સપોર્ટ સપોર્ટ સાથેના જોખમો | સપોર્ટ સપોર્ટ

ફોરઆર્મ સપોર્ટ સાથે જોખમો

આ આગળ આધાર શરીરના કેન્દ્ર, પીઠ, પેટ અને મજબૂત બનાવે છે ખભા કમરપટો સ્નાયુઓ. જો કે, અનુભવી ટ્રેનર દ્વારા કસરતનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, કારણ કે જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, તો વ્યક્તિ ખોટો ભાર અને ઇજાઓનું જોખમ લઈ શકે છે. વધુમાં, એક ખોટી રીતે ચલાવવામાં આવે છે આગળ આધાર ઘણીવાર ફક્ત બિનઅસરકારક હોય છે. કસરત ખભા સાથે એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય નથી પીડા or કાંડા પીડા.

એક સામાન્ય ભૂલ વધુ પડતી ખેંચવાની છે વડા, જે ઓવરસ્ટ્રેન કરે છે ગરદન સ્નાયુઓ અને તણાવ તરફ દોરી શકે છે. જો કે, ધ વડા પણ ખાલી અટકી છોડી ન જોઈએ. તે કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ હોવું જોઈએ.

બીજી ભૂલ એ છે કે જ્યારે થડ તંગ ન હોય ત્યારે પીઠને હોલો બેકમાં ધકેલી દેવી. આ પેટના સ્નાયુઓ તણાવયુક્ત હોવો જોઈએ, હિપ્સ ઉભા થવું જોઈએ અને શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. બીજી ભૂલ એ છે કે નિતંબને ખૂબ ઊંચો ખેંચવો. જો કસરત હજી પણ શરૂઆતમાં ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તેને થોડી સરળ બનાવી શકાય છે: તમારા પગ પર તમારી જાતને ટેકો આપવાને બદલે, તમે તમારા ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરી શકો છો. બેન્ચ પર જેવી ઊભી સ્થિતિમાં હાથને ટેકો આપવાનું પણ સરળ બની શકે છે.

ફોરઆર્મ સપોર્ટમાં રેકોર્ડ કરો

શરૂઆત કરનારાઓએ પ્રથમ કસરતને 30 સેકન્ડ માટે સંપૂર્ણ રીતે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તાલીમમાં થોડો વધુ સમય, તમે પહેલેથી જ એક અથવા વધુ મિનિટમાં આવી શકો છો. પ્લેન્ક ચેલેન્જમાં, ફેસબુક વપરાશકર્તાઓ નિયમિતપણે એકબીજાને સ્પર્ધાઓ માટે પડકારે છે.

2016 માં, ગિનેસ વર્લ્ડ રેકોર્ડમાં માઓ વેડોંગનું નામ છે ચાઇના "પેટના પાટિયાની સ્થિતિમાં સૌથી લાંબો સમય" માં રેકોર્ડ ધારક તરીકે. મેન્સ દ્વારા આયોજિત એક કાર્યક્રમમાં આરોગ્ય, તેણે આઠ કલાક અને એક મિનિટ સુધી આ પદ સંભાળ્યું, ખરેખર ઉત્કૃષ્ટ પ્રદર્શન. તેણે તેના ચેલેન્જરને વીસ મિનિટથી વધુ સમય સુધી હરાવ્યો.

કેલરીનો વપરાશ શું છે?

એક કસરત અથવા ચોક્કસ રમત માટે કેલરીનો વપરાશ અત્યંત વ્યક્તિગત છે. એક્ટિવિટી કેલ્ક્યુલેટર અથવા સ્પોર્ટ્સ ઘડિયાળોનો ઉપયોગ માત્ર ઓરિએન્ટેશન માટે થાય છે. સાથે કેલરી વપરાશ માટે આગળ આધાર તમને વિવિધ માહિતી મળશે.

પાંચ મિનિટનું પ્લાન્કિંગ પચાસ કિલોકેલરી કરતાં વધુ બળતું નથી. કસરત જેટલી ટૂંકી, તેટલું ઓછું બળે છે. તેમ છતાં, કસરત વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે, જે શરીરના મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં વધારો કરે છે, એટલે કે તેઓ આરામમાં પણ વધુ ઊર્જા વાપરે છે. જો કે, વજન ગુમાવી ની સાથે સપોર્ટ સપોર્ટ એકલા કામ કરતું નથી.