જ્યારે તમારી પાસે રમતગમત કરવાની છૂટ છે ઠંડા? આ પ્રશ્ન પર મંતવ્યો અલગ છે. કેટલાક કહે છે કે રમતગમત એ સામે મદદ કરે છે ઠંડા, અન્ય ચેતવણી આપે છે આરોગ્ય જેવા જોખમો હૃદય સ્નાયુ બળતરા જો તમે એક હોવા છતાં રમતગમત કરો છો ઠંડા. અમે સમજાવીએ છીએ કે જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે રમતગમતની વાત આવે ત્યારે તમારે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ અને જ્યારે તમારે રમતગમતમાંથી વિરામ લેવો જોઈએ.
હળવી ઠંડી સાથે રમતગમત
સામાન્ય નિયમ તરીકે, જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે તમારે તેને સરળ રીતે લેવું જોઈએ. તેમ છતાં, વિના હાનિકારક ઠંડી તાવ, ઉધરસ or સુકુ ગળું રમતગમત પર પ્રતિબંધ માટે શરૂઆતમાં કોઈ કારણ નથી. નિયમ પ્રમાણે, જો તમને થોડી શરદી હોય તો પણ તમે રમતગમત કરી શકો છો - જો તમે તમારી જાતને પર્યાપ્ત ફિટ અનુભવો છો. જો કે, જો તમને શરદી હોય ત્યારે તમે રમત-ગમત કરતા હોવ, તો તમારે તમારા પર વધારે તાણ ન મૂકવો જોઈએ અને તેના બદલે માત્ર એક મધ્યમ તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરવો જોઈએ. તમને ઈન્ફેક્શન છે કે કેમ તે પહેલાં ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે થાક અનુભવો છો, તો કસરત ન કરવી વધુ સારું છે. આને સાંભળો તમારા શરીર અને જો શંકા હોય તો, તેના બદલે તમારી જાતને વિરામ આપો.
રમતો ન કરવી ક્યારે સારું?
જો ઠંડી નાની શરદીથી આગળ વધે છે, તો રમતગમત વર્જિત છે અને બેડ રેસ્ટ એ દિવસનો ક્રમ છે. આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર પહેલેથી જ રોગ સામે લડવા માટે પૂરતું છે. આ પરિસ્થિતિમાં, રમત માત્ર વધારાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે તણાવ શરીર માટે અને ઓવરટેક્સ કરી શકે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. નીચેના કિસ્સાઓમાં, રમતગમત આરોગ્ય માટે જોખમી બની શકે છે:
- તાવના કિસ્સામાં
- વાયરલ ચેપ અથવા બેક્ટેરિયલ બળતરાના કિસ્સામાં
- ફ્લૂ અથવા મજબૂત ફ્લૂ જેવા ચેપના કિસ્સામાં
- ગળાના દુખાવાના કિસ્સામાં, કારણ કે આ કાકડાનો સોજો કે દાહનો આશ્રયદાતા હોઈ શકે છે
- લેતી વખતે એન્ટીબાયોટીક્સ અથવા analgesic અને antipyretic દવાઓ.
જો શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમારા કિસ્સામાં કસરત સલાહભર્યું છે.
જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે કસરતથી થતા જોખમો
જો તમે રમત રમો છો જ્યારે તમને બેક્ટેરિયલ અથવા વાયરલ ચેપ હોય ત્યારે એ તાવ, તમે તમારા જોખમ આરોગ્ય. આ એટલા માટે છે કારણ કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ આનું કારણ બની શકે છે વાયરસ or બેક્ટેરિયા શરીરમાંથી મુસાફરી કરવી અને અન્ય અવયવોને અસર કરવી બળતરા ત્યાં સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, પેથોજેન્સ સુધી પહોંચી શકે છે હૃદય. પછી જીવન માટે જોખમી હૃદય સ્નાયુ બળતરા (મ્યોકાર્ડિટિસ) ધમકી આપે છે. હળવી ઠંડી સાથે પણ, રમતગમત સાથે તેને વધુપડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અતિશય પરિશ્રમ ઝડપથી પર બોજ બની જાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને કરી શકો છો લીડ જેમ કે ગૌણ રોગો માટે શ્વાસનળીનો સોજો, કંઠમાળ or ન્યૂમોનિયા.
શું કસરત સામાન્ય શરદી સામે મદદ કરે છે?
તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કસરત દર્શાવવામાં આવી છે. તેથી, ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે શરદી સામે રમતો સારી છે. કેટલાક એવું પણ કહે છે કે શરદીને કસરત દ્વારા "પસીનો" થઈ શકે છે. જો કે, જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે નિષ્ણાતો ભારે શારીરિક શ્રમ સામે સખત સલાહ આપે છે. શરદી સામેના પરસેવોના ઉપચાર માટે, રમતગમત એ સૌનાની મુલાકાત જેટલી જ અયોગ્ય છે. પરસેવો પાડવા માટે પથારીમાં સૂવું વધુ સારું છે. તેમ છતાં, ઠંડી દરમિયાન પણ, થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ વધે છે રક્ત આખા શરીરને સપ્લાય કરે છે અને આમ, ઉદાહરણ તરીકે, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન કે જે હુમલા હેઠળ છે. જો કે, પૂર્વશરત એ છે કે તે વિના માત્ર ખૂબ જ હળવી ઠંડી છે તાવ અને તમે રમતગમત કરવા માટે પૂરતા ફિટ અનુભવો છો.
શરદી માટે કયા પ્રકારની રમતો યોગ્ય છે?
જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે જિમ ટાળવું વધુ સારું છે - તેમજ અન્ય કોઈને ચેપ ન લાગે તે માટે. જો હવામાન યોગ્ય હોય, તો મધ્યમ બહાર સહનશક્તિ ચાલવું અથવા પ્રકાશ જેવી રમતો જોગિંગ ખાસ કરીને હાનિકારક ઠંડી માટે યોગ્ય છે. જો તમે એકદમ ફિટ ન અનુભવતા હોવ પરંતુ તેમ છતાં કસરત કરવા માંગતા હો, તો તમે તાજી હવામાં ચાલવા જઈ શકો છો. સૂર્યપ્રકાશ ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે વિટામિન્સ અને હોર્મોન્સ, પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી.
તાપમાન અને કપડાં ધ્યાનમાં લો
હળવી શરદી સાથે પણ, તમારે ભારે શ્રમ ટાળવો જોઈએ. આ માત્ર સમાવેશ થાય છે તાકાત-સેપિંગ સ્પોર્ટ્સ, પણ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ: અતિશય તાપમાન અથવા ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડા કપડાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર તાણ લાવે છે. ઠંડક ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો અને તે મુજબ શ્રેષ્ઠ પોશાક પહેરો ડુંગળી સિદ્ધાંત
શરદી પછી રમતો વિરામ
શરદી પછી વિરામ કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ તે રોગ પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, ચેપ જેટલો વધુ ગંભીર હોય છે, તેટલો લાંબો સમય રમતોમાંથી વિરામ લે છે. હળવી શરદી અથવા થોડી સુંઘ્યા પછી, લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય અને બીમારી ઠીક થઈ જાય પછી તમે કસરત ફરી શરૂ કરી શકો છો. તાવના ચેપ પછી, ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી કોઈપણ રમત ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો લક્ષણો દૂર થઈ ગયા હોય - ઉદાહરણ તરીકે, દવા અથવા આરામ દ્વારા - શરીર હજી પણ વિલીન થતી બીમારીથી નબળું પડી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે શરદી પછી ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને પ્રકાશથી શરૂ કરવું જોઈએ સહનશક્તિ કાર્યક્રમ કેટલાક દિવસો દરમિયાન, તમે ધીમે ધીમે વધારો કરી શકો છો. જો તમે ખૂબ જલ્દી ફરીથી ખૂબ જ કરો છો, તો તમે ઝડપથી ફરીથી થવાનો ભોગ બની શકો છો. હાર્ટ ધબકારા સહેજ શ્રમ પર પછી સંકેત હોઈ શકે છે હૃદય સ્નાયુ બળતરા.
બાળકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ
બાળકો માટે, પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન શરદીને લાગુ પડે છે: જ્યાં સુધી બાળક પૂરતું યોગ્ય લાગે ત્યાં સુધી થોડી ઠંડી એ રમતગમતથી દૂર રહેવાનું કોઈ કારણ નથી. જો બીમારી નાની ઠંડી, ગરમ પથારી, ઘણાં બધાંથી આગળ વધે છે વિટામિન્સ અને પુષ્કળ પીવાથી ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળશે. દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવી એ શરદીથી બચવાની સારી રીત છે. જો કે, જો શરદી આવે છે, તો સગર્ભા સ્ત્રીઓએ રમતગમતથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ પરનો તાણ અન્યથા ખૂબ મોટો હશે. જ્યાં સુધી બહારનું તાપમાન ખૂબ ઊંચું કે ખૂબ ઓછું ન હોય ત્યાં સુધી ટૂંકું ચાલવું સારું છે.
કસરત પછી શરદી થવાનું જોખમ
વ્યાયામ હંમેશા તંદુરસ્ત શરીરને શરદીથી બચવામાં મદદ કરતું નથી. વ્યાયામ પણ શરદીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જેઓ ગરમ જીમમાં તાલીમ દરમિયાન પુષ્કળ પરસેવો કરે છે તેઓ પાછા ફરતી વખતે, ખાસ કરીને ઠંડીની મોસમમાં સરળતાથી શરદી પકડે છે. આનું કારણ કહેવાતી "ઓપન-વિંડો ઘટના" છે: તીવ્ર પરિશ્રમ પછી, શરીર ખાસ કરીને પેથોજેન્સ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, તમારે શરદીથી બચવા માટે રમતગમત પછી તમારી જાતને ખાસ કરીને ઠંડીથી સારી રીતે બચાવવી જોઈએ.
