આર્મ સ્નાયુઓ | તાકાત તાલીમ કસરતો

આર્મ સ્નાયુઓ

હાથ માટેની કસરતોને ટ્રાઇસેપ્સ અને દ્વિશિર માટેની કસરતોમાં વહેંચવામાં આવી છે. "ડમ્બેલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસ" ને "ફ્રેન્ચ પ્રેસ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ બેઠકની સ્થિતિ છે જેમાં ડમ્બેલને પાછળના એક હાથમાં તટસ્થ પકડમાં રાખવામાં આવે છે. વડા.

કોણી ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને અંદર 90° કોણ છે કોણી સંયુક્ત. આ સ્થિતિમાં ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાવવામાં આવે છે જ્યાં સુધી હાથ લગભગ ખેંચાઈ ન જાય અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછો આવે. વ્યક્તિએ હંમેશા 90° કોણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ કોણી સંયુક્ત.

દ્વિશિરને તાલીમ આપવા માટે "વૈકલ્પિક કર્લ્સ" એ સારી કસરત છે. શરુઆતની સ્થિતિ એ ખભા-વ્યાપી વલણ છે જે સીધા ઉપલા શરીર સાથે છે. એક ડમ્બેલ બંને હાથમાં પકડવામાં આવે છે, હાથ નીચે લંબાય છે.

ખભા અને ઉપલા હાથ સ્થિતિમાં રહે છે અને માત્ર આગળ ઉપર તરફ ખસે છે. ડમ્બેલને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ઉપર તરફ દિશામાન કરવામાં આવે છે અને ત્યાં થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે. વજન પછી ફરીથી નીચે છોડવામાં આવે છે. ફરીથી, ઉપલા હાથ અને ખભા સ્થિતિમાં કઠોર રહે છે. આ કસરત હવે વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણે કરવામાં આવે છે.

પાછા સ્નાયુઓ

માં સૌથી જાણીતી કસરતોમાંની એક તાકાત તાલીમ પાછળના સ્નાયુઓ અને શરીરના ઉપલા ભાગને તાલીમ આપવા માટે વપરાય છે. "પુલ-અપ્સ" અસરકારક છે અને માત્ર એકની જરૂર છે બાર "બાર". શરૂઆતની સ્થિતિ થી અટકી છે બાર હાથ પહોળા કરીને (વી-આકાર).

હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવો જોઈએ નહીં, જેથી પાછળના સ્નાયુઓ સતત તણાવમાં રહે. હવે શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપર તરફ ખેંચવામાં આવે છે ત્યાં સુધી છાતી સહેજ સ્પર્શ કરે છે બાર. ઉપર ખેંચતી વખતે, શરીર એક સીધી રેખાને અનુસરવું જોઈએ અને આગળ અને પાછળ સ્વિંગ ન કરવું જોઈએ.

પછી શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું નીચું કરવામાં આવે છે અને હાથ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાતા નથી. તાલીમ માટે મૂળભૂત કસરતોમાંની એક છાતી સ્નાયુઓ છે "બેન્ચ પ્રેસ" શરૂઆતની સ્થિતિ બેન્ચ પર પાછળની બાજુએ પડેલી હોય છે જેમાં પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય છે.

બારબેલ ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળી હોય છે. ધારકમાંથી વજન ઉપાડવામાં આવે છે અને જ્યારે બાર્બેલને નીચે કરવામાં આવે છે ત્યારે શ્વાસ લેવામાં આવે છે. barbell બારને સંક્ષિપ્તમાં અને હળવાશથી સ્પર્શ કરવો જોઈએ છાતી at સ્તનની ડીંટડી સ્તર અને પછી વિસ્ફોટક દબાવવામાં આવશે.

હાથ સંપૂર્ણપણે ખેંચાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, પગ ઉપાડી શકાય છે, જે મુશ્કેલીની માત્રામાં વધારો કરે છે. ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કર્યા પછી, બારબેલ બારને ધારકમાં પાછો ઉઠાવવામાં આવે છે. શરૂઆત કરનારાઓએ આ કસરત માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.