કોન્કોની ટેસ્ટ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

સહનશક્તિ કસોટી, પગલું પરીક્ષણ, કોન્કોની પરીક્ષણ ઇટાલિયન બાયોકેમિસ્ટ ફ્રાન્સેસ્કો કોન્કોની દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. કોન્કોની ટેસ્ટ, અન્ય બધાની જેમ સહનશક્તિ પરીક્ષણો, નક્કી કરવા માટેના પ્રયત્નો એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ at સહનશક્તિ સહનશક્તિ કામગીરી અને તાલીમક્ષમતા વિશે તારણો દોરવા માટે તાણ. આ કસોટીમાં રમતવીરને વધારે છે ચાલી ગતિ અથવા ડ્રાઇવિંગ ગતિ સમાન અંતરાલમાં સમાનરૂપે સમાનરૂપે.

તેથી પરીક્ષણ ખાસ કરીને તાલીમ તબક્કાની શરૂઆતમાં સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે. આગળ, એરોબિક થ્રેશોલ્ડનો ખૂબ ચોક્કસ નિર્ણય એ સાથે કરવામાં આવે છે સ્તનપાન સ્તર પરીક્ષણ. જો કે, આ પરીક્ષણ સંપૂર્ણપણે લોહીહીન નથી રક્ત નક્કી કરવા માટે નિયમિતપણે લેવાનું રહેશે સ્તનપાન લોહીમાં સ્તર. વધુ પરીક્ષણ: કૂપર કસોટી વધુ કસોટી:

• કૂપરની કસોટી

એડોપ્શન

કોન્કોની ધારે છે કે હૃદય એરોબિક ઝોનમાં રેટ રેખીય વધે છે. આ શ્રેણી લગભગ 100- 180 ધબકારા / મિનિટ છે. જો ભારણ વધુ વધારવામાં આવે, તો વળાંક ફ્લેટ આઉટ થાય છે.

આ બિંદુ જ્યાં વળાંક ફ્લેટનેસને ડિફેલેશન પોઇન્ટ કહેવામાં આવે છે અને તે નક્કી કરે છે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ. રમતવીર / ટ્રેનર હવે તીવ્રતા ચોક્કસપણે નક્કી કરી શકે છે (ચાલી તાલીમ દરમ્યાન ગતિ / ડ્રાઇવિંગ ગતિ). કોન્કોની ટેસ્ટ કરવાની જરૂર છે

• હાર્ટ રેટ મોનિટર
• વોચ રોકો
• સિગ્નલ ટ્રાન્સમીટર (સીટી)
• 400 મી ટ્રેન / બાઇક એર્ગોમીટર
• કાગળ અને પેન

રમતવીરની શરૂઆત સામાન્ય વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામથી થાય છે.

400 મી કોર્સને 2x 200 મી, માં વહેંચવામાં આવ્યો છે ચાલી પરીક્ષણની શરૂઆતમાં ગતિ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવી જોઈએ. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ લગભગ ગતિ પસંદ કરે છે. 8 કિમી / કલાક, જ્યારે પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ સારી રીતે 12- 13 કિમી / કલાકથી શરૂ થઈ શકે છે.

દોડવાની ગતિ દર 0.5 મીટરમાં 200 કિ.મી. / કલાકનો વધારો થાય છે, અથવા રમતવીર 200 મી 2 થી 3 સેકંડની ઝડપે દોડે છે. ટ્રેનર સંકેત આપે છે કે જેના પર એથ્લેટ ચિહ્ન પર પહોંચવો જોઈએ (200 મી પર). રમતવીરની ચોક્કસ ચાલતી લાગણી માનવામાં આવે છે.

દર 200 મી હૃદય દર નક્કી કરવામાં આવે છે અને કોષ્ટકમાં દાખલ થાય છે. વિવિધ પલ્સ ઘડિયાળો સ્ટોર કરી શકે છે હૃદય દર પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે ત્યાં સુધી પરીક્ષણ કરનાર વ્યક્તિ ગતિમાં વધારો કરી શકે નહીં, જેથી ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 મૂલ્યો પછી માપવામાં આવે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ (મહત્તમ ભાર સુધી). શક્ય પવન પ્રતિકાર ટાળવા માટે પરીક્ષણ શ્રેષ્ઠ રીતે ઘરની અંદર કરવામાં આવે છે.

પરીક્ષણ કરનાર વ્યક્તિએ શક્ય તેટલી ઝડપથી ગતિ વધારવી જોઈએ (નિશાની પર છેલ્લા બીટને છાંટવી નહીં). રમતવીર પણ અહીં એક વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કરે છે. પરીક્ષણની શરૂઆતમાં પ્રતિકાર 25 અને 100 વોટની વચ્ચે હોવો જોઈએ, તે રેખાના આધારે.

પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે, પ્રતિકાર દર 20 મિનિટમાં 2 વોટથી વધે છે. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ આશરે મૂલ્યમાં વધારો કરે છે. 30-50 વોટ. દરેક વખતે પ્રતિકાર વધે છે, આ હૃદય દર માપવામાં આવે છે અને રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.