શું જોગિંગ સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે?

હકીકત એ છે કે રમતગમત અને કસરત ચરબી બર્ન કરવામાં અને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કેલરી હવે રહસ્ય નથી. પરંતુ નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે કઈ રમતથી પાઉન્ડ સૌથી ઝડપથી ઘટે છે. અત્યાર સુધી, સહનશક્તિ જેમ કે રમતો ચાલી, તરવું, સાયકલિંગ અને ઇનલાઇન સ્કેટિંગ ટોચની ચરબી બર્નર્સમાં સ્થાન મેળવ્યું છે. જો કે, સ્નાયુ-નિર્માણ તાલીમ પણ વધુ અને વધુ ધ્યાન આકર્ષિત કરી રહી છે.

સ્નાયુ સમૂહ અને મૂળભૂત મેટાબોલિક દરનો ગુણોત્તર

હકીકતમાં, સ્નાયુ વધારે છે સમૂહ વ્યક્તિનો, તેનો બેસલ મેટાબોલિક દર જેટલો ઊંચો હોય છે, એટલે કે, વિશિષ્ટ બેડ રેસ્ટ દરમિયાન ઊર્જાનો વપરાશ. આનું કારણ એ છે કે કોઈપણ કસરત વિના પણ શરીર બળે ચરબી, લગભગ 1,700 કેલરી પુરુષોમાં દરરોજ અને સ્ત્રીઓમાં દરરોજ સરેરાશ 1,100 કેલરી.

એવા લોકોમાં કે જેઓ ખૂબ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે અને તેથી સ્નાયુઓ ઓછા હોય છે સમૂહ, બેઝલ મેટાબોલિક રેટ સામાન્ય રીતે એથ્લેટ્સ કરતાં ઘણો ઓછો હોય છે, તેથી જ્યારે તેઓ ઊંઘે છે ત્યારે પણ તેઓ ઓછી ચરબી બાળે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે સ્નાયુ કોશિકાઓ રાત્રે સક્રિય હોય છે અને ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે, ત્યારે ચરબીના કોષો આળસથી દૂર થઈ જાય છે.

સામાન્ય રીતે, દૈનિક બેઝલ મેટાબોલિક રેટની ગણતરી સ્ત્રીઓ માટે કિલોગ્રામમાં 700 + 7 x શરીરના વજન અથવા પુરુષો માટે 900 + 10 x શરીરના વજનના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલનની મદદથી સ્લિમિંગ ડાઉન

એકવાર તમે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટની ગણતરી કરી લો, પછી તમે જાણો છો કે કેટલા છે કેલરી તમે સૂતી વખતે સેવન કરો છો. જો કે, કારણ કે લોકો દિવસ દરમિયાન લગભગ સતત સક્રિય હોય છે - લાઇટ ડેસ્ક જોબ્સ સાથે પણ - વાસ્તવિક ઉર્જાની માંગ મૂળભૂત ચયાપચય દર કરતા વધારે છે. ડેસ્ક જોબ ધરાવતા લોકો માટે, તેથી, ફોર્મ્યુલા બેઝલ મેટાબોલિક રેટ x 1.3 લાગુ પડે છે; જેઓ ઓછામાં ઓછા સાધારણ શારીરિક રીતે સક્રિય છે તેઓ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ x 1.6 ની ગણતરી કરે છે.

વજન ગુમાવવું માત્ર ત્યારે જ શક્ય છે જો દૈનિક કેલરીનો વપરાશ આ રીતે ગણવામાં આવતા ઉર્જા ચયાપચયના દરથી નીચે આવે, આમ "નકારાત્મક ઉર્જા" પ્રાપ્ત થાય. સંતુલન" આનો અર્થ એ છે કે તમે વપરાશ કરો છો તેના કરતા ઓછી કેલરી ખાઓ અને પીઓ. તેથી 60 કિલોગ્રામ વજન ધરાવતા સેક્રેટરીનો બેઝલ મેટાબોલિક રેટ 1120 કિલોકેલરી હશે અને આમ 1456 કેલરીનો એનર્જી મેટાબોલિક રેટ હશે. જો તેણી દરરોજ આ 1456 કેલરી કરતા ઓછી ખાય છે, તો તેણીનું વજન ઘટશે.

જો તમે વધુ ખાવા માંગતા હોવ અને તેમ છતાં વજન ઓછું કરો, તો તમે તમારું વજન વધારી શકો છો energyર્જા ચયાપચય કસરત દ્વારા. ફરી, સહનશક્તિ આ હેતુ માટે રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક કલાકનો જોગિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ બળે લગભગ 500 કેલરી, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ 380 અને વૉકિંગ 160.

એક ઘટાડો શરીર ચરબી ટકાવારી તેથી માત્ર સ્નાયુ અને ખંતની રમતના સંયોજન દ્વારા અર્થપૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ. સ્નાયુ તાલીમ મૂળભૂત મેટાબોલિક દર વધે છે, જ્યારે સહનશક્તિ તાલીમ દૈનિક કસરત એકમો અને આમ ઊર્જા ટર્નઓવર વધે છે.

આફ્ટરબર્ન અસર: સોફા પર ચરબી બર્નિંગ

ની વિશેષ વિશેષતા તાકાત તાલીમ ઉચ્ચ આફ્ટરબર્ન અસર છે. સ્નાયુઓના સઘન પ્રયત્નોને લીધે, મૂળભૂત ચયાપચયનો દર સતત ઉત્તેજિત થાય છે, જેથી શરીર બળે ઊંઘ દરમિયાન પણ વધુ ચરબી. યુનિવર્સિટી ઓફ કીલના અભ્યાસ અનુસાર, આફ્ટરબર્ન અસર 38 કલાક સુધી ચાલે છે તાકાત તાલીમ.

અસર પછી તાકાત તાલીમ કસરતના અંત પછીના પ્રથમ થોડા કલાકોમાં તે પછી કરતાં 90 ટકા વધારે છે સહનશક્તિ તાલીમ. જ્યારે ઊર્જાનો વપરાશ તાકાત અને સહનશીલતા રમતો પ્રમાણમાં સમાન છે, પછી આફ્ટરબર્નિંગ અસર તાકાત તાલીમ ઘણી ઊંચી અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.

નિષ્કર્ષ: જો તમે કસરત કરતી વખતે ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે ટ્રેડમિલ પર પેડલ ચલાવવાને બદલે જીમમાં વધુ વખત સાધનોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. જો કે, એક ઘણા બધા ચોકલેટ બાર, જે ઊર્જાનું કારણ બની શકે છે સંતુલન હકારાત્મક માં સ્વિંગ, સરળતાથી એક રાઉન્ડ સાથે દૂર મૂકી શકાય છે જોગિંગ.