ટેનિસ કોણી માટે ખેંચાતો વ્યાયામ

સમાનાર્થી

• વ્યાયામ કસરતો
• વિસ્તરણ કસરતો

પરિચય

ની ઉપચાર ટેનિસ કોણી વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે અને તે મુખ્યત્વે રોગની ગંભીરતા અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની પીડાના વ્યક્તિગત સ્તર પર આધાર રાખે છે. લગભગ તમામ કિસ્સાઓમાં, જો કે, તે સમાવવા માટે અર્થપૂર્ણ છે સુધી ઉપચાર યોજનામાં કસરતો, કારણ કે આ માત્ર હીલિંગ પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રાહત આપે છે પીડા, પણ અસરકારક રીતે ફરીથી થવાને અટકાવે છે. ના અત્યંત સક્રિય તબક્કાઓમાં ટેનિસ કોણી, સુધી વ્યાયામ પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે, કારણ કે ક્ષતિગ્રસ્ત કંડરાના નિવેશને વધારાના ટ્રેક્શન દ્વારા નકારાત્મક અસર થાય છે.

ટેનિસ એલ્બો માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનું પ્રદર્શન

આ સુધી ની સારવારમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી કસરત ટેનિસ કોણી નીચે મુજબ છે: હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલો છે કોણી સંયુક્ત અને આગળ અંદરની તરફ વળેલું છે. પછી હાથને બાજુ તરફ ધકેલવામાં આવે છે, આંગળીઓ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ સ્થિતિ સતત તણાવ હેઠળ લગભગ 15 સેકન્ડ સુધી રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી છોડવામાં આવે છે.

ના તીવ્ર તબક્કામાં ટેનીસ એલ્બો, આ કસરત ફક્ત દિવસમાં ત્રણ વખત સુધી ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ. અન્ય ખેંચવાની કસરતો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરની સામે હાથ લંબાવવાનો, ફરીથી કોણી વડે દબાવવામાં આવે છે. પછી હાથ માં કાંડા શરીરના મધ્ય તરફ વળેલું છે અને થોડી સેકન્ડો માટે બીજા હાથથી પકડી રાખે છે.

જ્યારે એક ટેનીસ એલ્બો પર ચલાવવામાં આવે છે, અસરગ્રસ્ત કંડરા અને સ્નાયુ જોડાણો સામાન્ય રીતે હાડકાના પ્રોટ્રુઝનથી અલગ પડે છે. 1-2 અઠવાડિયા માટે સ્થિરતા પછી, હાથને ફરીથી ખસેડવો જોઈએ. સાવધાન ખેંચવાની કસરતો એ.ના ઓપરેશન પછી ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પોસ્ટ-ઓપરેટિવ સારવારનો પણ એક ભાગ છે ટેનીસ એલ્બો.

આ કંડરાને કોણીમાં ફરી વધતા અટકાવી શકે છે અને આમ ટેનિસ એલ્બોનું પુનરાવૃત્તિ થાય છે. કસરતની તીવ્રતા સારવાર કરતા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે મળીને નક્કી કરી શકાય છે અને ઘરે પણ સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે. પીડા ઘણી વખત દરમિયાન થાય છે ખેંચવાની કસરતો અને સાથે કસરતો થેરાબandન્ડ.

ઉપચારની શરૂઆતમાં, સહેજ પણ પીડા સંબંધિત સ્ટ્રેચિંગ કસરતનો અંત શરૂ કરવો જોઈએ. સમય જતાં, ખેંચાણને પીડા થ્રેશોલ્ડથી સહેજ ઉપર લઈ શકાય છે. દરેક કિસ્સામાં, જ્યારે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ફરીથી પીડા વિના કરી શકાય છે, ત્યારે દિવસ દરમિયાન કસરતનું પુનરાવર્તન વધારી શકાય છે. જો કે, આ સારવાર કરતા ચિકિત્સક અથવા દેખરેખ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે પરામર્શમાં થવું જોઈએ.