Genટોજેનિક તાલીમ ઘણા લોકો માટે જાણીતા છે. આજના સમાજમાં, સમયનું દબાણ, તણાવ અને કાયમી વ્યસ્તતાનું કારણ વધુને વધુ વધી રહ્યું છે માનસિક બીમારી અને શારીરિક રોગો. ચક્કર, બર્નઆઉટ્સ or હતાશા આ જીવનશૈલીના સંભવિત પરિણામોના ઉદાહરણો છે. તેથી જ નિયમિતપણે સમય કા andવો અને યોગ્ય રીતે આરામ કરવો એ વધુ મહત્વનું છે. શબ્દ genટોજેનિક તાલીમ આ સંદર્ભમાં ફરીથી અને ફરીથી આવે છે. પરંતુ તેની પાછળ બરાબર શું છે?
Autoટોજેનિક તાલીમ એટલે શું?
Genટોજેનિક તાલીમ છે એક છૂટછાટ સ્વતugકરણ પર આધારિત પદ્ધતિ. બર્લિન મનોચિકિત્સક જોહાન્સ હેનરીક સ્કલ્ટ્ઝે તેને આગળથી વિકસિત કર્યું સંમોહન અને પ્રથમ વખત 1932 માં “ધ ઓટોજેનિક ટ્રેનિંગ” પુસ્તકમાં પ્રકાશિત કર્યું. Genટોજેનિક તાલીમના આજે ઘણા અનુયાયીઓ છે અને તેની અસરકારકતા ઘણા અભ્યાસોમાં સાબિત થઈ છે.
Autoટોજેનિક તાલીમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
Genટોજેનિક તાલીમ અર્ધજાગ્રત મનને કંઇક વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરવા માટે સૂત્રયુક્ત શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરે છે. આ પ્રક્રિયાને osટોસજેશન કહેવામાં આવે છે - વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે કાર્ય કરે છે. પૂર્વશરત એ એક શાંત શરીરની મુદ્રા છે જેમાં સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ આરામ કરી શકે છે. કસરતો, જેમાં ટૂંકા સૂત્રયુક્ત વિચારોનો સમાવેશ થાય છે, તે સાધકના ધ્યાનમાં એકાગ્ર રીતે ઘણી વખત કરવો જોઈએ. Genટોજેનિક તાલીમના "સરળ" સંસ્કરણમાં સાત કસરતો શામેલ છે, જે સામાન્ય રીતે એક પછી એક કરવામાં આવે છે.
Genટોજેનિક તાલીમ: લાભ અને એપ્લિકેશન
Genટોજેનિક તાલીમ આપી શકે છે લીડ ઝડપી છૂટછાટ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સ્વ-સૂચન દ્વારા. તદુપરાંત, તેનો ઉપયોગ નર્વસનેસ માટે થાય છે, ઊંઘ વિકૃતિઓ અને સાયકોસોમેટિક ફરિયાદો જેવી માથાનો દુખાવો, પાચક વિકાર અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર. જો કે, ડોકટર દ્વારા તપાસ કરવી જોઈએ કે ફરિયાદો માટે કોઈ ગંભીર શારીરિક કારણ નથી.
Genટોજેનિક તાલીમ: કસરત
તાલીમના વ્યક્તિગત ઘટકો નીચેની સાત કસરતો છે:
- પ્રારંભિક કાર્યમાં બાકીની કસરત હોય છે. તે શાંત થવાની સેવા આપે છે અને તેનો હેતુ હેતુસર છે એકાગ્રતા. તમારી આંખો બંધ કરો અને "હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, કંઇપણ મને ખલેલ પહોંચાડી શકતું નથી" તે લેખનની કલ્પના કરો.
- ભારે તંદુરસ્તી વ્યાપક તાલીમ પછી શરીરના ઇચ્છિત ભાગોમાં ભારેપણુંની લાગણી પેદા કરી શકે છે. માનસિક રૂપે તમારી જાતને કહો "હાથ અને પગ એકદમ ભારે છે."
- ગરમી કસરત પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત અંગો પર પ્રવાહ. કલ્પના કરો "હાથ અને પગ ગરમ છે."
- આ શ્વાસ કસરત વધે છે છૂટછાટ ચોક્કસ શ્વાસ તકનીકો દ્વારા. પોતાને કહો "મારો શ્વાસ સ્વસ્થ અને સમાનરૂપે વહે છે". અહીં, જો કે, તમારે ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વા જોઈએ નહીં. તમારા શ્વાસને પ્રવાહ થવા દો, કારણ કે તે તમારા શરીરની લયને નિર્ધારિત કરે છે અને તે બધા જ સ્વસ્થ થઈ જાય છે.
- આ હૃદય કસરત હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શબ્દોની કલ્પના કરો “મારું હૃદય શાંતિથી અને નિયમિત ધબકારા. કોઈ સંજોગોમાં તમારે કલ્પના કરવી જોઈએ નહીં “મારી હૃદય ધીમે ધીમે ધબકારા. આ કરી શકે છે લીડ અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં હૃદય લય વિક્ષેપ માટે.
- આ સૌર નાડી કસરત પેટના કેન્દ્ર પર કેન્દ્રિત છે. તમારી જાતને કહો કે "મારું શરીર ગરમ પ્રવાહી બને છે".
- આ વડા કસરત જાગૃત રહેવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે એકાગ્રતા. તમારી જાતને કહો “આ વડા સ્પષ્ટ છે, કપાળ સરસ છે. "
છેલ્લે પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, પોતાને એક વખત ભારપૂર્વક કહો કે “આર્મ્સ ટાઇટ! એક ઊંડા શ્વાસ લો! આંખો ખુલી! ” ખેંચાણ કસરતનો તબક્કો પૂર્ણ કરે છે. સગડ જેવી સ્થિતિમાં સતત લંબાવવાનું ટાળવા માટે જાગવાનો તબક્કો સૌથી વધુ પ્રાધાન્ય છે.
Autoટોજેનિક તાલીમ માટેની સૂચનાઓ અને ટીપ્સ
જો તમે જાતે autoટોજેનિક તાલીમ અજમાવવા માંગતા હો, તો તમારે આ ટીપ્સને અનુસરો:
- લર્નિંગ વ્યક્તિગત કસરત સામાન્ય રીતે થોડા અઠવાડિયા લે છે. અહીં જૂથમાં જોડાવાની અને સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ તરીકે, તમારે શરૂઆતમાં માત્ર એક કસરત કરવી જોઈએ અને તેમને વિભાજીત કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ભારે વજનની કવાયતમાં, તમારે ફક્ત જમણા હાથના ભાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો આ થોડા દિવસો પછી સફળ થાય છે, તો તમારા ડાબા હાથને અને પછી તમારા પગને કસરતમાં શામેલ કરો. જો ત્યાં નોંધપાત્ર સફળતા મળે, તો તાલીમના તબક્કામાં નીચેની કવાયતનું એક પાસું ઉમેરો.
- દરેક કસરતનો વ્યક્તિગત સેટ મનમાં ત્રણથી છ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- ઝડપી તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, કસરત દરરોજ ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ સુધી થવી જોઈએ
