વિવિધ પૂરવણીઓની ઝાંખી | પૂરવણીઓ

વિવિધ પૂરવણીઓની ઝાંખી

આ પોષક તત્વો ઘણા ખોરાકમાં મળી શકે છે અને તે માટે જરૂરી છે બોડિબિલ્ડિંગ અને વજન તાલીમ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માનવ શરીરમાં ઊર્જાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સપ્લાયર છે, જેના વિના ઊર્જાનો તાત્કાલિક પુરવઠો અકલ્પ્ય છે. સ્નાયુઓ ઉપરાંત, ધ મગજ અને માનવ નર્વસ સિસ્ટમ પર ખાસ કરીને નિર્ભર છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

તેઓ જટિલ વિભાજિત કરી શકાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ચોખા, પાસ્તા, બટાકા) અને સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ખાંડ, મીઠાઈઓ).માત્ર સંતુલિત આહાર પૂરતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી સાથે શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ વૃદ્ધિની ખાતરી કરે છે. સપ્લીમેન્ટસ અહીં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તૈયાર ઉત્પાદનો અને મીઠાઈઓ ટાળવા માટે વ્યક્તિએ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

જો તમે તમારા સામાન્યમાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરવા માંગતા હો આહાર, તમે સ્ટોર્સમાં અલગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખરીદી શકો છો અને તેને તેમાં ઉમેરી શકો છો પ્રોટીન શેક. લાંબી સાંકળ માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિન અથવા વિટાર્ગો જાણીતા છે પૂરક જે વધારામાં ખરીદી શકાય છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લેતી વખતે, સવારે 35 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં મિશ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન શેક તાલીમના દિવસોમાં અને તાલીમ પછી શેકમાં બીજું 50 ગ્રામ ઉમેરો.

તાલીમ સિવાયના દિવસોમાં, જો કે, સવારે ત્રણ ગ્રામ પૂરતું છે. ડી- પણ કહેવાય છે.રિબોઝ અને એક મોનોસેકરાઇડ (બહુવિધ ખાંડ) છે, જે તમામ છોડ અને પ્રાણીઓના કોષોમાં જોવા મળે છે. શરીરની જરૂર છે રાઇબોઝ ATP ની રચના માટે, જે બદલામાં સમગ્ર ચયાપચય માટે જરૂરી છે, પરંતુ સૌથી વધુ ઊર્જાની જોગવાઈ માટે.

ની મદદથી પરમાણુ વિઘટિત થાય છે અને પાછા એટીપીમાં રૂપાંતરિત થાય છે રાઇબોઝ. તાકાતમાં અને સહનશક્તિ રમતવીરો, જરૂરી ઊર્જાનો મોટો ભાગ સ્નાયુઓ દ્વારા લેવામાં આવે છે. સપ્લીમેન્ટસ જેમ કે રાઈબોઝ એટીપીના ઉત્પાદનને ટૂંકાવી શકે છે અને આ રીતે પુનઃજનન તબક્કાઓ પણ.

સામાન્ય રીતે, શરીર પોતે જ રાઈબોઝ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને વધુમાં, બદામ, બેરી અથવા પાલક ખાવાથી થોડી માત્રામાં પૂરી પાડી શકાય છે. રિબોઝ વનસ્પતિ તેલમાં પણ જોવા મળે છે અને તે માનવ શરીરમાં ઓછા અને ઓછા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન થાય છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં. પછી પૂરક રમતની બહાર અર્થમાં હોઈ શકે છે.

આહાર તરીકે પૂરક, રાઈબોઝ પાવડરના રૂપમાં ખરીદી શકાય છે જે પાણીમાં ઓગાળીને પી શકાય છે. મહત્તમ માત્રા ત્રણથી પાંચ ગ્રામ હોવી જોઈએ અને તેનાથી વધુ ન હોવી જોઈએ. પાયરુવેટ તેને પાયરુવિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને તે ખાંડના ચયાપચયના અંતે મેટાબોલિક ઉત્પાદન છે.

ટેકિંગ પ્યુરુવેટ એક તરીકે પૂરક વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીરની ચરબી ઘટાડીને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, યો-યો અસર ટાળવામાં આવે છે અને સહનશક્તિ કામગીરી સુધરી છે. 1990 ના દાયકામાં, STANKO (1990) એ વધારો દર્શાવ્યો સહનશક્તિ લેતી વખતે કામગીરી પ્યુરુવેટ સાત દિવસ માટે.

જો કે, ઉચ્ચ ગરમીના પ્રકાશનને કારણે ચરબીના વધતા નુકશાન માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલા પુરાવા નથી. પાયરુવેટ વનસ્પતિ ખોરાકમાં કુદરતી રીતે ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે. લાલ સફરજનના 100 ગ્રામમાં, ઉદાહરણ તરીકે, 450 મિલિગ્રામ પાયરુવેટ હોય છે.

પાયરુવેટ સપ્લિમેન્ટ્સ એ સાથે મળીને છ અઠવાડિયા સુધી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે આહાર. દિવસ દીઠ મહત્તમ માત્રા લગભગ 6 ગ્રામ છે. વધેલી અસરને વેગ આપવા માટે, તાલીમ પહેલાં તેમાંથી 3 ગ્રામ લેવું જોઈએ ચરબી બર્નિંગ.

તેથી જો તમે વધારો કરવા માંગો છો ચરબી બર્નિંગ અને સહનશક્તિ પ્રદર્શન, તમે એક તરીકે પાયરુવેટ ખરીદી શકો છો પૂરક પીવાના ampoules ના સ્વરૂપમાં. આડઅસર થઈ શકે છે પેટ ખેંચાણ અને ઝાડા, ખાસ કરીને ઉચ્ચ ડોઝ પર. પોષક તત્વોનું આ જૂથ ખાસ કરીને મહત્વનું છે બોડિબિલ્ડિંગ અને વજન તાલીમ, ત્યારથી પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને સ્નાયુ નિર્માણના તબક્કામાં.

પ્રોટીન ઘણાં વિવિધ પદાર્થો (BCAA, L-) થી બનેલું છે.ગ્લુટામાઇન, એલ આર્જિનિન) સાંકળ સ્વરૂપમાં. આ સાંકળો જેટલી લાંબી હોય છે જેમાંથી પ્રોટીન બને છે, પ્રોટીનનું પાચન કરવું મુશ્કેલ હોય છે. માં પ્રોટીન સાથે પૂરક લેવાના ફાયદા વજન તાલીમ સ્નાયુ નિર્માણનું પ્રોત્સાહન, હાલની પેશીઓની જાળવણી અને હકીકત એ છે કે તેઓ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પછી ઊર્જાના ત્રીજા સ્ત્રોત તરીકે કામ કરે છે.

ખાસ કરીને સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં તેથી પૂરક દ્વારા વધારાનું પ્રોટીન લેવું યોગ્ય છે. પૂરક લેતી વખતે, એ નોંધવું જોઈએ કે કેટલાક ખોરાકમાં અન્ય કરતા વધુ પ્રોટીન હોય છે. સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ કે જેઓ તેમના સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માંગે છે, તેમના માટે દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ લગભગ બે ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તાલીમ પછી સીધા, ઉદાહરણ તરીકે, એ પ્રોટીન શેક સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઉત્તેજનાને ટેકો આપવા માટે વપરાય છે. ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપરાંત, એમિનો એસિડ એ ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે, પરંતુ અન્ય બે પદાર્થોની તુલનામાં તેમાં નાઇટ્રોજન હોય છે. વધુમાં, એમિનો એસિડ જ ત્વચા બનાવવા માટે સક્ષમ છે. વાળ, અંગો અને પેશી.

તેથી, એમિનો એસિડને સમગ્ર માનવ શરીરના મૂળભૂત બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ તરીકે પણ ગણી શકાય. વધુમાં, એમિનો એસિડ્સ પણ ચયાપચયમાં સામેલ છે અને માનવ શરીરમાં પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. આ પૂરવણીઓ વિના, વ્યક્તિ તંદુરસ્ત રીતે જીવી શકતી નથી અથવા જીવી શકતી નથી. એથ્લેટ્સ માટે, એમિનો એસિડ એટલા મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેઓ શરીરમાં નિર્માણ અને નવીકરણ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, અને સ્નાયુ પેશીઓ, હાડકા અને ત્વચામાં વધુને વધુ જોવા મળે છે.

કેટલાક એમિનો એસિડ પ્રોત્સાહન આપે છે દા.ત રક્ત પરિભ્રમણ અને તેથી એથ્લેટ્સ માટે રસહીન નથી. ખાસ કરીને વજન પ્રશિક્ષણના ક્ષેત્રમાં, તે ટૂંક સમયમાં જાણીતું હતું કે એમિનો એસિડની ઉણપ પ્રભાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને તેથી આ પદાર્થને પૂરક બનાવવાનું નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું. જો કે, જો તમે તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં એમિનો એસિડ પ્રદાન કરો છો, તો પછી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પણ તેનાથી લાભ મેળવી શકે છે.

તાકાત એથ્લેટ્સ માટે સૌથી જાણીતું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ કહેવાતા BCAA છે. BCAA એ બ્રાન્ચ્ડ-ચેઈન એમિનો એસિડ છે અને તે આવશ્યક એમિનો એસિડમાંનું એક છે જે ખોરાક સાથે લેવું આવશ્યક છે કારણ કે શરીર તેનું સંશ્લેષણ કરી શકતું નથી. BCAA ચોક્કસ એમિનો એસિડને બદલે જૂથનું વર્ણન કરે છે અને તેમાં સમાવેશ થાય છે leucine, વેલિન અને આઇસોલ્યુસીન.

ખાસ કરીને બોડિબિલ્ડિંગ, દરેક વ્યક્તિ આ એમિનો એસિડ્સ જાણે છે અને તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે, તે ઉપરાંત અન્ય ઘણા, શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પણ ટેકો આપે છે. સ્નાયુઓનો ઉર્જા પુરવઠો BCAA દ્વારા પણ વહન કરવામાં આવે છે, જે એક પૂરક છે, અને તે રોગો અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓમાં પણ મદદ કરી શકે છે. leucine સ્નાયુ પેશીના નિર્માણ અને જાળવણી માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

BCAA જેવા સપ્લીમેન્ટ્સ પણ વજન ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે BCAA નો ઉચ્ચ વપરાશ ની ઓછી ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ છે વજનવાળા. BCAA મુખ્યત્વે ખૂબ જ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં જોવા મળે છે અને સામાન્ય સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર સાથે, વ્યક્તિએ સમસ્યા વિના પૂરતા પ્રમાણમાં BCAA નું સેવન કરવું જોઈએ.

સાચું BCAA ની માત્રા અને સેવન પ્રવૃત્તિ સ્તર, શરીરનું વજન અથવા કદ જેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. ગ્લુટામાઇન એક એમિનો એસિડ છે જે મુખ્યત્વે સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સમાં જાણીતું છે, જે તમામ એમિનો એસિડ પૈકી સ્નાયુઓમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે અને તેથી તે સૌથી વધુ અસરકારક હોય છે. આ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ બૉડીબિલ્ડિંગ અને વેઇટ ટ્રેઇનિંગ સેક્ટર માટે ઘણી બધી ક્રિયાઓના કારણે રસપ્રદ છે.

એક તરફ, સ્નાયુ કોશિકાઓના સેલ વોલ્યુમમાં વધારો થાય છે, સ્નાયુની પુનર્જીવન ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે, શોષણ દર પ્રોટીન વધે છે અને સ્નાયુ સમૂહનું અનિચ્છનીય નુકસાન ઓછું થાય છે. બોડીબિલ્ડર્સ અને સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સે નું સેવન વિભાજિત કરવું જોઈએ glutamine સમયના ત્રણ જુદા જુદા બિંદુઓમાં. પ્રથમ, સ્નાયુઓના ભંગાણને રોકવા માટે વર્કઆઉટ પહેલાં તે લેવું જોઈએ.

જો તમે વર્કઆઉટ પછી ગ્લુટામાઇન જેવા સપ્લિમેન્ટ્સ લો છો, તો આ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે અને સેલ વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે. તેને લેવાનો છેલ્લો સમય સૂતા પહેલા છે. આ મહત્વપૂર્ણ સમય સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુઓની ખોટ રાતોરાત ઓછી થાય છે અને પુનર્જીવનમાં સુધારો થાય છે.

સવારે ઉઠ્યા પછી તેને લેવાથી રાત્રિ દરમિયાન પોષક તત્ત્વોના પુરવઠાના કોઈપણ અંતરાલને પૂરવામાં અને બંધ કરી શકાય છે. ગ્લુટામાઇનની માત્રા લેતી વખતે, મહત્તમ દૈનિક માત્રા 25 ગ્રામ પ્રતિ દિવસથી વધુ ન હોવી જોઈએ. પત્રો પાછળ એચએમબી આવશ્યક એમિનો એસિડ સાથે કાર્બનિક એસિડ છુપાવે છે leucine, જેને "બીટા હાઇડ્રોક્સી બીટા મેથાઈલબ્યુટાયરેટ" પણ કહેવામાં આવે છે.

શરીર દરરોજ આ પૂરકના 0.3 ગ્રામ સુધી ઉત્પાદન કરી શકે છે. આહારના પૂરક તરીકે વધારાના સેવન સાથે, વ્યક્તિ વજન તાલીમમાં સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો સાથે શક્તિમાં વધારોની આશા રાખે છે. વધુમાં, એચએમબી ખાતરી કરે છે કે શરીર ચરબી ટકાવારી ઘટાડો થાય છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર લાભ પણ મેળવી શકે છે અને વધુ મજબૂત બની શકે છે.

જ્યાં સુધી આડઅસરોનો સંબંધ છે, ત્યાં હાલમાં આના જેવા પૂરવણીઓ માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત પરિણામો સાથે વધુ ઊંડાણપૂર્વકના અભ્યાસનો અભાવ છે, જો કે, ખીલ રચનાને ટેકો આપવો જોઈએ. લાંબા ગાળાની આડઅસરો વિશે ભાગ્યે જ અત્યાર સુધી સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, તેથી તમારે સામાન્ય રીતે લેતા પહેલા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ એચએમબી. ડોઝ સાથે વ્યક્તિએ દરરોજ 3 થી 6 ગ્રામની વચ્ચે સપ્લાય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ઉચ્ચ ડોઝને સલામત માનવામાં આવતું નથી, તેથી સામાન્ય ભલામણ છે: 3 વખત 3 ગ્રામ દરેક 1 ગ્રામ પર વિતરિત એ શ્રેષ્ઠ શરૂઆત છે. એલ-કાર્નેટીન એ માનવ શરીર માટે વિટામિન જેવું અને આવશ્યક પોષક તત્વ છે. તે પ્રોટીન સંયોજન છે અને બે એમિનો એસિડથી બનેલું છે.

શરીરના લગભગ 90% એલ-કાર્નેટીન સ્નાયુઓમાં જોવા મળે છે અને હૃદય, જ્યાં તે ઉર્જા ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. અન્ય સકારાત્મક અસરો થાક પર સકારાત્મક પ્રભાવ છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર, તાકાતમાં વધારો અને સહનશક્તિની કામગીરીમાં વધારો. ખોરાક દ્વારા લેવા ઉપરાંત, એલ-કાર્નેટીન પણ સપ્લીમેન્ટ્સની મદદથી આપી શકાય છે. ડોઝને સમયના બે બિંદુઓમાં વહેંચવામાં આવે છે.

એક તરફ 300 મિલિગ્રામ અને 500 મિલિગ્રામની માત્રા સાથે સામાન્ય થાકના કિસ્સામાં. અને આહાર દરમિયાન જ્યાં દરરોજ 750 મિલિગ્રામ અને 2000 મિલિગ્રામની વચ્ચે લેવામાં આવે છે. એલ-કાર્નેટીન સાથે ઓવરડોઝની અપેક્ષા રાખી શકાતી નથી, કારણ કે અનાવશ્યક એલ-કાર્નેટીન સમસ્યા વિના વિસર્જન કરી શકાય છે. મોટાભાગે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ કરવા માટે ટોચના એથ્લેટ્સ તેમના આહારમાં પુષ્કળ માંસ ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી એલ-કાર્નેટીનનું વધારાનું સેવન એક સારો વિચાર છે.

CLA (સંયુક્ત લિનોલિયમ એસિડ) નામની પાછળ સંયુક્ત લિનોલિયમ એસિડ છુપાવે છે, જે અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડનો છે. સૌથી વધુ તાકાત એથ્લેટ્સ આ ઉત્પાદન પર પાછા પડે છે, કારણ કે તે પ્રોટીનયુક્ત આહારના પૂરક તરીકે સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસે છે. સામાન્ય રીતે, CLA ખાતરી કરે છે કે કોલેસ્ટ્રોલ માં સ્તર રક્ત ચોક્કસ સ્તરે સ્થિર રાખવામાં આવે છે.

આ વિવિધ આહારની આદતો અને અન્ય પૂરક જેમ કે BCAA, પ્રોટીન વગેરેના ઉપયોગથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. પ્રોટીન, CLA તેની શ્રેષ્ઠ અસર દર્શાવે છે, જેમાં વ્યક્તિએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે વ્યક્તિ આખા દિવસ દરમિયાન પ્રોટીન લે છે. CLA કુદરતી રીતે માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.

જો કે, તે અનિચ્છનીય સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સના મોટા પ્રમાણમાં ઇન્જેસ્ટ થવાનું કારણ બને છે અને આ એવી વસ્તુ છે જે સામાન્ય રીતે ટાળવા માંગે છે. તેથી, CLA ની પૂર્તિ એ સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવાનો સારો માર્ગ છે. વિશ્વમાં સૌથી વધુ વેચાતી CLA સપ્લિમેન્ટ Tonalin® CLA છે, જે કુસુમ તેલમાંથી મેળવવામાં આવે છે.

CLA ના તમામ લાભો એક જ જગ્યાએ: ચરબીનો સંગ્રહ ઘટાડવો, કોષોમાં ચરબીનું ભંગાણ વધારવું, ચયાપચય વધારવું અને શરીરમાં ચરબીના કોષોની સંખ્યા ઘટાડવી. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ફોર સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન (ISSN) એ તેની પુષ્ટિ કરી છે ક્રિએટાઇન મુક્ત બજારમાં ઉપલબ્ધ કાયદેસર રીતે ઉપલબ્ધ સૌથી અસરકારક પૂરક છે. ખાસ કરીને વજન તાલીમના ક્ષેત્રમાં અને સહનશીલતા રમતો, સારી અસરોની અપેક્ષા રાખી શકાય છે, જો કે સેવન અને ઉપયોગ યોગ્ય અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો.

અસર ખાસ કરીને ઊર્જા પુરવઠામાં નોંધપાત્ર છે, જ્યાં ક્રિએટાઇન સ્નાયુ સંકોચનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ક્રિએટાઇન સ્નાયુ કોશિકાઓના જથ્થામાં પણ વધારો કરે છે, જેથી સમગ્ર સ્નાયુ વિસ્તૃત થાય. તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

દરરોજ વધારાના પાંચ લિટર પાણીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. કુદરતી આહારમાં, ક્રિએટાઇન મુખ્યત્વે માંસ અને માછલીમાં જોવા મળે છે. શરીરને દરરોજ લગભગ બે ગ્રામ ક્રિએટાઇનની જરૂર હોય છે, જેમાંથી તે લગભગ એક ગ્રામ પોતે જ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

બાકીનો અડધો ભાગ ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા પૂરો પાડવો આવશ્યક છે. તાકાત દ્વારા અથવા ક્રિએટાઇનની જરૂરિયાતોમાં વધારો થવાના કિસ્સામાં સહનશક્તિ તાલીમ, પૂરક તેથી ઘણો અર્થપૂર્ણ બનાવે છે. નીચેના ક્રિએટાઇનના ડોઝ પર લાગુ પડે છે: વધુ જરૂરી નથી કે વધુ સારું.

તેથી તમારે થોડી માત્રાથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને તમે ખૂબ વધારે માત્રામાં ડોઝ કરો તે પહેલાં અસરની રાહ જુઓ. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સંયોજનમાં લઈ શકાય છે, કારણ કે તે લોહીના પ્રવાહમાં અને આ રીતે સ્નાયુ તંતુઓમાં શોષણને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ પૃથ્વીના મૂળ કાંટા અથવા પૃથ્વી તારાનું લેટિન નામ છે.

આ કાંટાના છોડમાં, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, સેપોનિન (એક સ્ટીરોઈડ જેવો પદાર્થ) હોય છે, જે બોડી બિલ્ડીંગ સીનમાં તરીકે ઓળખાય છે. એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ. પાવડર અને કેપ્સ્યુલ્સના સ્વરૂપમાં, ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ પેશીઓમાં પાણીની જાળવણી અને સહનશક્તિ વધારવા દ્વારા સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા માટે સંચાલિત કરી શકાય છે. Tribulus capsules લેતી વખતે તમારે સંતુલિત આહાર અને કસરત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

કેપ્સ્યુલ્સમાં 1200 મિલિગ્રામ અને 2000 મિલિગ્રામ રુટ અર્ક હોઈ શકે છે. જો કે, ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા 1200 મિલિગ્રામ છે. જો કે પૂરક કોઈ આડઅસરનું કારણ ન હોવાની પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે, રમતવીરોએ ફરિયાદ કરી છે જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કર્યા પછી.

જો કે, આ આડઅસરો ઓવરડોઝ સૂચવી શકે છે અને આ સપ્લીમેન્ટ્સના દૈનિક સેવનમાં ઘટાડો કરવાથી આડઅસરો ઘટશે. મનુષ્યો પર અન્ય આડઅસરો જાણીતી નથી અને તે અત્યાર સુધી માત્ર પ્રાણીઓમાં જ દર્શાવી શકાય છે. વજન વધારનારા એ પૂરક છે જેનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સને વજન વધારવામાં મદદ કરવા માટે વજન તાલીમ અને બોડીબિલ્ડિંગ દ્રશ્યમાં વ્યાપકપણે થાય છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેઓ તેમના સારા ચયાપચયને કારણે ખૂબ જ પાતળી હોય છે, પરંતુ જેઓ થોડું વધારે છે, તેઓ વજન વધારનારાઓથી લાભ મેળવી શકે છે.

વજન વધારવા માટે, વજન વધારનારાઓમાં પ્રોટીન, ચરબી સાથે મિશ્રિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો મોટો પ્રમાણ હોય છે. વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો. વજન વધારનારાઓની ઉચ્ચ ઉર્જા સામગ્રીને લીધે, ચરબીના જથ્થામાં વધારો અલગ કિસ્સાઓમાં થઈ શકે છે, જેને ભૂલથી સ્નાયુમાં વધારો તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. જેમની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી હોય છે તેઓએ તેથી વજન વધારનારને ટાળવું જોઈએ, કારણ કે ચરબીના જથ્થામાં વધારો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

સ્નાયુ નિર્માણની અસર ઉપરાંત, વજન વધારનારની સઘન તાલીમ તબક્કાઓની અવધિ પર પણ સકારાત્મક પ્રભાવ પડશે. વજન વધારનારને પ્રશિક્ષણ સત્ર પછી સીધું જ લેવું જોઈએ, જેથી ખાલી પડેલા એનર્જી સ્ટોર્સ ફરી ભરાઈ શકે અને વધુ સ્નાયુ સમૂહ વધુ ઝડપથી બનાવી શકાય. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વજન વધારવા માટે બે થી ત્રણ શેક આખા દિવસમાં લઈ શકાય છે. જો કે, એથ્લેટ્સ જેઓનું મૂલ્ય ઓછું છે શરીર ચરબી ટકાવારી આ પૂરક વિના વધુ સારું કરવું જોઈએ.