ડોઝ શું છે?
ની માત્રા માટે બીસીએએ કેપ્સ્યુલ્સ ઉત્પાદકોની વિવિધ ભલામણો છે. સૌ પ્રથમ, સંબંધિત ઉત્પાદકની સૂચનાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિની પોતાની સ્થિતિ આરોગ્ય અને ફિટનેસ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, તેમજ સેવનના હેતુવાળા હેતુને પણ ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ.
વધુમાં, શરીરની ઊંચાઈ અને વજન તેમજ પ્રવૃત્તિ સ્તરને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે એમાં સમાયેલ એમિનો એસિડની દૈનિક જરૂરિયાત બીસીએએ કેપ્સ્યુલ્સ 10-20 ગ્રામની વચ્ચે છે. એથ્લેટિકલી એક્ટિવ લોકોને સરેરાશ 15 ગ્રામની જરૂર હોય છે, જ્યારે શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોય તેવા લોકો 12 ગ્રામ મેળવે છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે આ રકમનો એક ભાગ પહેલેથી જ ખોરાક દ્વારા પૂરો પાડવામાં આવી શકે છે, જે પછી યોગ્ય માત્રાની ગણતરી કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. કેપ્સ્યુલ્સનો ઓવરડોઝ સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોવા છતાં, દરરોજ 50 ગ્રામ BCAA કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. દિવસનો સમય અને કેપ્સ્યુલ્સ લેવાના વ્યક્તિગત સમય માટે ડોઝ પર આધાર રાખે છે આહાર યોજના. દરેક સેવનની શરૂઆતમાં વ્યક્તિગત ડોઝ પ્લાન બનાવવા માટે ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી બીસીએએ કેપ્સ્યુલ્સ શરીર દ્વારા શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, તમારે હંમેશા ખાતરી કરવી જોઈએ કે વ્યક્તિગત એમિનો એસિડનો ડોઝ રેશિયો પણ 2:1:1 રાખવામાં આવે.
કેપ્સ્યુલ્સ કેવી રીતે લેવી જોઈએ?
BCAA કેપ્સ્યુલ્સ લેવા માટે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત કોઈ યોજના નથી, કારણ કે તે હંમેશા સેવનના લક્ષ્યો, રમતવીર જે તાલીમ લઈ રહ્યો છે અને તેના સામાન્ય ફિટનેસ સ્તર જો કેપ્સ્યુલ્સ રમતગમતના ક્ષેત્રમાં ન લેવામાં આવે પરંતુ તબીબી અથવા આહાર સંદર્ભમાં લેવામાં આવે તો, સેવન અલગ છે. તેથી પ્રથમ તેનું વિશ્લેષણ કરવું અને પછી વ્યક્તિગત સેવન યોજના બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કે, કેપ્સ્યુલ્સ લેતી વખતે ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક સામાન્ય માહિતી છે. મનુષ્યને દરરોજ BCAA માં સમાયેલ લગભગ 10-20 ગ્રામ એમિનો એસિડની જરૂર હોય છે. આદર્શરીતે, 2 ભાગોનું મિશ્રણ ગુણોત્તર leucine અને આઇસોલ્યુસીન અને વેલાઇનનો દરેક એક ભાગ આદર્શ છે.
લેવામાં આવેલી રકમ ઉપરાંત, કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનો સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. એથ્લેટ્સને વર્કઆઉટની 30 મિનિટ પહેલાં અથવા તો વધુ સારું, વર્કઆઉટ પછી તેમની યોગ્ય માત્રા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પછી શરીરના ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ એમિનો એસિડના શોષણની તરફેણ કરે છે. બિન-વર્કઆઉટ દિવસોમાં અને આહારના તબક્કાઓ દરમિયાન, દરરોજ સવારે અને સાંજે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કયા સમયગાળા દરમિયાન કેપ્સ્યુલ્સ લેવામાં આવે છે તે પણ વ્યક્તિગત તાલીમ ધ્યેય પર આધારિત છે. કેટલાક લોકો થોડા અઠવાડિયા માટે ઉપચાર તરીકે કેપ્સ્યુલ્સ લે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમની તાલીમના કાયમી ભાગ તરીકે કેપ્સ્યુલ્સનો ઉપયોગ કરે છે.
