સમજૂતી
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ લક્ષિત માટે ચરબી બર્નિંગ હંમેશા ઉપરાંત ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ. વ્યક્તિગત સમૂહો વચ્ચે થોભાવવાની લંબાઈ ફક્ત 30 સેકંડની હોવાથી, ઘણી કસરતો ટૂંકા સમયમાં પૂર્ણ થઈ શકે છે. વ્યક્તિગત સ્ટેશનો વચ્ચે થોભો લંબાઈ આશરે સમય કરતા વધુ ન હોવી જોઇએ.
1 મિનિટે. તાલીમ ક્યાં તે પહેલાં કરી શકાય છે સહનશક્તિ તાલીમ અથવા એક અલગ તાલીમ એકમ તરીકે. ના 2 એકમો તાકાત તાલીમ ના 2 થી 3 એકમો ઉપરાંત સહનશક્તિ સપ્તાહ દીઠ તાલીમ શ્રેષ્ઠ પરવાનગી આપે છે ચરબી બર્નિંગ. વિશે વધુ: શક્તિ પ્રશિક્ષણ અને કેલરી
તાલીમ યોજના
પગના સ્નાયુઓ છાતીના સ્નાયુઓ ખભા સ્નાયુઓ પાછા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓ
- ટુકડીઓ | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકન્ડ વિરામ
- પગ નમવું | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકન્ડ વિરામ
- બટરફ્લાય | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકન્ડ વિરામ
- પૃષ્ઠ ઉપાડવા | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકંડ થોભો
- લેટિસીમસ ચાલ | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકન્ડ વિરામ
- હાયપરરેક્સ્ટેંશન | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકંડ થોભો
- દ્વિશિર કર્લ | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 30 સેકંડ થોભો
- પેટની તંગી | 3 સેટ | 40 પુનરાવર્તનો | 30 સેકન્ડ વિરામ
- વિપરીત કર્ન્ચ | 3 સેટ | 40 પુનરાવર્તનો | 30 સેકંડ થોભો
વિહંગાવલોકન તાલીમ યોજનાઓ પર પાછા
