ખભા અને ગળાના સ્નાયુઓમાં તાણ સામે કસરતો
પીડાદાયક અને તંગ ખભાને આરામ કરવા માટે વિવિધ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને ગરદન સ્નાયુઓ. કસરતો કરવા માટે સરળ છે અને ટૂંકા વિરામમાં દિવસમાં ઘણી વખત ઉપયોગ કરવો જોઈએ. એક સરળ કસરત એ ખભાના ચક્કર છે.
અહીં, બંને ખભા એક સાથે આશરે ફેરવવામાં આવે છે. 20 વખત આગળ અને પછી પાછળની બાજુએ વર્તુળ કરો. કસરતો પણ જમણા અને ડાબા ખભા વચ્ચેના થોડો સમય સરભર કરી શકાય છે. જો ઉપલા ખભા-હાથના સ્નાયુઓનો વધુ સમાવેશ કરવો હોય તો, વ્યાયામ પણ વિસ્તૃત શસ્ત્ર સાથેના હાથ વર્તુળોમાં સમાનરૂપે કરી શકાય છે.
વધુમાં, સુધી કસરતો પણ એક હોઈ શકે છે પીડાઅસર અસર. આ કરવા માટે, હાથ પાછળની બાજુએ ઓળંગી જાય છે વડા અને રામરામ થોડી તરફ ખસેડવામાં આવે છે છાતી. હાથ પાછળના ભાગ પર પ્રકાશ દબાણ લાવે છે વડા.
લેટરલ સુધી, જેમાં વડા તરફ કાળજીપૂર્વક નમેલું છે એક્રોમિયોન કાનની આગળની બાજુએ પણ આરામ કરી શકે છે. જો માથું જમણા ખભાની છતની દિશામાં નમેલું હોય, તો જમણો હાથ માથાની ડાબી બાજુ દબાણ લાવી શકે છે અને આમ માથું વધારી શકે છે સુધી. બીજી ખેંચાણની કવાયતમાં, જમણો હાથ રામરામની ડાબી બાજુ મૂકવામાં આવે છે અને માથું કાળજીપૂર્વક ફેરવવામાં આવે છે જેથી તમે જમણા ખભા ઉપર જોશો. કસરત પછી વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તિત થાય છે.
ખભાના ગળાના દુખાવાની સારવાર માટે ટેપીંગ
ટેપનો ઉપયોગ સાંધા અને સ્નાયુને રાહત આપવા માટે કરી શકાય છે પીડા. ટેપ્સના ફાયદા અંગે હાલમાં કોઈ વૈજ્ .ાનિક પુરાવા નથી, પરંતુ તે એથ્લેટ્સમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે. સ્થિતિસ્થાપક ટેપને ટેકો આપવા માટે કહેવામાં આવે છે સાંધા અને સ્નાયુઓના સ્વરને નિયંત્રિત કરો.
ટેપ્સનો ઉપયોગ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ખભાની બોટનેક સિન્ડ્રોમમાં, પણ આર્થ્રોસિસ, સ્નાયુ તણાવ અને નબળી મુદ્રામાં. ટેપ વિના મૂલ્યે વેચાય છે અને ગ્રાહક પણ લાગુ કરી શકે છે. જો કે, સારવારની સફળતા સાચી એપ્લિકેશન પર આધારીત છે, તેથી તકનીકી રમતગમતના ચિકિત્સક અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા પહેલા જ શીખી લેવી જોઈએ.
