ગર્ભાવસ્થામાં રમત

રમતગમત માં ગર્ભાવસ્થા? હજુ પણ ઘણી સ્ત્રીઓનો અભિપ્રાય છે કે તેઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્પોર્ટી પ્રવૃત્તિઓ સેટ કરી શકશે નહીં. તેમ છતાં રમતગમત માતા અને બાળકની સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે ટેકો આપી શકે છે.

ગર્ભવતી? નિરોગી રહો!

આ ગર્ભાવસ્થા પરિક્ષણ સકારાત્મક છે - છેવટે પરસેવાવાળા રમત સત્રો ઇતિહાસ છે. અંતે, સોફા પર આરામથી સૂવાનો અને દોષિત અંતરાત્મા ન રાખવાનો મફત પાસ – એક સગર્ભા સ્ત્રી તરીકે, કોઈપણ ઉત્તેજના ટાળવી જોઈએ. જ્યાં સુધી તે જાય છે ત્યાં સુધી આ સાચું છે, અને તેમ છતાં તે એક ગેરસમજ છે કે રમત દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા હાનિકારક બની શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે રમતગમત કરે છે તેઓ પોતાને અથવા તેમના અજાત બાળકને નુકસાન પહોંચાડતી નથી. સ્ત્રી જેટલી વધુ ફિટ છે, તેના માટે અસંખ્ય ફેરફારોનો સામનો કરવો તેટલું સરળ છે. છેલ્લે, દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, રુધિરાભિસરણ તંત્ર સામાન્ય કરતાં વધુ તણાવમાં છે. આ કારણોસર, પ્રકાશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સહનશક્તિ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો. જો કે, તે મહત્વનું છે કે પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 140 થી 150 ધબકારા કરતા વધારે ન થાય.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જોગિંગ

જો સગર્ભા સ્ત્રી તેની સગર્ભાવસ્થા પહેલા જ જુસ્સા સાથે જોગિંગ કરતી હોય, તો તે નવ મહિના દરમિયાન પણ આ શોખને અનુસરી શકે છે. જેઓ નિયમિત જોગિંગ કરે છે તેઓ તેમના શરીરને ફિટ રાખે છે. જો કે, જે મહિલાઓએ તેમની સગર્ભાવસ્થા પહેલા જોગિંગ કર્યું ન હતું તે કોઈપણ રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવું કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં. તે મહત્વનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રી પહેલા ગરમ થાય છે ચાલી અને જ્યારે તેણીએ સત્ર પૂરું કર્યું ત્યારે તે ધીમે ધીમે ઠંડુ થાય છે. ઝડપ એડજસ્ટ થવી જોઈએ જેથી કરીને વાતચીત શક્ય બને ચાલી. પહેલાં ચાલી, સગર્ભા સ્ત્રીએ પૂરતું પીવું જોઈએ અથવા એ પણ લઈ જવું જોઈએ પાણી રોકવા માટે બોટલ નિર્જલીકરણ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તરવું

તરવું એક યોગ્ય રમત છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ પૂર્ણ કરી શકાય છે. તરવું વધે છે ફિટનેસ, પરંતુ તાણ નથી પરિભ્રમણ અને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે છૂટછાટ. સગર્ભા સ્ત્રીને ચેપ લાગવાનું જોખમ ઓછું છે. અલબત્ત, વમળ અને થર્મલ બાથ ટાળવા જોઈએ, કારણ કે ગરમ પાણી જોખમની સંભાવના વધારે છે. જો કે, આ "સામાન્ય" પર લાગુ પડતું નથી તરવું પૂલ સ્વિમિંગ પછી સૂકા સ્વિમવેર માટે ભીના કપડાંની આપલે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ની માત્રા ઘટાડવા માટે ખાસ ટેમ્પન્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે પાણી યોનિમાર્ગમાં પ્રવેશવું. આ ફાર્મસીઓ અથવા દવાની દુકાનોમાં ઉપલબ્ધ છે. સામાન્ય ટેમ્પન્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે પાણીને પલાળી દે છે અને આ રીતે સંવર્ધન સ્થળ બનવાની સંભાવના વધારે છે. જંતુઓ.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ

જો સ્ત્રીએ નિયમિત કર્યું હોય તાકાત તાલીમ તેણીની ગર્ભાવસ્થા પહેલા, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ કરી શકે છે. જો કે, ભલે તાકાત તાલીમ મંજૂરી છે, તેને ધીમે ધીમે લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ અને કોઈ પણ રીતે તેને વધુપડતું નથી. જ્યાં સુધી ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી સાધનો પર કસરતો શક્ય છે. કહેવાતા પ્રેસ શ્વાસ કોઈપણ કિંમતે ટાળવું જોઈએ. બીજો વિકલ્પ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. કસરત દરમિયાન, તે મહત્વનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રી કામના બોજ સાથે આરામદાયક અનુભવે અને દબાણ હેઠળ કોઈ કસરત ન કરે. કસરત કરતી વખતે, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાનું અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરો. આ કારણોસર, સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમની સાથે શ્વાસ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે નાક અને તેમની સાથે બહાર મોં. દબાયેલ શ્વાસ અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાનું ટાળવું જોઈએ. કેટલી વ્યાયામ સારી છે અથવા વાસ્તવમાં કઈ કસરતો કરવી જોઈએ તે પ્રશ્ન પર, સગર્ભા સ્ત્રીએ તેની લાગણી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે જોવું મહત્વપૂર્ણ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમત કેઝ્યુઅલ અફેર તરીકે, જે કોઈપણ રીતે કસરત કરવાની જવાબદારી સાથે ન હોવી જોઈએ. રમતગમત - ખાસ કરીને જ્યારે તે આવે છે તાકાત સત્રો અને જિમ્નેસ્ટિક્સ - મનોરંજક હોવા જોઈએ અને સુખાકારીને મજબૂત બનાવવી જોઈએ, પરંતુ ખાતરી કરશો નહીં કે તમે સતત થાકેલા છો.

શા માટે રમતગમત માતા અને બાળક માટે સારી છે

અજાત બાળક સ્ત્રીની બધી સંવેદનાઓને સમજે છે. જો સ્ત્રીની નાડી વધે છે, તો તે જ સમયે બાળકની નાડી વધે છે. કસરત દરમિયાન, બાળક પણ ફરે છે. તે સ્વિમ કરે છે, પેડલ કરે છે અને વધુ સઘન વળે છે. જ્યારે તાલીમ સત્ર સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે અજાત બાળક પણ આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે. પલ્સ શાંત થાય છે, તે વધુ શાંત થાય છે. તેથી ફિટનેસ તાલીમ માત્ર માતા પર જ નહીં, પણ બાળક પર પણ અસર કરે છે. એ પણ નોંધવામાં આવ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત પીઠની સમસ્યાઓને પ્રથમ સ્થાને થતી અટકાવે છે અથવા તેમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, અને ગંભીર વજનમાં વધારો પણ અટકાવી શકે છે. જોખમ કે સગર્ભા સ્ત્રી સગર્ભાવસ્થા વિકાસ કરશે ડાયાબિટીસ પણ ઘટાડી દેવામાં આવે છે. કસરત કરતી સ્ત્રીઓ ઓછી ઉદાસીનતા અનુભવે છે અને "બહેતર મૂડ" ધરાવે છે; પાણીની જાળવણી પણ અમુક અંશે ઘટાડી શકાય છે.

તેઓએ કસરત ક્યારે છોડી દેવી જોઈએ?

પરંતુ ગર્ભવતી વખતે દરેક સ્ત્રીએ કસરત કરવી જોઈએ એવું નથી. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ કે જેમણે પહેલેથી જ કસુવાવડ અથવા અકાળ જન્મનો અનુભવ કર્યો હોય અથવા જેમને સતત ગર્ભાશય હોય સંકોચન, રમતગમતના સત્રોથી દૂર રહેવું જોઈએ. ઉપરાંત, જો સગર્ભા સ્ત્રી શ્વસન અથવા રુધિરાભિસરણ રોગોથી પીડાય છે, તો છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા તો પ્રી-એક્લેમ્પસિયાનું નિદાન થયું છે એનિમિયા અથવા રક્તસ્રાવનો અનુભવ કર્યો છે અથવા સ્પોટિંગ, કોઈ રમતગમત કરવી જોઈએ નહીં. બહુવિધ ગર્ભાવસ્થામાં રમતગમતથી દૂર રહેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. હકીકત એ છે: જો તમારી પાસે એ ઉચ્ચ જોખમ ગર્ભાવસ્થા, તમારે કસરત કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ. ટીપ: જો પલ્સ રેટ 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટથી ઉપર વધે, તો વિરામ લેવો જોઈએ અથવા તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.