ડોઝ અને બીસીએએનો ઇનટેક

પરિચય

લેવા માટે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ અલગ ભલામણો હોય છે ખોરાક પૂરવણીઓ, જેમાંથી કેટલાક હંમેશાં યોગ્ય નથી. જ્યારે બીસીએએ નો ઉપયોગ કરતી વખતે પૂરક, ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે સાચા ડોઝને પ્રભાવિત કરી શકે છે. આમાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિ, તીવ્રતા, heightંચાઈ અને શરીરનું વજન શામેલ છે.

બીસીએએ કેટલું લેવું જોઈએ?

દુર્ભાગ્યે, આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવો સરળ નથી, કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિગત વ્યક્તિગત તફાવતો છે. યોગ્ય ડોઝ માટે કૃપા કરીને સંબંધિત ઉત્પાદનની ભલામણ કરેલ ડોઝ પર ધ્યાન આપો. બીસીએએ એમિનો એસિડ્સમાં શામેલ છે જે શરીર પોતે ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી અને તેથી તેમાંથી પૂરા પાડવામાં આવે છે આહાર.

તેથી તેઓ કહેવાતા આવશ્યક એમિનો એસિડથી સંબંધિત છે. આહાર તરીકે પૂરક સ્પોર્ટી લોકો માટે કે જેઓ સ્વસ્થ ખાવા પણ આવે છે, બીસીએએ 15 ગ્રામનો પુરવઠો સામાન્ય રીતે એક સારો પગલું છે. ઉચ્ચ શારીરિક તાણના કિસ્સામાં, લગભગ દૈનિક મહત્તમ રકમ.

35 ગ્રામ બીસીએએ (મહત્તમ 50 ગ્રામ) કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. જે લોકો કોઈ રમતગમત કરતા નથી તેમને સામાન્ય રીતે દરરોજ બાર ગ્રામ બીસીએએની જરૂર હોય છે.

આ રકમ leucine, આઇસોલીયુસીન અને વેલીન સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે આહાર. જો કે, જો તમે જુઓ leucine, આઇસોલ્યુસીન અને વેલીન વ્યક્તિગત રૂપે, દૈનિક ભલામણો નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે. તંદુરસ્ત માણસે દસથી 50 મિલિગ્રામ સુધી વપરાશ કરવો જોઇએ leucine શરીરના વજન દીઠ કિલો.

બિન-રમતવીર (આશરે 75 કિલો) માટે આ લ્યુસિન 0.5 થી 3.5 ગ્રામ છે. એથ્લેટને તીવ્રતા અને આવર્તનના આધારે લ્યુસિનના પાંચથી દસ ગ્રામની જરૂર હોય છે.

આઇસોલીસીન માટે, બિન-એથ્લેટની જરૂરિયાત દરરોજ લગભગ એક ગ્રામની હોય છે. રમતવીરોને વધુ આઇસોલીસીનની જરૂર પડે છે. અહીં, રમતના પ્રકાર, અવધિ અને તીવ્રતાના આધારે જરૂરી ઇન્ટેક બદલાઇ શકે છે.

આત્યંતિક અને સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોને દરરોજ 15 ગ્રામ ઇસોલેયુસિનની જરૂર હોય છે. સરેરાશ એથ્લેટ્સ દરરોજ પાંચથી આઠ ગ્રામ સાથે મેનેજ કરે છે. વાલિન ફરીથી કંઈક ઓછી છે.

રમતવીરોએ તેમની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે દરરોજ ત્રણથી સાત ગ્રામ વપરાશ કરવો જોઇએ. સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોએ થોડું વધારે અને બિન-એથ્લેટ્સને ઘણું ઓછું લેવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ ત્રણ એમિનો એસિડ હંમેશાં સાથે લેવામાં આવે છે. ફક્ત આ રીતે તેઓ તેમની શ્રેષ્ઠ અસર વિકસાવી શકે છે.

કોઈએ કેટલી વાર બીસીએએ લેવી જોઈએ?

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, બીસીએએ દિવસમાં ચાર વખત મર્યાદિત હોઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, એક ઇન્ટેક સમય તાલીમ પહેલાં હોવો જોઈએ, જેથી આવતા ભાર માટે પૂરતી energyર્જા ઉપલબ્ધ રહે. ઇનટેક તાલીમના લગભગ અડધા કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ, જેથી બીસીએએ સ્નાયુઓમાં પરિવહન કરી શકાય અને સ્નાયુ નિર્માણમાં ફાળો આપી શકે.

જો તે ખૂબ સઘન તાલીમ હોય, અને તાલીમનું પ્રમાણ પણ ખૂબ વધારે હોય, તો પછી તમે તાલીમ દરમિયાન થોડી માત્રા પણ લઈ શકો છો. બીજો સમય સીધો તાલીમ પછીનો છે, જેથી પુનર્જીવન શ્રેષ્ઠ છે અને સ્નાયુ પ્રોટીન સુરક્ષિત અને બિલ્ટ થઈ શકે છે. તાલીમ વિનાના દિવસોમાં, બીસીએએને ત્રણથી ચાર સમાન ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે અને દૈનિક ભોજન સાથે લઈ શકાય છે.

રાત્રે પુન recoveryપ્રાપ્તિને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે સુતા પહેલા છેલ્લા ડોઝ લઈ શકાય છે. જો સંપૂર્ણ તાલીમ વિરામ લેવામાં આવે છે, તો પછી તે દિવસના બે સમયે, સામાન્ય રીતે સવાર અને સાંજના સમયે બીસીએએ લેવાનું પૂરતું છે. આ સ્નાયુઓને પ્રોટીન સેલ્સના ભંગાણથી સુરક્ષિત કરે છે.