આહાર સાથે હું કેટલું વજન ઘટાડી શકું છું?
તમારામાં ફેરફાર કરીને તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે આહાર. આ મુખ્યત્વે પ્રારંભિક વજન અને દૈનિક કેલરીની ખાધ કેટલી ઊંચી છે તેના પર આધાર રાખે છે. જેઓ તેમના ઉપરાંત તેમની દિનચર્યામાં વધુ કસરત અથવા રમત-ગમતનો સમાવેશ કરે છે આહાર વધુ સફળતા મેળવી શકે છે.
અંતે તે પણ નિર્ણાયક છે કે કયા સમયગાળામાં નવું આહાર જાળવવામાં આવે છે. જેઓ લાંબા ગાળામાં નાની ખોટ રાખે છે, વધુ ધીમે ધીમે પરંતુ સતત ઘટે છે અને હતાશાને કારણે જૂની પેટર્નમાં પાછા પડવાનું અને ખોવાયેલ કિલો ફરીથી મેળવવાનું ઓછું જોખમ ચલાવે છે. અડધા કિલોથી એક કિલોનું નુકસાન એકદમ વાસ્તવિક છે.
હું કેવી રીતે આ આહાર સાથે યોયો અસર ટાળી શકું?
આહાર પછી ભયંકર "યો-યો ઇફેક્ટ" થોડા સમય પછી ખોવાયેલા કિલો હિપ્સ પર પાછા આવવાની ઘટનાનું વર્ણન કરે છે અને વધુમાં, વજન પણ વધારે છે. આ માટે જવાબદાર છે જૂની ખાવાની આદતો અને વધારાની કેલરી પર પાછા ફરવું. આના પરિણામે માત્ર એ હકીકત છે કે વજન ઘટાડવાથી શરીરમાં ઊર્જાનું એક નાનું રૂપાંતર થાય છે (છેવટે હવે ઓછા માસને ગરમ કરવું જોઈએ).જો તમે યોયો અસરને ટાળવા માંગતા હો, તો તમારે ભવિષ્યમાં પણ કાળજી લેવી જોઈએ વપરાયેલ કરતાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરવો. આને એક તરફ આહાર દ્વારા અને બીજી તરફ સરેરાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે, તેથી તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમારી ઊર્જાનો વપરાશ વધારી શકો છો. સ્નાયુઓ દ્વારા બળતરા તાકાત તાલીમ ખાસ કરીને વાસ્તવિક ઉર્જા ગઝલર છે અને આરામમાં હોય ત્યારે પણ વધારાની ઉર્જા બાળે છે.
Fatburner ખોરાકની આડ અસરો શું છે?
ફેટબર્નર ડાયટ સાથે તે સૈદ્ધાંતિક રીતે સંતુલિત મિશ્રણ આહારની ચિંતા કરે છે, જે બેલાસ્ટ સામગ્રીથી સમૃદ્ધ, ઓછી ચરબીવાળા પૌષ્ટિક માર્ગ પર સેટ કરે છે. આ સંબંધમાં ડાયેટનો ઓછો પ્રોટીન ભાગ ગંભીર રીતે જોવામાં આવે છે. થોડા ભોજન સુધી આ આવશ્યક ખોરાક ઘટકનો ત્યાગ કરવામાં આવે છે.
આમ માત્ર એક મહત્વનો ઉર્જા સ્ત્રોત ખૂટતો નથી, પણ એમિનો એસિડ પણ છે, જે સ્નાયુ સમૂહની જાળવણી અને બંધારણ માટે જરૂરી છે. સંયોજક પેશી. ખાસ કરીને ઓછી કેલરીની માત્રા સાથે, શરીરને મૂલ્યવાન સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા અને તેના બદલે ચરબીના ભંડારને ટેપ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મળવું જોઈએ. ઘણા લોકો માટે, આહારનો અર્થ તેમના આહારમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર પણ થાય છે અને ઘણા ખોરાક કે જે અન્યથા મેનૂમાં હશે તેની હવે જરૂર નથી.
કેટલાક લોકો માટે, મીઠાઈઓ અથવા સફેદ લોટના ઉત્પાદનોને છોડી દેવાથી ખાંડના ઉપાડના લક્ષણો પણ થઈ શકે છે. આમાં શારીરિક નબળાઇ, ચક્કર, થાક અને સમાવેશ થાય છે મૂડ સ્વિંગ. જો કે, આ લક્ષણોને થોડા દિવસો પછી કાબુમાં લેવા જોઈએ કારણ કે શરીરને હજી પણ આખા ખાના ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફળોમાંથી પૂરતી ખાંડ મળે છે.
વધુમાં, વ્યક્તિએ ઓછી ચરબીવાળા પોષણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી તે પૂરતા પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત ચરબી સપ્લાય કરે. નહિંતર, તે શરીરના કાર્યો અને હોર્મોનલ સિસ્ટમમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તંદુરસ્ત, કહેવાતા અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ માછલી, બદામ અને વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે, તેથી આ ખોરાક નિયમિતપણે મેનૂ પર હોવો જોઈએ.