એક દરમિયાન તાકાત તાલીમ, શરીરના તમામ ભાગોને વિવિધ કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. ખભા માટે કસરતો છે અને ગરદન વિસ્તાર, હાથ માટે, શરીરના ઉપલા ભાગ અને થડ માટે, પેટની અને પાછળની સ્નાયુઓ માટે, નિતંબ, જાંઘ અને વાછરડા માટે.
સામાન્ય માહિતી
તમે શરૂ કરો તે પહેલાં તાકાત તાલીમ, તમારે જોઈએ હૂંફાળું તમારા શરીરને તે મુજબ આવતા લોડ્સ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે. સામાન્ય રીતે, તમારે ક્યારેય ન કરવું જોઈએ તાકાત તાલીમ સમય દબાણ હેઠળ, પરંતુ દરેક કસરત માટે પૂરતો સમય લો. કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.
ખોટી અમલ કારણ બની શકે છે પીડા અને ઇજાઓ. બધી કસરતો બંને બાજુએ થવી જોઈએ, જેથી બંને હાથ અને બંને પગ હંમેશાં એક જ રીતે પ્રશિક્ષિત રહે. બીજી બાજુ, વ્યક્તિએ હંમેશાં એગોનિસ્ટ અને વિરોધીને સમાનરૂપે તાલીમ આપવાની ખાતરી કરવી જોઈએ.
એગોનિસ્ટ એ "પ્લેયર" છે (દા.ત. દ્વિશિર) અને વિરોધી "વિરોધી" (દા.ત. ટ્રાઇસેપ્સ) છે. આ શરીરરચનાત્મક વિરુદ્ધ સ્નાયુઓ છે જે એકબીજાને ટેકો આપે છે.
એગોનિસ્ટ સંયુક્તને ફ્લેક્સ કરે છે અને વિરોધી સંયુક્તને લંબાવતા હોય છે અને આમ કાઉન્ટર ચળવળ કરે છે. એક સારી અને સાચી તાલીમ સાચી શામેલ છે શ્વાસ. જ્યારે તમને ત્રાસ આવે છે, ત્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો છો.
આ શબ્દોની શરૂઆતમાં બે "એ" દ્વારા સરળતાથી યાદ કરી શકાય છે. જ્યારે આરામ કરો ત્યારે તમે શ્વાસ લો, અહીં બંને શબ્દો “ઇ” થી શરૂ થાય છે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ થોભો છે, જેનું પૂરતું અવલોકન કરવું જોઈએ.
તાલીમ દરમિયાન, તમારે પર્યાપ્ત પ્રવાહી પીવાનું પણ યાદ રાખવું જોઈએ, કારણ કે તમે પરસેવો થકી ઘણો પ્રવાહી ગુમાવી શકો છો. જો તમને વર્કઆઉટ પહેલાં બેહદ અથવા બીમાર લાગે, તો વર્કઆઉટ છોડવું અને પહેલાં સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ લેવાનું વધુ સારું છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, વિલંબિત ઠંડી ગંભીર તરફ દોરી શકે છે હૃદય સ્નાયુ બળતરા. નીચે આપેલ, ઉપકરણો વગર કસરતો પરના ફકરા પહેલાં શરીરના તમામ ભાગો માટેની કસરતો રજૂ કરવામાં આવે છે, જે અંતમાં આવે છે.
