દરેક રમતવીર તાલીમના કોઈક સમયે ઓવરલોડ અનુભવે છે અને તે સામાન્યની જેમ પ્રદર્શન કરી શકતો નથી. જો કે, જ્યારે કોઈની કામગીરી નિયમિત તાલીમ હોવા છતાં કાયમી ધોરણે બગડે છે, જ્યારે પગ અને મન વધુ ભારે અને ભારે બને છે અને તાલીમ સત્રો વચ્ચે આરામ કરવા છતાં કોઈ સુધારો થતો નથી, ત્યારે નિષ્ણાતો બોલે છે. ઓવરટ્રેનીંગ સિન્ડ્રોમ. કામગીરીમાં ઘટાડો ઉપરાંત, ક્રોનિક થાક અને sleepંઘની ખલેલ એ અન્ય સામાન્ય ફરિયાદો છે. ઓવરટ્રેનિંગ ઘણીવાર તે બે સ્તરો પર પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે: એક તરફ, ત્યાં છે હૃદય ધબકારા અને sleepંઘની ખલેલ, અને બીજી બાજુ, ડિપ્રેસિવ મૂડ. જો બેથી ત્રણ અઠવાડિયા પછી કોઈ સુધારણા ન થાય, તો ડ infectionક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચેપને નકારી કા (વા માટે (વાયરલ રોગ, ડેન્ટલ) બળતરા).
ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમના કારણો
નિયમિત તાલીમ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કંઇપણ કંઇ આવતું નથી. પરંતુ કેટલીકવાર શ shotટ બેકફાયર્સ: ઉદાહરણ તરીકે, અતિશય તાલીમના કિસ્સામાં, ખાસ કરીને ઉચ્ચ-તીવ્રતામાં સહનશક્તિ રમતો, વારંવાર સ્પર્ધાઓ દ્વારા અથવા તાલીમ ભારમાં ખૂબ ઝડપી વધારો. એકવિધ હલનચલન ખાસ કરીને સમસ્યારૂપ છે (બિન-રમત ક્ષેત્રનું ઉદાહરણ વ્યાવસાયિક પિયાનો ખેલાડીઓ છે). તાલીમ ભાર ખૂબ વધારે ઉપરાંત, તણાવ પરિબળો જેમ કે સંબંધની સમસ્યાઓ, પરીક્ષાની પરિસ્થિતિઓ અથવા સમય અવરોધ, તેમજ ચેપમાંથી અપૂરતી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને અસંતુલિત આહાર, પણ કારણો હોઈ શકે છે ઓવરટ્રેનીંગ સિન્ડ્રોમ
લક્ષણો: ઓળખી કા overવું
નિદાન “ઓવરટ્રેનિંગ” કરવું સામાન્ય રીતે સરળ નથી. ખાસ કરીને ટૂંકા ગાળાના થાકના રાજ્યોમાં, ઘણી વખત ફક્ત વધુ ભારની સ્થિતિ રહે છે. તેમ છતાં, વૈજ્iciansાનિકોએ આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ શોધી કા that્યા છે, જે આત્મ-રક્ષણાત્મક પ્રતિસાદ જેવા ક્લાસિકલ જેવા શરીરને વધુ શ્રમથી સુરક્ષિત રાખવા માટે માનવામાં આવે છે. પ્રયોગશાળા મૂલ્યો માં રક્ત અથવા પેશાબ હજી અસ્તિત્વમાં નથી.
ઉપરોક્ત લક્ષણો ઉપરાંત, પ્રશ્નાવલિ જેમાં એથ્લેટ્સને તેમની પોતાની લાક્ષણિકતા કહેવામાં આવે છે સ્થિતિ ઉપયોગી સાબિત થયા છે. બીજી શક્યતા એ સાયકલ એર્ગોમીટર પરની એક પરીક્ષણ છે, જે ગતિ અથવા ટૂંકા ગાળાની ક્ષતિ શોધી શકે છે સહનશક્તિ અને ઘટાડો પ્રાણવાયુ અપટેક ઘણીવાર તેની સાથે સંકળાયેલ છે. આ ઉપરાંત, વધુ પડતા લક્ષણોના લાક્ષણિક લક્ષણોમાં એ બર્નિંગ ગળા અને જઠરાંત્રિય અગવડતા જે કસરત દરમિયાન થાય છે.
એક ડચ અધ્યયન અધ્યયન વિષય પર લગભગ એક હજાર દોડવીરો, સાયકલ સવારો અને ટ્રાયથ્લેટ્સનો સર્વેક્ષણ કરે છે. પરિણામો અનુસાર, દોડવીરોના 71%, સાયકલ સવારોના 67% અને ટ્રાઇથલિટ્સના 57% લોકોએ ફરિયાદ કરી છે પેટ ફરિયાદો. યુટ્રેચ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ .ાનિક પીટર્સને પણ જાણવા મળ્યું કે 18% જેટલા એથ્લેટ્સ તેમની ફરિયાદો સામે દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. હાર્ટબર્ન, સપાટતા, પેટનું ફૂલવું or ઢાળ અભ્યાસમાં ઓળખાતા ઓવરટ્રેઇનિંગ સિન્ડ્રોમના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો હતા.
શ્રેષ્ઠ (તાલીમ) સ્તર શોધવું
- ધીમે ધીમે તાલીમ વધારો
- પૂરતા આરામ પર ધ્યાન આપો
- વળતરની રમતો: અન્ય (શરતે ઓછી તણાવપૂર્ણ) રમતો દ્વારા તાલીમ એકવિધતામાં વિક્ષેપ
- તણાવ વળતર: ઉદાહરણ તરીકે, યોગ
- ચેપ ગંભીરતાથી લે છે અને ઉપચાર કરે છે
- યોગ્ય આહાર પર ધ્યાન આપો
- ઓવરટ્રેઇનિંગની ચેતવણી નિશાની તાલીમ હોવા છતાં કામગીરીમાં અચાનક ઘટાડો છે
