કોષ્ટક | હાર્ટ રેટ

કોષ્ટક

રમતો શરૂઆત માટે, તે જોવા માટે પૂરતું છે હૃદય શરૂઆતમાં ટેબલ રેટ કરો અને યોગ્ય શોધો હૃદય દર તાલીમ લક્ષ્ય અને તીવ્રતા અનુસાર. નીચેનું કોષ્ટક મહત્તમ બતાવે છે હૃદય 20, 30, 40, 50, 60 અને 70 વર્ષ જૂનો વય જૂથોના દરો ઉપરાંત, તમને તાલીમની ગતિ અને તાકાત માટેની આવર્તન મળશે (મહત્તમના 90 - 80% હૃદય દર) .બધા), શક્તિ અને સઘન સહનશક્તિ (મહત્તમ શક્તિના 75 - 70%) અને સહનશક્તિ (65 - 60% મહત્તમ.

તાકાત). હૃદય દર સાચી તાલીમ તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે એક સરળ સૂચક છે. પ્રદાન કરેલ કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે જે વાંચી શકો છો હૃદય દર ચરબી બળી છે.

કમનસીબે, હૃદય દર ઘણા બધા પરિબળો પર આધારિત છે અને એક વ્યક્તિમાં બદલાય છે. તેમના પ્રદર્શન સ્તરના આધારે, સમાન વયના એથ્લેટ્સ વિવિધ હૃદય દર પ્રાપ્ત કરે છે. પ્રશિક્ષિત સહનશક્તિ એથ્લેટ સામાન્ય રીતે અનશિક્ષિત athથ્લેટ્સ જેવા ઉચ્ચ મૂલ્યો સુધી પહોંચતા નથી. આ તે હકીકતને કારણે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર તાલીમ પ્રક્રિયામાં વધુ આર્થિક બન્યું છે. તેમ છતાં, તે તાલીમ દરમિયાન હાર્ટ રેટ કંટ્રોલનો ઉપયોગ કરવા માટે અર્થપૂર્ણ છે.

નીચો ધબકારા

ઉચ્ચ ધબકારા તણાવ અથવા નબળા શારીરિક સંકેતો હોઈ શકે છે સ્થિતિ. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, તેમ છતાં, તે કહેવાતા પણ હોઈ શકે છે ટાકીકાર્ડિયા (રેસીંગ હાર્ટ). જો આ શોધી કા treatedવામાં ન આવે અને તેની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે પ્રોત્સાહન આપી શકે છે હદય રોગ નો હુમલો.

આ કારણોસર, જો heartંચા હાર્ટ રેટને નિરીક્ષણ હેઠળ રાખવા જોઈએ, જો તે પોતે જ ઓછી થતી નથી. જે લોકોના હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 70 થી વધુ ધબકારા હોય છે તેઓએ તેમના પરિભ્રમણને અને તેથી તેમના હૃદયને તાલીમ આપવા માટે રમતો કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આનાથી હાર્ટ રેટનો આરામ પણ ઓછો થઈ શકે છે.

જે લોકોએ પોતાને તેમના હૃદયના ધબકારાને ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે સહનશક્તિ તાલીમ અઠવાડિયામાં લગભગ અડધા કલાક માટે ચારથી પાંચ વખત ચાલવું જોઈએ. એ નોંધવું જોઇએ કે તાલીમ નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવે છે અને રમતવીર તંદુરસ્ત અને સંતુલિત ખાય છે આહાર. તાલીમમાં વૈવિધ્યપૂર્ણ ફેરફાર કરવો પણ શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે ચાલી જો તમારી પાસે સમય ન હોય તો 45 મિનિટ માટે ત્રણ વખત.

જ્યાં સુધી ગતિની વાત છે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તીવ્રતા પ્રમાણમાં ઓછી રહે છે, જેથી તમે નીચલા લોડ રેન્જમાં તાલીમ લો. સૂત્ર હોવું જોઈએ: ચાલી રહેલ તેના બદલે ફફડાવવું. જો તમે આવી પ્રશિક્ષણને વળગી રહો છો અને થોડીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન આપો છો, તો તમે અડધા વર્ષ પછી તમારા હાર્ટ રેટને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. સહનશક્તિ એથ્લેટ લાંબા સમય સુધી સહનશીલતા એકમો કરે છે, હૃદયનો દર ઓછો થઈ શકે છે.