સરળ વજન સ્થળાંતર સાથે લોડ | ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે

સરળ વજન સ્થળાંતર સાથે લોડ કરો

શરૂઆતમાં, તમે વજન ઘટાડવાની શરૂઆત કરી શકો છો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત પ્રથમ બેઠકની સ્થિતિમાં અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ તરીકે સ્થાયી સ્થિતિમાં. બેઠકની સ્થિતિમાં, શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને વધુ આગળ ખસેડીને પગને વધુ લોડ કરી શકાય છે.

1. હીલ અને અંગૂઠાની સ્થિતિ હીલ અને પગની સ્થિતિને બહાર કા outવાનો હેતુ છે. દર્દીની મર્યાદાઓ જાણવા માટે શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને પહેલાથી કામ કરવું ઉપયોગી થઈ શકે છે. આ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તેમજ દર્દી માટે ખુબ જ જોખમ ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તેની રાહ પર standingભો હોય ત્યારે, દર્દી તેના પગના સમાંતર, નfeન-સ્લિપ સપાટી પર standsભો રહે છે, પ્રાધાન્ય ઉઘાડપગું. હવે કાર્ય એ છે કે અંગૂઠાની ટીપ્સને છત તરફ અથવા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો અને લગભગ તેને પકડી રાખો. સાથે શરૂ કરવા માટે 3-5 સેકંડ.

અંગૂઠાના સ્ટેન્ડ માટે, દર્દીને એક જ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આગળ ધપાવવા અને ફ્લોરથી થોડા સેન્ટિમીટરની હીલ ઉપાડવા માટે કહો. બે કસરતો દરમિયાન, શરીર ખૂબ આગળ અથવા પાછળ ન આવે તે માટે કાળજી લેવી આવશ્યક છે. આ કસરતને એક અલગ સપાટીનો ઉપયોગ કરીને વધારી શકાય છે, જે વધુ અસ્થિર છે અને તેથી વધુ ઇન્ટ્રા- અને ઇન્ટરમસ્ક્યુલરને પ્રોત્સાહન આપે છે સંતુલન.

કસરતો એક અથવા બે પગ પર કરી શકાય છે. ટીપ-ટોની સ્થિતિ ઓવરહંજિંગ ભૂપ્રદેશમાં સીડી પર તાલીમ આપવા માટે પણ યોગ્ય છે. બંને કસરતો સંયોજન કસરત તરીકે પણ મળીને વાપરી શકાય છે.

2. દોરડું સંતુલન આ કવાયતનો ઉપયોગ પેસીંગ તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને સંભવત smaller નાના પગલાઓ સાથે, એટલે કે ઓછી સપોર્ટ સપાટીવાળા સ્થિરતા પર કામ કરવા માટે થાય છે. દર્દી સીધી રેખા પર પગથી પગ મૂકે છે, જેને અગાઉ એડહેસિવ ટેપથી ટેપ કરવામાં આવી હતી અથવા દોરડા દ્વારા આપવામાં આવી છે. શરૂઆતમાં, મોટા પગલાઓ પ્રથમ પસંદ કરવામાં આવે છે.

ત્રાટકશક્તિ શક્ય તેટલી સીધી હોવી જોઈએ અને શરીર સીધો અને સીધો હોવો જોઈએ. 3. ભીંગડા દર્દી સ્થાયી સ્થિતિથી ઉપરના શરીરના આડા અને એક સાથે ચાલે છે પગ પાછળની બાજુએ તે જ સમયે, જેથી અસરગ્રસ્ત પગ શરીરના વજનને વહન કરે. હથિયારો જાળવવા માટે બાજુમાં પટાયેલા છે સંતુલન.

ઉપરનું શરીર હવે ફ્લોરની સમાંતર છે. આને ઓછામાં ઓછા 15 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બદલો પગ. Foot. પગ પડાવી લેવું એ તમારા પગ સાથે તમારી આગળ એક સારી રીતે જાણી શકાય તેવું ટુવાલ મૂકો.

અસર ન કરે તેવા પર વજન મૂકો પગ અને અસરગ્રસ્ત પગથી ટુવાલ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. હવે પગને ટુવાલથી ઉપર અને નીચે (15 વખત) ખસેડો. પછી સહાયક પગ અને "ગ્રેબ લેગ" બદલો.

5 મી આલ્ફાબેટ - વ્યાયામ પ્રારંભ કરવાની સ્થિતિ ખુરશી પર સીધી સીટ છે. અસરગ્રસ્ત પગ ક્રોસ-પગવાળા સીટની જેમ બીજા પગ પર મૂકવામાં આવે છે. હવે તમે તમારા પગથી હવામાં મૂળાક્ષરોના અક્ષરો લખો.

6 ઠ્ઠી ઘડિયાળની કસરત દર્દી સીધા ફ્લોર પર standsભો રહે છે. હવે 12, 3, 6 અને 9 વાગ્યે સ્થિતિ એડહેસિવ ટેપની મદદથી એક ઘડિયાળની જેમ વર્તુળમાં તેની આસપાસ ચિહ્નિત થયેલ છે. આ અસરગ્રસ્ત પગમાં વજન ટ્રાન્સફર દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ચિકિત્સક જે સમય આપે છે તે દર્દીએ હવે તેના સ્વસ્થ પગથી બતાવવું જોઈએ. પગની ઘૂંટીની સ્થિરતાને સુધારવા માટેની વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• પગ પર ફાટેલ અસ્થિબંધન - શું કરવું?
• પગની ઘૂંટીના અસ્થિભંગ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• પગની ઘૂંટીના અસ્થિભંગ પછી તાણ