ટૂંકા પગથી જાંડા
શરૂઆતમાં પગની ટ્રાંસવર્સેટ અને લ longન્ટ્યુડિનલ કમાનને મજબૂત બનાવવાની કવાયત. આ બે કમાનોનું કાર્ય પગમાં લંબાઈની દિશામાં અને ક્રોસવાઇઝને ટેન્શન કરવું છે (પગ જેમ કે). આ કસરત નાના તાલીમ આપે છે પગ સ્નાયુઓ પગ વચ્ચે હાડકાં.
- દર્દી ખુરશી પર ઉઘાડપગું બેસે છે જેથી હિપ અને ઘૂંટણ જમણા ખૂણા પર હોય અને પગ ફ્લોર પર હિપ પહોળા હોય. સૌ પ્રથમ, એ અનુભૂતિ કરવી અગત્યનું છે કે હીલ અને મેટાટોર્સોફlanલેંજિયલ સાંધા અંગૂઠાના ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં છે.
- આગળનું પગલું પગ પર દબાણ લાગુ કરવું અને પછી પગના અંગૂઠાને ઉપર ખેંચીને તેને ફેલાવો. આ થોડી સેકંડ (લગભગ 30) માટે રાખવામાં આવે છે.
- હવે તમારા અંગૂઠાને પંજો કે જાણે કે તે તમારા પગની નીચે ટુવાલ ચૂસી રહ્યો હોય અથવા તેને કચડી રહ્યો હોય (30 સેકંડ સુધી પકડો).
- અંગૂઠા ફરીથી છૂટા થવા દો, અથવા "સરળ ટુવાલ". આ કસરતમાં વધારો થઈ શકે છે
- Slightlyભા અથવા એક પગવાળા, સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે.
- આગળ લંગ સાથે અથવા વલણવાળા વિમાનમાં.
- વધુ અસ્થિર સપાટી પર, જેમ કે નરમ સાદડી
- પછીથી કૂદકો અને તાત્કાલિક ટો પંજા અને 30 સેકંડ પછી મુક્ત કરો.
ઉપલા પગની ઘૂંટી સંયુક્તની શરીરરચના
ઉદાહરણ - જમણા પગની ઉપરની પગની ઘૂંટી સંયુક્ત (બાજુથી અને પાછળથી) I - ઉપલા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત (સંયુક્ત લાઇન લીલો) - આર્ટિક્યુલિયો ટેલોક્રુરાલિસ
- શિનબોન - ટિબિયા
- ફીબુલા - ફાઇબ્યુલા
- હોક લેગ - ટાલસ
- હીલ અસ્થિ - કેલકનિયસ
- એચિલીસ કંડરા - ટેન્ડો કેલ્કેનિયસ
- ફીબ્યુલા-હીલબોન અસ્થિબંધન -લિગ. કેલકofનોફિબ્યુલર
- ઈશારો. ટિબિઓ-ફાઇબ્યુલર અસ્થિબંધન (પશ્ચાદવર્તી સિન્ડિઝોસિસ લિગામેન્ટ) લિગ.
ટિબિઓફિબ્યુલર પોસ્ટેરિયસ
- ફોર્ડ ફિબ્યુલા-સ્પ્રિંગબીબી. -લિગ્મેન્ટસ ફાઇબ્યુલોટેલેર એન્ટેરિયસ
- ડેલ્ટા બેન્ડ - લિગ. ડેલ્ટોઇડિયમ
તીવ્ર તબક્કામાં શક્ય વ્યાયામો
1 લી કસરત દર્દી સુપિન સ્થિતિમાં સાદડી પર પડેલો છે. તણાવ વિના ફ્લોર પર પગ મૂકો. બીજા પગને ફ્લોર પર મૂકો.
હવે ઇજાગ્રસ્ત પગ મૂકો, એટલે કે અંગૂઠાને શરીર તરફ લાવો. પછી ફરી પગ વાળવું. આ કસરત ધીરે ધીરે અને એકાગ્રતાથી કરો.
આશરે. દિશા દીઠ 3 સેકંડ. વ્યાયામ દર્દી અસરગ્રસ્ત પગ પર .ભો રહે છે. પકડી રાખવા માટે નજીકમાં ખુરશી અથવા ટેબલ ઉપલબ્ધ હોવા જોઈએ.
હવે તંદુરસ્ત પગને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો અને વાળો પગ. હવે આ સ્વિંગ પગ ધીમે ધીમે પાછળ અને આગળ. શરીર સીધો અને સીધો હોવો જોઈએ.જો શક્ય હોય તો, હવે ખુરશીમાંથી હાથ દૂર કરી શકાય છે. આ કસરતને 30 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો (ત્યાં કોઈ દુખાવો ન હોવો જોઈએ)
