જ્યારે બેક હર્ટ્સ

ખરાબ મુદ્રામાં, ખરાબ મુદ્રામાં અને વધારે પડતો ઉપયોગ મુખ્ય છે પીઠના દુખાવાના કારણો. તેઓ સામાન્ય રીતે લીડ અપ્રિય અગવડતા માટે, પરંતુ જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો પણ સદભાગ્યે સામાન્ય રીતે પ્રમાણમાં ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, લગભગ બધા પીડિતોની ચેતવણી માટે, પાછા પીડા હંમેશા નિયમિત ધોરણે થાય છે. આ સામાન્ય રીતે વ્યાયામના અભાવને કારણે થાય છે. ઘણીવાર પાછળની માંસપેશીઓ ખૂબ નબળી હોય છે. દરરોજ લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર અથવા કારમાં બેસવું એ ઘણીવાર બેઠકની ખોટી મુદ્રામાં સંકળાયેલું હોય છે અને તે સ્નાયુઓમાં સુસ્ત અને ખોટી તાણ તરફ દોરી જાય છે.

ખોટી મુદ્રા તણાવનું કારણ બને છે

ખોટી મુદ્રામાં વારંવાર સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા થાય છે. ખોટા લોડને કારણે સ્નાયુઓ તેમની સામાન્ય એક્સ્ટેન્સિબિલિટી ગુમાવે છે, તેઓ સખત અને દુ .ખ પહોંચાડે છે. ઘણીવાર આ તણાવ માં ખરાબ મુદ્રામાં કારણે છે ગરદન અને ખભા વિસ્તાર. ઉપરના કરોડરજ્જુમાં તણાવ પછી નીચે તરફ ચાલુ રહે છે. પીડા કટિ ક્ષેત્રમાં તેથી ફક્ત આ વિસ્તારમાં નબળા મુદ્રાને લીધે નથી. તે ફક્ત ત્યાં દુ theખદાયક વિસ્તાર છે જે પાછળના ભાગમાં તણાવ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. ના પરિણામો છે ચક્કર, રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ, માથાનો દુખાવો અને ઉબકા ક્રોનિક પાછા પીડા, જેનો અર્થ જીવનની ગુણવત્તામાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો. પણ ચિંતા, હતાશા, અતિશય માંગ અને તણાવ તણાવ પેદા કરો.

આંતરિક તણાવ શારીરિક તણાવ તરફ દોરી જાય છે

જો જીવનને હળવા અને શાંત રીતે માણવાનો ભાગ્યે જ સમય હોય, તો આંતરિક તણાવ પણ શારીરિક રીતે નોંધપાત્ર તણાવ તરફ દોરી જાય છે. સાથે લોકો પીઠનો દુખાવો પરિણામે ઘણી વાર એક દુષ્ટ વર્તુળમાં આવવું. તેમની પીડાને કારણે, તેઓ પીછેહઠ કરે છે. એકલતા અને આનંદનો અભાવ લીડ આંતરિક તણાવ વધારવા માટે. પરિણામે, ઘણા લોકો પીડાય છે હતાશા. જીવનની ગુણવત્તાની આ પ્રતિબંધ તણાવ તરફ વલણ વધારે છે અને તેનાથી પીડાતાનું જોખમ વધારે છે પીઠનો દુખાવો. સંભવત the આગામી સરસ સહેલગાહમાં ભાગ લેવા માટે સક્ષમ ન હોવાની ખરાબ સૂચના પણ પીઠનો દુખાવો થોડા સમય પહેલા જ પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ વધે છે.

કમરના દુખાવામાં મદદ કરો

જે લોકો પીઠનો દુખાવો વધુ વખત પીડાતા હોય છે તેઓ તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવા માટે પીઠ માટે કંઈક કરી શકે છે. લર્નિંગ છૂટછાટ તકનીકો અસરગ્રસ્ત લોકોને પ્રારંભિક તબક્કે આંતરિક તણાવને ઓળખવા અને લક્ષિત કવાયતની મદદથી તેને મુક્ત કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. ની સહાયથી તણાવ મેનેજમેન્ટ તાલીમ, અસરગ્રસ્ત લોકો તેમના તણાવ સાથે એવી રીતે જીવવાનું શીખી શકે છે કે તેઓ શારીરિક અને માનસિક પરિણામોને ઓછામાં ઓછા સુધી રાખી શકે. મસાજ અને બાથ શારીરિક અને આંતરિક માટે એક સુખદ અને ફાયદાકારક એપ્લિકેશન આપે છે છૂટછાટ. તેઓ પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ સ્નાયુઓ અને તેથી હાલની છોડવું તણાવ. પરંતુ સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે ચાલતા રહેવું. જ્યારે દરેક હિલચાલ દુ hurખ પહોંચાડે છે, તેમ છતાં, તે કરવામાં કરતા ક્યારેક સરળ કહેવામાં આવે છે. પીડા હેઠળ શારીરિક રાહત - અશક્યતા?

શું દવાઓ વ્રણ પાછળ મદદ કરે છે?

નિશ્ચિતરૂપે, ઘણી વખત દવાથી પીડા દૂર કરવામાં ઉપયોગી થાય છે. પીડાને રોકવું ફક્ત ખસેડવું અને આરામ કરવું સરળ બનાવે છે. એકવાર દુ subખ વહી જાય, ખરાબ મુદ્રાઓ પણ વધુ સરળતાથી આવી જાય છે. યોગ્ય પેઇનકિલર્સ સમાવેશ થાય છે પેરાસીટામોલ, એસીટીલ્સાલિસિલિક એસિડ અને આઇબુપ્રોફેન. પરંતુ એકવાર દુખાવો પસાર થઈ ગયા પછી, પીઠ વિશેની ચિંતા આગામી લોકો સુધી ફરીથી મોટાભાગના લોકોના મનમાંથી બહાર નીકળી ગઈ છે. જો કે, લક્ષિત, નિયમિતપણે લાગુ કસરતોની સહાયથી, તમે ઘણું કરી શકતા હતા અને પીઠના દુખાવાની ઘટના પછીના સમયગાળા સુધી ખૂબ જ ઓછા સમયગાળાને નોંધપાત્ર રીતે લંબાવી શકો છો.

પીઠને મજબૂત કરવા અને સ્નાયુઓના તાણને હળવા કરવા માટે 10 કસરતો.

આ કસરતો તમને તમારા તાણને મુક્ત કરવામાં અને તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને સુખદ રીતે લંબાવા માટે મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. કસરતોનું લક્ષ્ય છે છૂટછાટ અને ઉત્સાહ. એથલેટિક શ્રેષ્ઠતા અને વધુ પડતો ઉપયોગ હેતુ નથી. આ કસરતોમાંથી કોઈ મનપસંદ પ્રોગ્રામને એક સાથે મૂકો જે તમે નિયમિતપણે પુનરાવર્તન કરો છો. પીઠના દરેક ભાગને ઓછામાં ઓછી એક કસરત દ્વારા ooીલું કરવું જોઈએ, કારણ કે તણાવ ભાગ્યે જ એક પીડાદાયક ક્ષેત્ર સુધી મર્યાદિત હોય છે. તમે તમારી જાતને લાભ મેળવશો તાકાત અને તેમની પાસેથી energyર્જા, અને તમે ઝડપથી નવા પડકારો માટે યોગ્ય થઈ શકો છો.

1. ગરદન રોલ: તમારા ચાલુ કરો વડા એક બાજુ તમારા ખભા સુધી. તમારા હાથને ધીમેથી અટકી દો અને તમારી આંખો બંધ કરો.હવે ધીરે ધીરે તમારી તરફ વળો વડા કેન્દ્રમાં. તેને ધીમેથી નીચે અટકી દો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. તમે ધીમે ધીમે તમારા રોલ તરીકે વડા બીજા ખભા પર, ધીમે ધીમે ફરી શ્વાસ લો. જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારામાં તણાવ કેવી રીતે અનુભવો ગરદન પ્રક્રિયામાં પ્રકાશિત થાય છે.
2. શોલ્ડર ચક્કર: હવે તમારા ખભાને ઘડિયાળની દિશામાં ધીમેથી વર્તુળ કરો. આ કવાયતમાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા ખભાની ગતિની શ્રેણીને ઇજા પહોંચાડ્યા વગર ઉપયોગ કરો. ગતિથી કોઈ ફરક પડતો નથી. વિરુદ્ધ દિશામાં ગોળ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો. અહીં તમે માં સ્નાયુઓ ooીલું કરો ખભા કમરપટો.
3. તમારી પીઠને ખેંચો: તમારા ડેસ્કની આગળ હાથની લંબાઈ વિશે standભા રહો. તમારા ઉપલા ભાગને આગળ વળાંક આપો અને તમારા હથેળીઓને ડેસ્ક પર .ીલું મૂકી દો. તમારી પીઠને ખેંચવા માટે હવે તમારી પેલ્વિસને પાછળની બાજુ ખસેડો. આ કરતી વખતે શાંતિથી શ્વાસ લો. આ રીતે, તમે તણાવ મુક્ત કરો.
4. તમારી પીઠ ફેરવો: જ્યારે બેસો ત્યારે હવે તમારા ઉપલા ભાગને એક તરફ ફેરવો. નિતંબ સીટ પર રહે છે. ખભા વિસ્તાર તેની સાથે ફરે છે. તમે આવું કરો છો તેમ શ્વાસ લો. તમે આવું કરતા હોઇને શ્વાસમાં જતા, કેન્દ્ર તરફ પાછા વળો, અને બીજી બાજુ તરફ વળવાનું ચાલુ રાખો, ફરીથી શ્વાસ બહાર કા .ો. આ કવાયતમાં ગતિ મહત્વપૂર્ણ નથી. તમારો સમય લો. તમારી પીઠની રાહતનો ઉપયોગ કરો. તમે થોડા સમય માટે એક તરફ વળી જવાની સ્થિતિને પકડી રાખી શકો અને પછી બીજી સ્થિતિ પકડી શકો. તેથી તમે તમારા પાછલા સ્નાયુઓને ooીલું કરો.
5. તમારી પીઠને સ્વિંગ થવા દો: સીધા બેસો. પગ ફ્લોર પર એકબીજાની બાજુમાં છે. માથું નીચે .ીલું લટકાવેલું છે. હવે તમારી આખી પાછળ પાછળ ફેરવો. માથું looseીલું મૂકી દે છે, નિતંબ સીટથી થોડો ઉપાડે છે. આ કરતી વખતે શ્વાસ લો. ફરીથી પાછા સ્વિંગ અને શ્વાસ બહાર કા .ો. આ કસરત જ્યાં સુધી તે આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી શાંતિથી પુનરાવર્તન કરો અને અનુભવો કે તમારી પીઠ કેવી રીતે ફરીથી સરળ બને છે.
6. ખેંચો અને વાળવું: સીધા standભા રહો, જ્યારે deepંડો શ્વાસ લો સુધી તમારા હાથ સુધી. આ કરતી વખતે, તમારા અંગૂઠા ઉપર જાઓ. શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે તમારા હાથને નીચું કરો, તમારા પગના સંપૂર્ણ સોળ પર પાછા standભા રહો અને છેવટે આગળ વળાંક કરો, તમારા હાથને આમ કરવાથી ઝૂલવા દો.
7. સ્વિંગિંગ હથિયારો: standingભા રહીને તમારા શસ્ત્રને આગળ લંબાવો અને પછી તેમને પાછળ અને પાછળ ફરીને દો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે શસ્ત્ર અર્ધવર્તુળનું વર્ણન કરે છે. આ કસરત એક અસાધારણ અસર ધરાવે છે અને તે છોડે છે ખભા કમરપટો.
8. વર્તુળ હાથ: Nowભા હોય ત્યારે હવે વર્તુળ હાથ. ઘૂંટણ પર looseીલા રહો. આ કસરત પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને બધા અવયવોના ઓક્સિજન.
9. તમારા વાછરડાઓ ખેંચો: તમારા ડેસ્ક ટોચ પર બંને હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. એક ખૂણો પગ, બીજી સીધી પાછળ ખેંચો. હવે થોડી વાર તમારી હીલને ફ્લોર પર દબાવવાનો પ્રયત્ન કરો, જ્યાં સુધી તે દુ: ખાવો ન કરે. તમારા પગને વૈકલ્પિક કરો. આ કસરત પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને એક આકર્ષક અસર છે.
10. મજબૂત પેટના સ્નાયુઓ: સમાપ્ત થવા માટે ફરીથી બેસો. હવે તમે પાછા કામ પર જાઓ તે પહેલાં, તમારા વિસ્તરેલા પગને આડા પર ઉભા કરો. આ કરતી વખતે, શ્વાસ લો અને તમારા પગને થોડા સમય માટે સ્થગિત રાખો. આ તમારા મજબૂત કરશે પેટના સ્નાયુઓ અને તમારા પરિભ્રમણને ફરીથી ચાલુ કરાવો. પરંતુ તંગ ન કરો. તેના બદલે, તમારા પગને એક પછી એક થોડી વાર ઉપાડો અને ફરીથી તેને નીચે નીચે રાખો. તમારા શરીર માટે હલનચલનનો વહેતો ક્રમ એ તોફાની પરાક્રમ કરતાં વધુ સારો છે તાકાત.