આ આહાર સાથે યો-યો અસરને હું કેવી રીતે ટાળી શકું?
મૂળભૂત રીતે, એટકિન્સ આહાર યોયો અસરને અટકાવતા કેટલાક આહારમાંથી એક છે. ના સ્પષ્ટ રીતે માળખાગત તબક્કાના કાર્યક્રમને કારણે એટકિન્સ આહાર, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ધીમે ધીમે વધે છે અને જ્યારે વજન વધે છે ત્યારે ફરીથી ઘટાડો થાય છે. યોયો અસર ઘણી વાર ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે અચાનક "સામાન્ય" અથવા ખૂબ જ "ઉદારતાથી" આમૂલ પછી ફરીથી ખાવાનું શરૂ કરો છો. આહાર. એટકિન્સ આહાર તબક્કો 4 પોષણના કાયમી સ્વરૂપ તરીકે સમજે છે. આનો અર્થ એ છે કે ચયાપચય દરમિયાન અનુકૂલન કરે છે આહાર અને આહાર પૂરો થયા પછી ઓછી જ્યોત પર સ્વિચ કરતું નથી અને ચરબીના પેડ્સનો સંગ્રહ કરતું નથી, જેમ કે મોટા ભાગના અન્ય આહારમાં છે.
એટકિન્સ આહારની કિંમત શું છે?
એટકિન્સ આહાર ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક છે, જેમાં માંસ અને માછલી મોટી માત્રામાં ખાવામાં આવે છે. અહીં સારું સ્થાનિક માંસ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની માછલી અને સીફૂડ ખરીદવા યોગ્ય છે. એટકિન્સ આહાર નારિયેળ અથવા એવોકાડો તેલ જેવા મૂલ્યવાન તેલની પણ ભલામણ કરે છે, જે સસ્તા રેપસીડ અથવા સૂર્યમુખી તેલ કરતાં વધુ મોંઘા હોય છે.
ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ શાકભાજી માટે, તમે તાજી મોસમી શાકભાજી અને સ્થિર શાકભાજી પસંદ કરી શકો છો. જોકે, સસ્તા સગવડતા ઉત્પાદનો નિષિદ્ધ છે. એકંદરે, એટકિન્સ આહારનો ખર્ચ અન્ય ઘણા આહાર કરતાં વધુ છે. ખાસ કરીને પ્રાણી ઉત્પાદનો સાથે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો ખરીદો છો. તેમ છતાં, ખોરાકની કિંમત વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ દરરોજ તાજા સીફૂડ ખાતા નથી.
શું એટકિન્સ આહાર દરમિયાન શાકાહારી ખોરાક લેવો શક્ય છે?
એટકિન્સ આહારને શાકાહારી અથવા તો કડક શાકાહારી બનાવવો ખરેખર શક્ય છે. જો કે, આ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે! સોયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ પ્રોટીનના સ્ત્રોત તરીકે થઈ શકે છે અને ઘણા બદામ અને બીજ ખાઈ શકાય છે.
નાળિયેર તેલ અને ઓલિવ તેલ વનસ્પતિ ચરબી છે જે શાકાહારીઓ માટે સમાન રીતે યોગ્ય છે. ઓવો-લેક્ટો શાકાહારીઓ ઇંડા, માખણ, ચીઝ, ક્રીમ અને અન્ય ઉચ્ચ ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો પણ ખાઈ શકે છે. જો તમે શાકાહારી તરીકે એટકિન્સ આહારને અનુસરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જાતને અગાઉથી જાણ કરવી જોઈએ અને ટેબલ પર યોગ્ય શાકાહારી પ્રોટીન સ્ત્રોતો લાવવા જોઈએ.
શું એટકિન્સ આહાર દારૂ સાથે સુસંગત છે?
એટકિન્સ આહારના પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન, પ્રારંભિક આહાર, આલ્કોહોલ સખત પ્રતિબંધિત છે અને તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ. પ્રથમ તબક્કા પછી, દારૂ નશામાં હોઈ શકે છે, જ્યાં સુધી આલ્કોહોલ વજન ઘટાડવાનું બંધ કરતું નથી. જો આલ્કોહોલ નશામાં હોય, તો તે માત્ર ચોક્કસ પ્રસંગોએ અને ઓછી માત્રામાં જ પીવો જોઈએ.
દારૂ પસંદ કરતી વખતે, જથ્થો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એટકિન્સ સિદ્ધાંત અનુસાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે ડ્રાય રેડ વાઇનનો ગ્લાસ પ્રસંગોપાત આહાર સાથે સુસંગત છે. બીયર સાથે, હળવી જાતો ઓછી છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. કોલા (દા.ત. વોડકા-કોલા) અથવા બીયર મિક્સ ડ્રિંક્સ જેવા હળવા પીણાં સાથે હાઈ-પ્રૂફ પ્રકારના આલ્કોહોલ જેવા મિશ્ર પીણાં સંપૂર્ણપણે ટાળવા જોઈએ.
