વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી નિતંબ તાલીમ, ગ્લુટેયસ સ્નાયુઓ, નિતંબ દબાવો, પેટની-લેગ-નિતંબની તાલીમ, ગ્લુટેયસ સ્નાયુઓ સામેલ: મોટા ગ્લુટેયસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટેયસ મેક્સિમસ), મધ્યમ ગ્લુટેયસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટેયસ મધ્યમ), નાના ગ્લુટેયસ સ્નાયુ (એમ. . ગ્લુટેયસ મિનિમસ) વિરુદ્ધ: કટિ-આંતરડાના સ્નાયુ (M. iliopsoas) સામાન્ય માહિતી મોટા ગ્લુટીયલ સ્નાયુ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હિપ એક્સટેન્સર છે અને તેથી તે માટે જરૂરી છે ... પોમસ્કલ તાલીમ
તાલીમ ટિપ્સ પોમસ્કલ તાલીમ, જેમ કે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ, શરીરની ચરબી અને સ્નાયુ સમૂહના યોગ્ય ગુણોત્તર વિશે છે. આમ ગ્લુટેયસ ખૂબ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત અને ઉચ્ચારણ કરી શકાય છે, પરંતુ વધારાની ચરબીવાળા પેડ્સ તેના આકારને છુપાવે છે. તેથી, આ કિસ્સામાં, ફક્ત પોમ સ્નાયુઓ જ નહીં પરંતુ સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ ... તાલીમ ટીપ્સ | પોમસ્કલ તાલીમ
ઘરે પોમસ્કલ કસરતો આ કસરતો માટે તમારે કોઈ સહાયની જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે કાર્ય કરો. સૂતી વખતે અપહરણ: બાજુની સ્થિતિમાં, આગળનો હાથ શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપે છે. ઉપલા પગને ધીમે ધીમે ઉપાડવામાં આવે છે અને ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે. લંજ: એક લંગ બનાવવામાં આવે છે અને પછી આગળનો ... ઘરે પોમસ્કલ કસરત | પોમસ્કલ તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દરમિયાન શરીરના તમામ ભાગોને વિવિધ કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. ખભા અને ગરદનના વિસ્તાર માટે, હાથ માટે, શરીરના ઉપલા ભાગ અને થડ માટે, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે, નિતંબ, જાંઘ અને વાછરડા માટે કસરતો છે. સામાન્ય માહિતી તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે… તાકાત તાલીમ કસરતો
ગરદનના સ્નાયુઓ ગરદનના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે એક સારી કસરત બાર્બેલ પરની "બારબેલ સીધી પંક્તિ" છે. ખાસ કરીને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુને આ કસરતથી ઘણો ફાયદો થાય છે. શરુઆતની સ્થિતિ એ ખભા-વ્યાપી સ્ટેન્ડ છે જેમાં ઉપરનું શરીર સીધું છે. બારબેલ લાંબા હાથ દ્વારા પકડવામાં આવે છે અને તે કરતાં સહેજ પહોળી પકડવામાં આવે છે ... ગળાના સ્નાયુઓ | તાકાત તાલીમ કસરતો
હાથના સ્નાયુઓ હાથ માટેની કસરતોને ટ્રાઇસેપ્સ અને દ્વિશિરની કસરતોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. "ડમ્બેલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસ" ને "ફ્રેન્ચ પ્રેસ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ બેઠકની સ્થિતિ છે જેમાં ડમ્બેલને માથાની પાછળના એક હાથમાં તટસ્થ પકડમાં રાખવામાં આવે છે. કોણી ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને… આર્મ સ્નાયુઓ | તાકાત તાલીમ કસરતો
પેટના સ્નાયુઓ "પુશ ધ બાર્બેલ અપ" એ સીધા અને ઢાળવાળા પેટના સ્નાયુઓ માટેની કસરત છે, જેમાં વજન અને એરોબિક મેટની જરૂર પડે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સાદડી પર પાછળની બાજુએ પડેલી છે. પગ નિતંબ તરફ વળેલા છે અને ફ્લોર પર ઉભા છે. હાથ ઊભી રીતે ઉપરની તરફ ખેંચાય છે અને ડમ્બેલને પકડી રાખે છે. આ… પેટના સ્નાયુઓ | તાકાત તાલીમ કસરતો
નીચલા પગના સ્નાયુઓ બેસવું” વાછરડાને ઉપાડવાથી મુખ્યત્વે વાછરડાઓને તાલીમ મળે છે અને પગની ઘૂંટીઓ પણ મજબૂત બને છે. અહીં પણ તમે મશીનમાં છો, આ વખતે બેઠા છો. હિપ અને ઘૂંટણના સાંધામાં 90° કોણ છે, શરીરનો ઉપલો ભાગ સીધો છે અને હાથ મશીન પરના બે હેન્ડલ્સને પકડે છે. પગ ચાલુ છે ... નીચલા પગના સ્નાયુઓ | તાકાત તાલીમ કસરતો
વ્યાખ્યા- આગળનો હાથ શું છે આગળનો ટેકો, જેને પાટિયું તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે થડના સ્નાયુઓ, સીધા અને બાજુના પેટના સ્નાયુઓ માટે સ્થિર કસરત છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે આગળનો ભાગ ખૂબ અસરકારક હોય છે, કસરત સરળ છે અને શરીરના શુદ્ધ વજન સાથે કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે,… સપોર્ટ સપોર્ટ
ફોરઆર્મ સપોર્ટ સાથેના જોખમો ફોરઆર્મ સપોર્ટ શરીર, પીઠ, પેટ અને ખભાના કમરપટ્ટીના સ્નાયુઓના કેન્દ્રને મજબૂત બનાવે છે. જો કે, કસરતની અનુભવી ટ્રેનર દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ, કારણ કે જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો વ્યક્તિ ખોટા લોડ અને ઈજાઓનું જોખમ લઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ખોટી રીતે ચલાવવામાં આવેલો ફોરઆર્મ સપોર્ટ ઘણીવાર બિનઅસરકારક હોય છે. કસરત છે… સપોર્ટ સપોર્ટ સાથેના જોખમો | સપોર્ટ સપોર્ટ
શું સિક્સ પેક માટે ફોરઆર્મ સપોર્ટ સારો છે? પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવેલો હાથ આગળનો ટેકો છે. વિવિધ ડિઝાઇન વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પણ તાલીમ આપે છે. પ્રશિક્ષિત પેટના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, શરીરની ચરબીની ટકાવારી સિક્સ પેક માટે સૌથી મહત્વની પૂર્વશરત છે. તેથી જો તમે એક રજૂ કરવા માંગતા હો, તો ... શું ફોરઆર્મ સપોર્ટ છ-પેક માટે સારું છે? | સપોર્ટ સપોર્ટ
