ધૂમ્રપાન છોડવું: વજન વધારવાનું કેવી રીતે ટાળવું?

ઘણા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે તે એક ભયાનક દૃશ્ય છે: તેઓ બંધ થઈ જાય છે ધુમ્રપાન અને ખરેખર ખુશ થવું જોઈએ. પરંતુ હવે તેમના હિપ્સ પર થોડા વધારાના પાઉન્ડ છે. અને આગામી ઉપાડ ફક્ત ખૂણાની આસપાસ છે - સારા ખોરાકમાંથી. આ હોવું જરૂરી નથી, કારણ કે તમે અગાઉથી હેરાન પાઉન્ડ સામે કંઈક કરી શકો છો અને સાથોસાથ પણ.

તમારી જાતને સ્પષ્ટ કરો કે શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે

મોટાભાગના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ જ્યારે બંધ થાય છે ત્યારે તેમનું વજન (સરેરાશ ત્રણ કિલોગ્રામ) વધે છે ધુમ્રપાન. આ તીવ્રતાના વજનમાં વધારો એ તોળાઈ રહેલી સરખામણીમાં નગણ્ય જોખમ પરિબળ છે આરોગ્ય સતત થી નુકસાન ધુમ્રપાન. ના વધેલા સેવન કેલરી અને દૂર of નિકોટીન કેલરી તરીકે -બર્નિંગ વજનમાં જોવા મળેલા વધારા માટે પદાર્થ જવાબદાર છે.

પૂર્વગ્રહનો શિકાર ન થાઓ

ધૂમ્રપાન ચોક્કસપણે તમને સ્લિમ બનાવતું નથી. સાત વર્ષની અંદર 4,000 લોકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો, ધૂમ્રપાન અને વજન ઘટાડવા વચ્ચે કોઈ સંબંધ હોવાના કોઈ પુરાવા મળ્યા નથી.

તમે તેના વિશે ખાસ શું કરી શકો?

તમારે માત્ર એટલું જ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ નહીં કે તમે વધુ કિલોકેલરી ખાતા નથી. વધુમાં, તમારે તે 200 કિલોકૅલોરી બર્ન કરવાની જરૂર છે જે તમે વિના ઓછી બર્ન કરો છો નિકોટીન અન્ય રીતે. લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચડવી, બેકરીમાં સાયકલ ચલાવવી, રાત્રે ટીવી જોવાને બદલે સાંજે ચાલવું અને નૃત્ય કરવા જવું એ તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટેના તમામ માર્ગો છે.

જ્યારે તમે હજી પણ ધૂમ્રપાન કરો છો ત્યારે વજન ઓછું કરો

જો તમે જઇ રહ્યા છો ધુમ્રપાન છોડી બે કે ત્રણ અઠવાડિયામાં, તમે વધારે પ્રયત્નો કર્યા વિના બે થી ત્રણ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. આ તમારા ભરપાઈ સાથે ઉત્તમ રીતે જોડી શકાય છે વિટામિન ડેપો આ કરવા માટે, દરરોજ મોટી માત્રામાં શાકભાજી (કાચા પણ) અને અડધા પાઉન્ડ ફળ ખાઓ.

દવા-આસિસ્ટેડ દૂધ છોડાવવાથી પણ મદદ મળી શકે છે

નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉપચાર અને bupropion કોઈપણ વજન વધારવામાં વિલંબની ઇચ્છનીય આડઅસર હોય છે. તમે તેનો ઉપયોગ વજન નિયંત્રણને મુલતવી રાખવા માટે કરી શકો છો.

ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી: ફક્ત આહાર ન કરો

એક દરમિયાન આહાર, શરીર સતત એવી માહિતી મેળવે છે કે તે વર્ચ્યુઅલ રીતે કટોકટીની પરિસ્થિતિમાં છે જેમાં પ્રાથમિક ધ્યેય અનામત એકત્ર કરવાનું અને ટર્નઓવર ઘટાડવાનું છે. એકવાર આ કૃત્રિમ રીતે પ્રેરિત કટોકટીની પરિસ્થિતિ આહાર સમાપ્ત થઈ ગયું છે, કેલરીનો વપરાશ થોડા સમય માટે ઓછો રહે છે. વધુમાં, શરીર આગામી કટોકટી માટે અનામત બનાવવા માટે તેના પ્રયત્નો ચાલુ રાખે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તર પર, કંઈક આવું જ થાય છે: આપણે જે ખાવા માટે પોતાને સતત પ્રતિબંધિત કરીએ છીએ તે વધુને વધુ આકર્ષક બને છે. તેના માટેની મોટા પાયે દબાયેલી ઇચ્છા પછી અનિયંત્રિત તૃષ્ણાઓ અને ભૂખના હુમલામાં પોતાને અનુભવે છે. ડેમ તોડનારા ગોર્જિંગ હુમલાઓ ભાગ્યે જ ટાળી શકાય તેવું પરિણામ છે.

સભાનપણે અને આનંદ સાથે ખાઓ

સભાનપણે ખાવું અને આહારનો આનંદ માણવાને બદલે તમારી જાતને આહારો વડે મોર્ટિફાય કરવું તે વધુ અર્થપૂર્ણ છે. તેથી તમારી ઇન્દ્રિયો જાગીને ખાઓ અને માત્ર બાજુ પર જ નહીં. જો તમે બાજુ પર અથવા ઉતાવળમાં ખાઓ છો અને ખોરાકને ગળી જાવ છો, તો તમને ખરેખર ભોજનમાંથી કંઈક મળ્યું હોવાની લાગણી ઓછી થશે અને તમને ફરીથી તૃષ્ણા વધુ ઝડપથી થશે. સંતુલિત આહારનો અર્થ છે વિટામિન- સમૃદ્ધ, ફાઇબર સમૃદ્ધ અને ઓછી ચરબી.

ખાવાની શરૂઆત શોપિંગથી થાય છે

ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને બે નાસ્તામાં નિયમિતપણે ખાવું એ અન્ય વિભાજન કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. શરીરને બળવા માટે આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કેલરી, પ્રદર્શન જાળવી રાખો અને શરીરને વધુ સારું લાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બે મોટા ભોજન ખાવા કરતાં. મુખ્ય ભોજનની તૃષ્ણાઓને દૂર કરવા માટે, બાળકોની કટલરીનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક (ફેટી, મીઠી, વગેરે) ની તૃષ્ણાના કિસ્સામાં તેમાંથી સભાનપણે ખાવું અને તે દરમિયાન અને પછી શરીરની લાગણીનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું વધુ સારું છે - કદાચ તે તેનું આકર્ષણ ગુમાવશે.

આરામ અને પ્રવૃત્તિ એક સાથે સંબંધ ધરાવે છે

સ્વસ્થ રહેવા કે બનવા માટે શરીરને પ્રવૃત્તિ અને આરામની જરૂર હોય છે સંતુલન. રોજિંદા જીવનમાં, તમે ચળવળના ટૂંકા ગાળા દ્વારા તમારી સુખાકારી સ્થાપિત કરી શકો છો, જેમ કે સીડી ચડવું અને જિમ્નેસ્ટિક્સ, પરંતુ તેટલું જ ટૂંકા સમયમાં છૂટછાટ બ્રેક્સ (ઊંડો શ્વાસ લો, કંઈક સરસ વિચારો, આરામ કરવાની કસરત). આ વિરામો ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્પાદક રહેવામાં મદદ કરે છે – અને જરૂરી અંતર પણ પ્રદાન કરે છે જ્યારે તમારા વડા સ્પિનિંગ છે. તીવ્ર માં તણાવ પરિસ્થિતિઓમાં, પેન્ટ-અપ ઉર્જાને ચળવળમાં રૂપાંતરિત કરવામાં તે એક મોટી મદદ છે.

સહનશક્તિની રમતો સ્વસ્થ છે, તમને ખુશ કરે છે, તમને સ્લિમ રાખે છે

માં કસરત કરવા માટે તમારી પુનઃપ્રાપ્ત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરો સહનશક્તિ રમતગમત જેમ કે સાયકલિંગ, તરવું or ચાલી. તમારા નવા અનુભવો સંતુલન જેટલું લઈને પ્રાણવાયુ દરેક શ્વાસ સાથે, કારણ કે તમારે તમારા વર્તમાન શ્રમ દરમિયાન તમારા શરીરને બળતણ આપવાની જરૂર છે. આજથી આ કરવાનું શરૂ કરો; ધીમે ધીમે પ્રવેશ કરો. માત્ર એટલું જ મહત્વનું છે કે તમે તે કરો છો - તમને ખરેખર એવું લાગે છે કે કેમ તે વિચારવામાં ઘણો સમય પસાર કરશો નહીં.