રમતમાં હાર્ટ રેટ - શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
તણાવ હેઠળ - તે શારીરિક અથવા માનસિક હો - આ હૃદય દર વધે છે. રમતગમતના સંદર્ભમાં સભાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પણ આ સાચું છે. પ્રાપ્ત થઈ શકે તેવું આત્યંતિક મહત્તમ કહેવાતા મહત્તમ છે હૃદય દર.
જો કે, તે દરેક માટે તાલીમ માર્ગદર્શિકા માનવી જોઈએ નહીં. ફક્ત વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે તેમના શરીરને ભાગ્યે જ ઉત્તેજીત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને હંમેશાં સંક્ષિપ્તમાં ફક્ત ઉચ્ચતમ સ્થાને જ હૃદય દર. જો તમે તાલીમ મેળવવા માંગતા હોવ, પરંતુ કોઈ સ્પર્ધાત્મક રમતવીર નથી, તો તમારે કહેવાતી તાલીમનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ હૃદય દરછે, જે મહત્તમ ધબકારા કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે.
પ્રશિક્ષણ પલ્સ સુધારવા માટેનું આદર્શ લક્ષ્ય મૂલ્ય માનવામાં આવે છે ફિટનેસ અને આમ મજબૂત રુધિરાભિસરણ તંત્ર. તે એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે - વય, તાલીમના આધારે સ્થિતિ, વજન, લિંગ, આનુવંશિકતા અને ઘણું બધુ. પ્રશિક્ષિત લોકો અંગૂઠો “180 ઓછા વય” ની ઘણી વાર નોંધાયેલા નિયમમાં ચાવી શોધી શકે છે. વધુ મહત્વાકાંક્ષી કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ માટે, વ્યક્તિગત પ્રભાવ નિદાન ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં તાલીમના વિવિધ સ્તરો માટેની શ્રેષ્ઠ તાલીમની પલ્સ નક્કી કરી શકાય છે. રમત ચિકિત્સકો ઉપરાંત, ઘણાં માવજત સ્ટુડિયો હવે આ પ્રકારના પરફોર્મન્સ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ પણ પ્રદાન કરે છે
તાલીમ અને હૃદય દર
વર્કઆઉટ માં, આ હૃદય દર શારીરિક શ્રમની ડિગ્રી સૂચવે છે. .ંચા હૃદય દર પ્રતિ મિનિટ, રમતવીર પર વધુ ભાર. ક્રમમાં દરમ્યાન જમણા હૃદય દર શ્રેણીમાં તાલીમ આપવા માટે સહનશક્તિ તાલીમ માટે, હાર્ટ રેટ મોનિટરની સહાયથી તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને તેથી ખાતરી કરો કે તમે હંમેશાં શ્રેષ્ઠ લોડ રેન્જમાં છો.
તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, જો કે, મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી માટે સૂત્રમાં ફક્ત એક જનરલ હોય છે માન્યતા. 220 માઇનસ વય ફક્ત આશરે મૂલ્યને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે વ્યક્તિગત રૂપે લાગુ પડતું નથી. માટે પલ્સ ઘડિયાળનું નિયંત્રણ સહનશક્તિ તાલીમ એ તાલીમ નિયંત્રણનું એક સાબિત માધ્યમ છે, જેના દ્વારા કોઈને જાણ હોવી જોઈએ કે મહત્તમ હાર્ટ રેટ માત્ર સહનશક્તિ પરીક્ષણમાં જ નક્કી કરી શકાય છે.
આ ઉપરાંત, તમારે માત્ર હાર્ટ રેટ મોનિટર દ્વારા જ માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તમારે તમારા શરીરની લાગણીને તાલીમ નિયંત્રણમાં પણ આવવા દેવી જોઈએ. નીચે આપેલા સૂત્રો વિવિધ સ્તરના તાલીમ અને વિવિધ સ્વરૂપોવાળા રમતવીરો માટે શ્રેષ્ઠ હૃદય દર નક્કી કરવા માટે સેવા આપે છે સહનશક્તિ તાલીમ. દરેક સૂત્ર, એચએફ-ગણતરીને લગતા, તેમ છતાં ફક્ત રફ ઓરિએન્ટેશન તરીકે સેવા આપે છે અને વ્યવહારમાં હંમેશાં યોગ્ય હોતું નથી.
1) ઇચ્છિત તાલીમ પલ્સ રેટ નક્કી કરતી વખતે, ઉંમરને ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. નીચે મુજબ ઇચ્છિત રક્તવાહિની લોડના સંબંધમાં વયની ગણતરી કરવી પડશે (સ્ટauઝનબર્ગ અનુસાર): મહત્તમ હાર્ટ રેટ: 220 એચએફ / મિનિટ - એલએ 80%-ઉપયોગ: 200 એચએફ / મિનિટ - એલએ 70%-વપરાશ: 180 એચએફ / મિનિટ - એલએ 50-60 %-વપરાશ: 160 એચએફ / મિનિટ - એલએ 2. કાર્વોન ફોર્મ્યુલા સંબંધિત એથ્લેટની વ્યક્તિગત આવશ્યકતાઓ (મહત્તમ ધબકારા અને આરામ હૃદયરોગ) ને પણ ધ્યાનમાં લે છે: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x ઇન્ટ.
ઇચ્છિત તાલીમ લક્ષ્ય (કોષ્ટક જુઓ) ના સંબંધમાં તીવ્રતા પસંદ કરવાની છે. જો કે, સહનશક્તિ એથ્લેટ્સે માત્ર નિશ્ચિત મૂલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, લક્ષ્યાંક દરમિયાન કોઈ મુશ્કેલી વિના ટૂંકા સમય માટે એનારોબિક રેન્જમાં તાલીમ શક્ય છે ચરબી બર્નિંગ. માનવ શરીર લોડની તીવ્રતા બદલવા માટે વધુ અનુકૂળ છે.
