ત્રણ માથાવાળા ઉપલા હાથના એક્સ્ટેન્સર (ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) ના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘણીવાર દ્વિશિર તાલીમ દ્વારા ઢંકાઈ જાય છે. તાકાત તાલીમ, જોકે મોટાભાગની રમતોમાં સારી રીતે વિકસિત ટ્રાઇસેપ્સ મસ્ક્યુલેચર વધુ ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને રમતોમાં જ્યાં ઉપલા હાથ શક્ય તેટલી ઝડપથી ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે (બોલ સોસ, બોક્સિંગ, ફેંકવું, વગેરે), ટ્રાઇસેપ્સ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ટ્રાઇસેપ્સને સામાન્ય રીતે દબાણની હિલચાલ માટે ગૌણ સ્નાયુઓ તરીકે તાલીમ આપવામાં આવે છે (બેન્ચ પ્રેસ, ગરદન દબાવો). ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસિંગ એ "નોઝબ્રેકર" ઉપરાંત, એક તાલીમ કસરત છે જે ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓને લક્ષિત અને અલગ રીતે તાલીમ આપે છે. ટ્રાઇસેપ્સ સ્ક્વિઝ કસરતનો ઉપયોગ ફક્ત કેબલ ખેંચવા પર જ થઈ શકે છે.
કરોડના ઓવરલોડિંગ અને ખોટા લોડિંગને રોકવા માટે, રમતવીર સ્ટેપિંગ પોઝિશનમાં રહે છે. ચળવળની શરૂઆતમાં બાર પર છે છાતી ઊંચાઈ, કોણી શરીરની નજીક છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ થોડો આગળ વળેલો છે.
સંકોચન તબક્કા દરમિયાન, barbell બાર ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓ દ્વારા સક્રિયપણે દબાવવામાં આવે છે. કોણી શરીરની નજીક રહે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને તીવ્રતા કામગીરીની જરૂરિયાતો અને તાલીમ લક્ષ્યો પર આધારિત છે.
ફેરફાર
અન્ય ઘણા લોકોની જેમ વજન તાલીમ એક્સ્પાન્ડર વડે એક્સરસાઇઝ, ટ્રાઇસેપ્સ પુશિંગ કરી શકાય છે. અહીં તમને વિસ્તરણકર્તા સાથે સ્ક્વિઝિંગ ટ્રાઇસેપ્સ વિશે વિગતવાર માહિતી મળશે
