ક્રોનિક તબક્કામાં ખેંચાતો વ્યાયામ | ટેનિસ કોણી માટે ખેંચાતો વ્યાયામ

ક્રોનિક તબક્કામાં ખેંચવાની કસરતો

સ્ટ્રેચિંગ જો કે, ક્રોનિક તબક્કામાં કસરતો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે ટેનિસ કોણી (6 મહિના કરતાં વધુ લાંબી માંદગીનો સમયગાળો). ટેનીસ એલ્બો. જો સમાન ચળવળ નિયમિતપણે માં કરવામાં આવે છે આગળ, જે સ્નાયુઓ પર ખૂબ જ એકતરફી તાણ મૂકે છે, જેમ કે રમતી વખતે ટેનિસ અથવા ગોલ્ફ, પણ કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરતી વખતે, નિવારક પગલાં તરીકે સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે તે ઉપયોગી છે. આ સંજોગોમાં, જો કે, દિવસમાં એકવાર કસરત કરવી તે પૂરતું છે.

તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે બધી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં અને અણધાર્યા ભારને કસરત કરતા પહેલાં સ્નાયુઓને ખેંચો. આ બધાનો હેતુ સુધી વ્યાયામ એ છોડવું, લંબાવવું અને નરમ કરવું છે આગળ સ્નાયુઓ, જે ઘણીવાર તંગ હોય છે અથવા તો ટૂંકી થઈ જાય છે ટેનિસ કોણી આ વર્તમાનમાં રાહત આપે છે પીડા અને જોખમ ઘટાડે છે સ્નાયુ ફાઇબર ભંગાણ, બળતરા અથવા અન્ય ઇજાઓ.

તીવ્ર તબક્કામાં ઉપયોગી છે?

ના તીવ્ર તબક્કામાં ટેનીસ એલ્બો, હાડકા સાથે સ્નાયુના કંડરાના જોડાણને સોજો આવે છે. આ બળતરા કંડરાના તંતુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ નુકસાન કંડરાના તંતુઓમાં ચરબીના સંચય, ફાઇબરિલેશન અને આંસુને કારણે થાય છે.

તીવ્ર તબક્કામાં, સોજો કંડરા ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ તંગ અને સખત હોય છે. જોકે સુધી કસરતો સ્નાયુ તણાવમાં રાહત અને સુધારો કરશે, તે સોજો માટે હાનિકારક છે રજ્જૂ. વ્યાયામ કસરતો દરમિયાન ટેનીસ એલ્બો કંડરામાં નાના આંસુ પેદા કરી શકે છે, જે બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને હીલિંગમાં વિલંબ કરી શકે છે. ટેનિસ એલ્બોના તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન ખેંચાણ કંડરામાં બળતરાને ઓછી થવા દેતું નથી અને રોગનું પૂર્વસૂચન બગડે છે. તેથી, ખેંચવાની કસરતો તીવ્ર તબક્કામાં ખૂબ જ સાવધાનીપૂર્વક અને સાવધાનીપૂર્વક દિવસમાં માત્ર થોડી વાર જ કરવું જોઈએ.

હીલિંગ તબક્કામાં ઉપયોગી છે?

એકવાર ટેનિસ એલ્બોનો તીવ્ર તબક્કો પૂરો થઈ જાય અને બળતરા ઓછી થઈ જાય પરંતુ ક્રોનિક સ્તરે, નિયમિત ખેંચવાની કસરતો ખૂબ જ ઉપયોગી છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો કરે છે અને તેમને લવચીક રાખે છે. જ્યારે નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ કોઈપણ ટૂંકા સ્નાયુઓને લંબાવવામાં સક્ષમ છે અને આમ ક્રોનિકલી સોજોવાળા કંડરાના જોડાણ પર પીડાદાયક ખેંચાણ ઘટાડે છે. નીચું ખેંચવું એટલે દાહક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને ઓછો પીડા. ક્રોનિક તબક્કામાં અથવા ટેનિસ એલ્બોમાં હીલિંગના તબક્કામાં નિયમિત, યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ તેથી લક્ષણોમાં સુધારો કરવા અને ઝડપી ઉપચાર પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.