ગળાના સ્નાયુઓ
તાલીમ આપવા માટે એક સારી કસરત ગરદન સ્નાયુઓ એ બેરબેલ પરની “બાર્બેલ સીધી રો” છે. ખાસ કરીને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ આ કસરતથી ઘણો ફાયદો થાય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ ખભાથી વ્યાપક સ્ટેન્ડ છે જે ઉપલા શરીરને સીધી કરે છે.
પટ્ટા લાંબા હાથથી પકડેલા હોય છે અને પગ સિવાય થોડો પહોળો હોય છે. કસરત શરૂ કરવા માટે, કોણીને વાળવી અને પટ્ટી લાવો છાતી સ્તર. કોણી ઉપરના શરીર પર રહે છે અને બહારની તરફ વાળતી નથી.
આખી કસરત દરમિયાન ઉપરનું શરીર સીધું રાખવામાં આવે છે. હવે શરૂઆતમાં પટ્ટી ધીમે ધીમે ડૂબવા દો. ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, "ડમ્બેલ્સ સાથે ફ્રન્ટ લિફ્ટિંગ" કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓ ડેલ્ટોઇડ, ટ્રાઇસેપ્સનો મોટો, આગળનો, મધ્ય અને પાછળનો ભાગ છે છાતી સ્નાયુ અને હૂડ સ્નાયુ. પ્રારંભિક સ્થિતિ ખભા-વ્યાપક અને શરીરના ઉપલા ભાગની સીધી છે. ખેંચાયેલા હાથ પર ડમ્બેલ્સ હાથમાં સૂઈ જાય છે.
હવે શસ્ત્ર ઉપરની તરફ ઉભા કરવામાં આવે છે, જેથી ધડ અને વચ્ચે 90 between કોણ બનાવવામાં આવે ઉપલા હાથ. કોણી ખેંચાયેલી રહે છે. જ્યારે 90 ° એંગલ પહોંચી જાય છે, ત્યારે કસરત versલટું થાય છે અને શસ્ત્ર ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થાને પરત આવે છે.
ખભા માટે બીજી કસરત એ “ક્યુબન ટર્ન” છે અને ખાસ કરીને આસપાસની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે સારી છે ખભા સંયુક્ત. પ્રારંભિક સ્થિતિ ડમ્બેલ્સ સાથે ફ્રન્ટ લિફ્ટિંગ જેવી જ છે, ફક્ત આ કવાયતમાં એક બાર્બલનો ઉપયોગ થાય છે. આ કવાયત પ્રાધાન્યમાં ઓછા વજનથી શરૂ થવી જોઈએ.
પટ્ટી લગભગ બેલી buttonંચાઇની બેલી પર રાખવામાં આવે છે, જેથી ખભા અને કોણીમાં 90 ° કોણ બનાવવામાં આવે સાંધા. આ સ્થિતિમાંથી પટ્ટી પર લાવવામાં આવે છે વડા ખભા અને કોણી સંયુક્તમાં ખૂણા બદલ્યા વિના. ડમ્બલ લગભગ અડધા સમય ખભાના અક્ષની આસપાસ ફેરવાય છે, તેથી તે નામ “ક્યુબન રોટેશન” છે. એકવાર પટ્ટીની ઉપર બેલ મૂકવામાં આવે છે વડા, પછી તે પેટની શરૂઆતી સ્થિતિમાં પાછો ફર્યો છે અને કસરત ઇચ્છિતની જેમ વારંવાર કરવામાં આવે છે.
