પેટના સ્નાયુઓ
"પુશ ધ બારબલ અપ" એ સીધા અને ઢોળાવ માટે એક કસરત છે પેટના સ્નાયુઓ, જેને વજન અને એરોબિક સાદડીની જરૂર હોય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સાદડી પર પાછળની બાજુએ પડેલી છે. પગ નિતંબ તરફ વળેલા છે અને ફ્લોર પર ઉભા છે.
હાથ ઊભી રીતે ઉપરની તરફ ખેંચાય છે અને ડમ્બેલને પકડી રાખે છે. આ વડા ફ્લોર પરથી ઉભા થાય છે અને વજનની દિશામાં જુએ છે. કસરત કરવા માટે, ડમ્બેલને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપર દબાણ કરવામાં આવે છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે. ઉચ્ચતમ બિંદુએ ચળવળ ઉલટી થાય છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પરત આવે છે.
ગ્લુટેસ
એક અસરકારક નિતંબ કસરત છે "જીમ બોલ સાથે હિપ સ્વિંગિંગ". પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારી પીઠ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી પર પડેલી છે. હેડ, શરીરનો ઉપરનો ભાગ, હાથ અને પેલ્વિસ ફ્લોર પર આરામ કરે છે, ફક્ત પગ બોલ પર નીચેના પગ સાથે આરામ કરે છે.
કસરત શરૂ કરવા માટે, વાછરડાઓ સાથે બોલ પર દબાણ લાવવામાં આવે છે જેથી નિતંબ ફ્લોર પરથી ઉપડી જાય. ખભા અને હાથ ફ્લોર પર રહે છે. ઉચ્ચતમ બિંદુ પર પોઝિશન થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે.
જાંઘ સ્નાયુબદ્ધ
"લેગ કર્લ મશીન” એ તાલીમ માટે યોગ્ય કસરત છે જાંઘ સ્નાયુઓ આ કસરત ફક્ત એક જ મશીન પર કરી શકાય છે. તમે તમારા પર આવેલા પેટ મશીન પર અને તમારા હાથથી બે હેન્ડલ્સને પકડી રાખો.
જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ પસંદ કરવી જોઈએ જેથી પગની ઘૂંટીઓ આ હેતુ માટે આપવામાં આવેલા પેડિંગ હેઠળ બરાબર ફિટ થઈ જાય. આ સ્થિતિમાં પગ સહેજ વળેલા હોય છે અને તેથી સમગ્ર કસરત દરમિયાન તણાવમાં હોય છે. કસરત કરતી વખતે, ઘૂંટણ વળેલું હોય છે અને પગની ઘૂંટીઓ નિતંબ તરફ ખેંચાય છે. જો કે, વાછરડાને માત્ર એટલા દૂર ખેંચવામાં આવે છે કે તેઓ સંપૂર્ણપણે ઊભી નથી. વધુમાં, વ્યક્તિએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે વજન ક્યારેય આધારને સ્પર્શે નહીં પરંતુ હંમેશા મફત છે.
