પોમસ્કલ ઘરે કસરત કરે છે
આ કસરતો માટે તમારે કોઈની જરૂર નથી એડ્સ, પરંતુ ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે ગુરુત્વાકર્ષણ વિરુદ્ધ કાર્ય કરો. અપહરણ જ્યારે સૂતી વખતે: બાજુની સ્થિતિમાં, આગળ ઉપલા શરીરને ટેકો આપે છે. ઉપલા પગ ધીમે ધીમે ઉત્થાન અને ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે.
લunંજ: એક લunંજ બનાવવામાં આવે છે અને પછી આગળનો ભાગ પગ વળેલું છે. આ વળાંક પાછળના ઘૂંટણ સુધી ખેંચાય ત્યાં સુધી કરવામાં આવે છે પગ લગભગ ફ્લોર સ્પર્શે. લતા: પ્રારંભિક સ્થિતિ પુશ-અપ છે.
એક પગ સીધો તરફ ખેંચાય છે છાતી અને પછી ઘૂંટણ ટૂંક સમયમાં જમીનને સ્પર્શે. પછી તે ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં પાછા લાવવામાં આવે છે. બર્પી: કસરત પુશ-અપથી શરૂ થાય છે.
જ્યારે હાથ ફરી ખેંચાય છે, ત્યારે પગ આગળ તરફ કૂદી જાય છે છાતી અને તમે સીધા standભા રહો. સ્ટ્રેટિંગ અપ સીધા જમ્પમાં સીધા ઉપરના ભાગમાં જાય છે. પછી હાથ પાછા ફ્લોર પર જાય છે અને પગ ફરીથી દબાણ-અપમાં કૂદી જાય છે.
શુભ સવાર: પ્રારંભિક સ્થિતિ isભી છે, હાથ કાં તો પાર થઈ ગયા છે છાતી અથવા, અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે, ઉપર વિસ્તૃત વડા. પાછળ સીધા સાથે, ઉપલા શરીર આડી સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી આગળ વધે છે. પછી તે છે પાછા ખેંચાય સીધા પદ પર.
હિપ લિફ્ટિંગ: સુપિન સ્થિતિમાં, હાથ શરીરની બાજુમાં હોય છે અને પગ છત તરફ towardsભા હોય છે. પછી હિપ ધીમે ધીમે ઉભા થાય છે જેથી નિતંબ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે, અને પછી ફરીથી નીચે આવે. હિપ સુધી: ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં એક પગ છાતી તરફ ખેંચાય છે.
પછી તે સંપૂર્ણપણે પાછળની તરફ ખેંચાય છે, થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરી પાછા દોરી જાય છે. ઘૂંટણની વળાંક: પગ એકબીજાની બાજુમાં હિપ-વાઇડ કરતા થોડો આગળ સ્થિત છે. જાંઘ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી પગ સીધી પીઠથી ધીરે ધીરે વળે છે.
પછી ફરીથી સીધા કરો.
- અપહરણ જ્યારે સૂતી વખતે: બાજુની સ્થિતિમાં આગળ ઉપલા શરીરને ટેકો આપે છે. ઉપલા પગ ધીમે ધીમે ઉંચા કરવામાં આવે છે અને ફરીથી નીચે આવે છે.
- લunંજ: એક લunંજ બનાવવામાં આવે છે અને ત્યારબાદ આગળનો પગ વાળતો હોય છે.
આ વળાંક પાછળના ઘૂંટણ સુધી ખેંચાય છે, ખેંચાયેલા પગ લગભગ જમીનને સ્પર્શે છે.
- પર્વતારોહણ: પ્રારંભિક સ્થિતિ પુશ-અપ છે. એક પગ સીધી છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પછી ઘૂંટણની સાથે ટૂંકમાં જમીનને સ્પર્શે છે. પછીથી તે ફરીથી માં લાવવામાં આવે છે સુધી સ્થિતિ
- બર્પી: કસરત પુશ-અપથી શરૂ થાય છે.
જ્યારે હાથ ફરી ખેંચાય છે, ત્યારે પગ છાતી તરફ આગળ વધે છે અને એક સીધું થાય છે. સ્ટ્રેઇટિંગ અપ સીધા જમ્પમાં ખેંચાયેલા હાથ સાથે સીધા જ જાય છે. પછી હાથ પાછા ફ્લોર પર જાય છે અને પગ ફરીથી દબાણ-અપમાં કૂદી જાય છે.
- ગુડ મોર્નિંગ: પ્રારંભિક સ્થિતિ isભી છે, હાથ કાં તો છાતી પર વટાવે છે અથવા, અદ્યતન ખેલાડીઓ માટે, ઉપર લંબાય છે વડા.
પાછળ સીધા સાથે, ઉપલા શરીર આડી સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી આગળ વધે છે. પછી તે છે પાછા ખેંચાય સીધા પદ પર.
- હિપ લિફ્ટિંગ: સુપાઇન પોઝિશનમાં હાથ શરીરની બાજુમાં હોય છે અને પગ છત પર લંબરૂપ હોય છે. પછી હિપ્સ ધીમે ધીમે ઉભા કરવામાં આવે છે જેથી તળિયે ફ્લોરને સ્પર્શ ન થાય, અને પછી ફરીથી નીચે ઉતારો.
- હિપ ખેંચાય છે: ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં, એક પગ છાતી તરફ ખેંચાય છે. પછી તે સંપૂર્ણ રીતે પાછળની તરફ ખેંચાય છે, થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી માર્ગદર્શન આપે છે.
- ઘૂંટણની વળાંક: પગ હિપ-વાઇડની બાજુથી આજુ બાજુ થોડો વિશાળ standભા છે. સીધી પીઠ સાથે, પગ જાંઘ સુધી સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી પગ ધીમે ધીમે વળાય છે. પછી ફરીથી સીધા કરો.
