એવા અસંખ્ય ઉપાયો છે કે જે સારી નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે: પરંતુ ખરેખર કઈ પદ્ધતિઓ કાર્ય કરે છે? ઘેટાંની ગણતરી, નાઇટકapપ તરીકે બિયરનો ગ્લાસ અથવા સૂઈ જવા માટે ટેલિવિઝન જોવું - દરેક વ્યક્તિએ વધુ સારી રીતે સૂઈ જવા માટે એક કે બીજી સમય-સન્માનિત યુક્તિ અજમાવી છે. ઘણીવાર, જોકે, સફળતા વિના. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કેમ કે sleepંઘ સંશોધનકારો આજે જાણે છે. કારણ કે ઘણી પદ્ધતિઓ સીધી વિરુદ્ધનું કારણ બને છે: આમ ટેલિવિઝન સામાન્ય રીતે શાંત થવાને બદલે ઉત્તેજના આપે છે. દારૂ શરૂઆતમાં ઝડપથી નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બીજી બાજુ તે ઓછી નિશ્ચિંત sleepંઘ માટે બનાવે છે. અને ઘેટાંની ગણતરી એ એક સારો અભિગમ છે, પરંતુ તમને સામાન્ય રીતે બદલવામાં મદદ કરવા માટે સામાન્ય રીતે તે ખૂબ ઓછી ખલેલ પહોંચાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સાત પગલામાં ગણાશો તો આખી વસ્તુ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે, નિષ્ણાતો કહે છે.
Sleepંઘ સહાય તરીકે કુદરતી યુક્તિઓ
પરંતુ ત્યાં સ્નૂઝ ઉપાય પણ છે જે ખરેખર મદદ કરી શકે છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સારું વૃદ્ધ શામેલ છે દૂધ સાથે મધ: તેમાં એમિનો એસિડ હોય છે ટ્રિપ્ટોફનછે, જેમાંથી નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપનાર સંદેશવાહક સેરોટોનિન રચાય છે. આ મધ ઝડપી ખાતરી આપે છે શોષણ ની અંદર રક્ત. સંગીત પણ તેની કિંમત સાબિત થયું છે. તે શાંત હોવું જોઈએ અને મુખ્યત્વે શ્રોતાને ખુશ કરવું જોઈએ. ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને આ રીતે વિચારોના કેરોયુઝલને રોકવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે વડા. નિદ્રાધીન થઈ જવા માટે અન્ય પ્રકારનાં સંગીતનો અભ્યાસ કોલોન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે અને તે અસરકારક હોવાનું જણાયું છે. તેમાં ચોક્કસ વેવબેન્ડના અવાજો શામેલ છે, જે deepંડી ofંઘના અનુરૂપ છે. ધ્યાનભર્યા અવાજો આખી રાત ભાગ્યે જ શ્રાવ્યતાથી ચાલે છે અને આ રીતે નિંદ્રાને લંબાવે તેવું કહેવામાં આવે છે. અનુરૂપ સીડી (સોમનિયા) ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ છે. નિષ્ણાતોના ફાયદાની પુષ્ટિ કરે છે પ્રકાશ ઉપચાર ખાસ કરીને દિવસ-રાતની લયના વિકાર માટે - ઉદાહરણ તરીકે, પાળી કામદારો માટે. અન્ય વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ જેની સહાય કરી શકે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ સમાવેશ થાય છે સંમોહન, એક્યુપંકચર અને એક્યુપ્રેશર.
નિદ્રાધીન થવાના હર્બલ ઉપાય
શાંતિપૂર્ણ sleepંઘ શોધવા માટે ફાર્મસીમાંથી તૈયારીઓ એ હંમેશાં એક સરળ અને ઝડપી રીત છે. હર્બલ તૈયારીઓ ઘણી વાર ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ medicષધીય વનસ્પતિઓમાં શામેલ છે:
- વેલેરીયન
- ઉત્કટ ફૂલ
- હોપ્સ
- મેલિસા
આનો ઉપયોગ સિંગલ અથવા કોમ્બિનેશન તૈયારીઓ તરીકે થઈ શકે છે. સરળ મુશ્કેલી માટે સૂઈ જવાથી ઘણી વાર મદદ મળે છે વેલેરીયન એકલા. જો નર્વસ બેચેની ઉમેરવામાં આવે તો, સંયોજનો ઉપયોગી થઈ શકે છે. Inalષધીય વનસ્પતિઓની વિશેષ બાબત એ છે કે જ્યારે તમે કોઈપણ રીતે થાકેલા હો ત્યારે જ તેઓ સૂઈ જવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે. દિવસ દરમિયાન તેમની જગ્યાએ શાંત કાર્ય હોય છે. તૈયારીઓનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેઓ સામાન્ય રીતે કોઈ આડઅસર બતાવતા નથી. ફક્ત ખૂબ જ ઓછા લોકોને એલર્જી અથવા ગેસ્ટ્રિક તકલીફનો અનુભવ થાય છે. જમ્યા પછી ઉપાય કરવાથી બાદમાં સરળતાથી રોકી શકાય છે. Medicષધીય છોડ સાથે કોઈ વસવાટ નથી, જેથી તેઓ સૈદ્ધાંતિક રીતે કાયમી ધોરણે લઈ શકાય. તેમ છતાં, સમય સમય પર વિરામ લેવો જોઈએ. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે તારણ આપે છે કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને નિંદ્રા સહાય વિના ફરીથી શાંતિ મળે છે.
Fallingંઘી જવા માટે દવા
કૃત્રિમ એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ સક્રિય ઘટકો સાથે ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન or ડોક્સીલેમાઇન વધુ ઝડપથી અસરકારક છે. આ તૈયારીઓ ખાસ કરીને તીવ્ર માટે સૂચવવામાં આવે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ, એટલે કે, જ્યારે કોઈને મુસાફરીને કારણે ટૂંકા ગાળાની સહાયની જરૂર હોય છે તાવ અથવા પરીક્ષાની ચિંતા. જ્યારે દર્દીઓ વધુ સતત હોય ત્યારે પણ તેઓ સૂચવવામાં આવે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ અને તીવ્ર થાકથી પીડાય છે. આ કિસ્સાઓમાં, તેઓ લગભગ બેથી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી લઈ શકાય છે. જો કે, તેઓ આનાથી વધુ સમય માટે ઉપયોગમાં લેવા જોઈએ નહીં, કારણ કે તેઓ આદત પામે છે અને હવે તે પણ કામ કરશે નહીં. આઠથી દસ કલાકની sleepંઘની અવધિની યોજના બનાવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો કહેવાતા હેંગઓવર થાય છે, એટલે કે દવાઓ હજી પણ તેમની અસર સવાર પછી થઈ. જો કે, સવારની સુસ્તીનું જોખમ ઓછું છે ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન તૈયારીઓ.
સાવચેતી આડઅસરો
Pંઘની ગોળીઓ ડ stressક્ટર દ્વારા ઘણીવાર ગંભીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ સૂચવવામાં આવે છે, જેમ કે પરિવારમાં મૃત્યુ અથવા અન્ય આઘાતજનક અનુભવો. આ સામાન્ય રીતે બેન્ઝોડિઆઝેપિન કુટુંબના હોય છે. તૈયારીઓ અત્યંત વિશ્વસનીય છે અને મૂડ-લિફ્ટિંગની થોડી અસર પણ. જો કે, જ્યારે તેઓ સતત ઉપયોગમાં લેવાય છે ત્યારે તેઓ શારીરિક અવલંબન ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યારે તે બંધ કરવામાં આવે ત્યારે ઉપાડના લક્ષણો સાથે હોય છે. આ sleepંઘની સમસ્યાઓમાં પણ વધારો કરી શકે છે. તેથી ડોઝ સૂચનો અને ઉપયોગની ભલામણ કરેલ અવધિનું પાલન કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કે જે પહેલાથી જ લાંબી અવધિ માટે અનુરૂપ ઉત્પાદનો લઈ રહ્યો છે, તેણે ડ definitelyક્ટર સાથે મળીને ધીમે ધીમે ડોઝ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
Ibંઘી જવા માટે આઇબુપ્રોફેન?
હવે પછી એક ઉપયોગ કરવાની ભલામણ સાંભળે છે આઇબુપ્રોફેન સૂઈ જવું. જો કે, આ ડ્રગ એ પેઇન કિલર અને નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવાનું માનવામાં આવતું નથી. .લટું, શક્ય આડઅસરો આઇબુપ્રોફેન sleepંઘની ખલેલ શામેલ હોઈ શકે છે. બીજી બાજુ, જો કોઈ એક પીડાય છે પીડા, તે fallંઘી જવું મુશ્કેલ બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, એ પેઇન કિલર ક્યારેક રાહત માટે મદદ કરી શકે છે પીડા અને આમ શાંતિપૂર્ણ રાત પસાર કરવી. જો કે, ડ decisionક્ટરની સલાહ લીધા પછી આ નિર્ણય શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે.
