદુરસ્ત પગ એક પગલું આગળ પાછળ backભું છે.
આગળનો ભાગ લંબાવો પગ અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા પેલ્વિસને દિવાલ સુધી પહોંચો. આને 20 સેકંડ સુધી રાખો. સ્થિરતા અને તાકાત કસરત માટે સીધા અને સીધા Standભા રહો, ઘૂંટણની ખભાની પહોળાઈ અલગ અને સહેજ વળાંક.
જ્યારે તમે સુરક્ષિત શોધી કા .ો છો સંતુલન, સીધો કૂદકો લગાવો.તમારા પગને હવામાં ખેંચો પરંતુ જ્યારે તમે ઉતરશો ત્યારે ફરીથી વાળવા માટે ખાતરી કરો. સંપૂર્ણ પગ પર જમીન. 10 પુનરાવર્તનો.
સીડી પર બંને પગ સાથે પગથિયા ઉપર પગથિયા પર Standભા રહો. હવે ટીપ્ટો પર ચાલો અને પછી ધીમે ધીમે હીલ ફરીથી નીચે કરો. 15 પુનરાવર્તનો.
3 પુનરાવર્તનો. સ્થિરતા, સંકલન અને શક્તિ ઘાયલ પગ પર Standભા છે. તમારા પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર છે, બીજા પગને હવામાં lyીલું મૂકીને પાછળની તરફ.
હવે તમારા ઘૂંટણને વાળવું જાણે કે તમે ઘૂંટણની વળાંક કરવા જઇ રહ્યા છો. ખાતરી કરો કે તમારું ઘૂંટણ તમારા પગની ટોચની બહાર ન જાય. જો તમને અકિલિસ કંડરા પાછળ, ફરીથી સીધા. 10 પુનરાવર્તનો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- એચિલીસ કંડરા ખેંચવાની કસરતો
- એચિલીસ ટેન્ડોનોટીસ માટે કસરતો
- ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે
- એચિલીસ કંડરા પીડા - વ્યાયામ
એચિલીસ કંડરા ભંગાણ
તેમ છતાં અકિલિસ કંડરા માનવ શરીરમાં સૌથી મજબૂત કંડરા છે, તે પણ સંપૂર્ણપણે ફાટી શકે છે. જો કે, બાહ્ય હિંસાને કારણે આ ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે, પરંતુ ઘણી વાર લાંબા સમય સુધી ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટા તાણ, તેમજ તીવ્ર બળતરાને કારણે થાય છે. ખોટી હિલચાલ અથવા રોજિંદા જીવનમાં, પછીથી પહેલાથી એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે અંતમાં પૂર્વ લોડ કંડરા આંસુ છે.
આ સામાન્ય રીતે તેના નિવેશથી 2-6 સેન્ટિમીટરની ઉપર થાય છે હીલ અસ્થિ, કારણ કે કંડરાનો પોષક પુરવઠો આ બિંદુએ સૌથી ગરીબ છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે ધ્યાનમાં લે છે અકિલિસ કંડરા જ્યારે કંડરા આંસુ આવે ત્યારે થાય છે જે ચાબુક જેવા બેંગ દ્વારા સીધા જ અશ્રુ. હીલ અને વાછરડાના વિસ્તારમાં શૂટિંગમાં દુખાવો તેમજ હલનચલનની તાત્કાલિક પ્રતિબંધ એ વધુ લક્ષણો છે.
જો કોઈ એચિલીસ કંડરા ભંગાણ હાજર છે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેની સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો ફાટેલ કંડરા પગને વાળવીને ટુકડાઓ પૂરતા નજીક લાવી શકાય છે, શસ્ત્રક્રિયા વિના રૂ withoutિચુસ્ત ઉપચાર શક્ય છે. પગ પછી આ સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછા 6 અઠવાડિયા સુધી સ્થિર થાય છે.
જો દર્દીઓ સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો અથવા યુવાન દર્દીઓ હોય અને ઇજાની પ્રકૃતિ રૂ conિચુસ્ત સારવારને અટકાવે છે, તો શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં અંત રજ્જૂ સામાન્ય રીતે એક સાથે સીવેલું છે. અહીં પણ, પગને 6 અઠવાડિયા પછી સ્થિર રાખવો આવશ્યક છે. ફિઝીયોથેરાપી એ પછીની સંભાળનો પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
