ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમત

પહેલાં અથવા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, દરેક સ્ત્રી પોતાની જાતને પૂછે છે કે કઈ પ્રવૃત્તિઓ અને તેણીનો મફત સમય પસાર કરવાની રીતો અજાત બાળક માટે જોખમના સ્ત્રોતનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે (ગર્ભ). તેમાં સામેલ થવું સ્વીકાર્ય છે કે કેમ તે અંગે ઘણીવાર અનિશ્ચિતતા હોય છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો. તદુપરાંત, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે તે અનિશ્ચિત છે કે સગર્ભા સ્ત્રીએ કેટલી અને સૌથી ઉપર, કયા પ્રકારની રમત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. તાલીમ કે જે ખૂબ તીવ્ર અથવા બાળક માટે સલામત નથી તે માટે ફાયદાકારક છે આરોગ્ય સગર્ભા સ્ત્રીની તેમજ જન્મ પ્રક્રિયા માટે. આ હકીકતના આધારે, એક તાલીમ અથવા ફિટનેસ હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરવી જોઈએ. એક અથવા વધુ કસરત કરવાની તરફેણમાં એક મહત્વપૂર્ણ દલીલ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો એ છે કે જે સ્ત્રીઓએ ગર્ભાવસ્થા પહેલા જ કસરત કરી છે તેઓ સામાન્ય રીતે સગર્ભાવસ્થાના લાક્ષણિક લક્ષણોથી પીડાય તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે, જેમ કે થાક, પાછા પીડા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને પાણી રીટેન્શન (એડીમા). વધુમાં, એ નોંધવું જોઈએ કે જે મહિલાઓ રમતગમતમાં સક્રિય છે તેઓ દરમિયાન તણાવનો સામનો કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે ગર્ભાવસ્થા તેમજ બાળજન્મ દરમિયાન, ખાસ કરીને મજૂરી. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાની સકારાત્મક અસરો નીચેની અસરો પર આધારિત છે:

નિયમિત વ્યાયામ વધે છે પ્રાણવાયુ માં સામગ્રી રક્ત અને આમ લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપી શકે છે સ્તન્ય થાક (પ્લેસેન્ટા) સુધારેલ દ્વારા પ્રાણવાયુ પરિવહન પરિણામે, એક તરફ, અંગોના વિકાસમાં સુધારો થાય છે, અને બીજી બાજુ, પહેલેથી જ સંપૂર્ણ વિકસિત અવયવોના કાર્યને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકાય છે. એકંદરે, તે નિર્ધારિત કરી શકાય છે કે અજાત બાળકને વધુ સારા પુરવઠાથી ફાયદો થાય છે પ્રાણવાયુ અને પોષક તત્વો અને મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો (મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો).
આ ઉપરાંત, ખુશીમાં વધારો થયો હોર્મોન્સ (એન્ડોર્ફિન) પ્રકાશિત થાય છે, જે ની સંવેદના ઘટાડી શકે છે પીડા શારીરિક રીતે અને આ રીતે અંગને નુકસાન પહોંચાડતી અસર વિના પીડાથી રાહત મળે છે. આ એકાગ્રતા આ એન્ડોજેનસ અફીણ માતા બંનેમાં વધે છે રક્ત અને અજાત બાળકના લોહીમાં, જેથી ગર્ભવતી માતા અને અજાત બાળક બંનેને વધેલા પ્રકાશનનો લાભ મળી શકે. જો કે, વધેલા એન્ડોર્ફિન પ્રકાશનમાં માત્ર એ પીડા- રાહતની અસર, સગર્ભા સ્ત્રી અને અજાત બાળક પર શાંત અસર પણ જોઈ શકાય છે. તદુપરાંત, શરીરના પોતાના અફીણમાં ચિંતા-રાહતની અસર હોય છે અને લીડ મૂડમાં સુધારો કરવા માટે. તેઓ ઊંઘને પણ ઉત્તેજીત કરે છે અને સમજશક્તિમાં વધારો કરે છે.

ખૂબ ઊંચા તાપમાને અજાત બાળકને જોખમમાં ન નાખવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરનું તાપમાન જમીન પર કસરત દરમિયાન 39.2 ˚C અને 38 ˚C કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ. પાણી. જો કે, કસરતનો એક પ્રકાર પસંદ કરતી વખતે, તે માત્ર એટલું જ નહીં ગર્ભ તે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે; સગર્ભા માતા પણ નોંધપાત્ર શારીરિક ફેરફારો અનુભવે છે રક્ત પ્રવાહ અને શ્વાસ દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા. મસ્ક્યુલેચર અને હાડપિંજર સિસ્ટમ પણ ફેરફારોને પાત્ર છે. વધુમાં, વધુમાં ખાંડ ઉપયોગથી, માનસિકતા પણ બદલાય છે, જેથી માત્ર શારીરિક ફેરફારો જ રમતગમતની પ્રેક્ટિસને અસર કરતા નથી, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા અને હોર્મોન સ્તરોમાં થતા ફેરફારો દ્વારા રમતગમતમાં જોડાવાની પ્રેરણા પણ ઘટાડી શકાય છે. આ બધા શારીરિક ફેરફારો થતા હોવા છતાં, તે સ્પષ્ટપણે ભારપૂર્વક જણાવવું જોઈએ કે શારીરિક તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં શારીરિક અને માનસિક જાળવણી માટે વિવિધ તાલીમ સૂચનાઓ, સાવચેતીઓ અને વિરોધાભાસને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. ફિટનેસ. જો કે, એટલું જ નહીં આરોગ્ય સગર્ભા માતાને મધ્યમ શારીરિક તાલીમ દ્વારા પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે, પરંતુ તે માટે પણ ગર્ભ શારીરિક તાણ, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ, તરવું અને સાયકલિંગ વિકાસમાં સકારાત્મક પાસું રજૂ કરે છે. એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પોતાને વધુ પડતા શારીરિક તાણનો સામનો કરવો ન જોઈએ, જેમ કે ઘોડેસવારી, સ્કીઇંગ, પર્વતારોહણ, જોગિંગ અથવા સ્ટેપ એરોબિક્સ કોમ્પ્રેસ કરી શકે છે સાંધા અને તેથી ઝડપથી લીડ થાકના લક્ષણો માટે. ખાસ કરીને, પતન અથવા સ્વયંસ્ફુરિત પ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપનું જોખમ (અચાનક ડિટેચમેન્ટ સ્તન્ય થાક) ખૂબ ઊંચું છે. આ કારણે, સગર્ભા સ્ત્રી અને ગર્ભ માટે વ્યાયામના આ ફાયદાઓ હોવા છતાં, જોખમ ઘટાડવા માટે, અન્ય બાબતોની સાથે, શરીરના વધતા વજન અને શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં તેની સાથેની શિફ્ટ તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પતન. વધુમાં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અસ્થિબંધન ઉપકરણની સ્થિરતામાં વધારો થતો ઘટાડો થાય છે, જેથી અહીં પણ, ઈજાના વધુ જોખમને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. ઈજાના વધતા જોખમને લીધે, રમતગમતનો સંપર્ક કરો અને સામાન્ય રીતે ઈજાના જોખમમાં વધારો થતો હોય તેવી રમતો હવે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ નહીં. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રી કે જેણે અગાઉ ઈજાના જોખમ સાથે રમતની પ્રેક્ટિસ કરી હોય, તે ઘણીવાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેણી ગર્ભાવસ્થાના જોખમને ઘટાડવા માટે વળતર આપનારી રમત શોધે. હતાશા. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી પરિસ્થિતિઓ વધુ વારંવાર થાય છે કારણ કે ગર્ભાવસ્થા મૂકે છે તણાવ માતૃત્વ શરીર પર, જે પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે જેના કારણે અગાઉ લક્ષણો ફાટી નીકળ્યા નથી. ઉદાહરણો સમાવેશ થાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ મેલીટસ પરિણામે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા સૌમ્ય અને ધીમી હિલચાલના ક્રમ સાથે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ અગ્રતાની બાબત તરીકે કરવી જોઈએ. શરીર અને બાળક પર સૌમ્ય હોય તેવી રમતો, જેમ કે યોગા, વ walkingકિંગ, તરવું અને પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ, ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રમતોની અસરોમાં કોમળતા અને ગતિશીલતામાં સુધારાનો સમાવેશ થાય છે સાંધા. વધુમાં, તણાવ-રાહતની અસર અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો પણ નોંધી શકાય છે. જો કે, માં તાલીમ પાણી ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે, કારણ કે શરીર વધે છે સમૂહ સગર્ભા સ્ત્રીને વજનહીનતાની લાગણી આપીને, પાણીમાં તાલીમ દ્વારા સરભર કરી શકાય છે. પીઠનો દુખાવો ઢીલું કરીને અને પાણીમાં પીઠના સમગ્ર સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તેનો પ્રતિકાર કરવામાં આવે છે. યોગા સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ ખૂબ ઉપયોગી છે, જેમ કે સૌમ્ય સુધી કસરતોને નિયંત્રિત સાથે જોડવામાં આવે છે શ્વાસ. આ બનાવે છે genટોજેનિક તાલીમ બાળજન્મની તૈયારી માટે યોગ્ય. નિયંત્રિત શ્વાસ પ્રસૂતિ દરમિયાન માતાને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ની આ સ્થિતિ છૂટછાટ વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, તે દરમિયાન તેનો સકારાત્મક પ્રભાવ પણ હોઈ શકે છે એનેસ્થેસિયા. યોગ્ય શ્વાસ સાથે ડિલિવરી પણ ઘણી ઓછી પીડાદાયક હોઈ શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ખાસ કરીને પછી મધ્યમ તીવ્રતા સાથે નિયમિત તાલીમ તેથી ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા પછી, સ્ત્રીઓને વિશેષ પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો, કારણ કે આ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે અને પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવે છે. ખાસ કરીને, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરતી વખતે નીચેના મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

કોઈ પણ સંજોગોમાં શારીરિક પ્રશિક્ષણને થાક સુધી પીછો ન કરવો જોઈએ. જાળવવા માટે શરીરની ચેતવણીના સંકેતોની ધારણા નિર્ણાયક છે આરોગ્ય અજાત બાળક (ગર્ભ).
કસરત દરમિયાન તાપમાનની વધઘટ ગર્ભ અને સગર્ભા સ્ત્રી માટે તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તેથી એવા વાતાવરણમાં કસરત કરશો નહીં ઠંડા અથવા અનુક્રમે ખૂબ ગરમ.
તાલીમ બહારના તાપમાનને અનુરૂપ હોવી જોઈએ, જેથી તાલીમ દરમિયાન ઓવરહિટીંગ અથવા ફિટનેસ કસરતો થઈ શકતી નથી.
વધુમાં, એ નોંધવું જોઈએ કે એક સમયે એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલતી રમતો હોવી જોઈએ નહીં.
આ ઉપરાંત, ખૂબ ઊંચી તીવ્રતા અને વજન વહન કરવાની કસરતો, જેમ કે ઘોડેસવારી, સ્કીઇંગ, પર્વતારોહણ, જોગિંગ અથવા સ્ટેપ એરોબિક્સ, માતાના જીવતંત્ર પર એક તાણ છે, જે કોઈપણ કિંમતે ટાળવું જોઈએ.
તદુપરાંત, ભારે વસ્તુઓ અથવા વજન ઉપાડશો નહીં, કારણ કે આનાથી આંતર-પેટના દબાણમાં વધારો થઈ શકે છે (પેટમાં દબાણમાં વધારો), જે ગર્ભના વિકાસ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
સગર્ભા સ્ત્રી દ્વારા સૌનાગંગ, સ્નાન તેમજ ખૂબ ગરમ ફુવારો ન લેવા જોઈએ, કારણ કે આનો ભાર પણ પરિભ્રમણ અને આમ ગર્ભને નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે.
રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અને પછી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ વધુ પડતી ગરમી અને પાણીની ઉણપને રોકવા માટે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત માટે સામાન્ય ભલામણો

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કે જે ગર્ભાવસ્થા પહેલા કરવામાં આવતી હતી તે સામાન્ય રીતે બીજા ત્રિમાસિક (ગર્ભાવસ્થાના 26 અઠવાડિયા) ના અંત સુધી જાળવી શકાય છે. જો કે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ સમયે પ્રદર્શન-લક્ષી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
સામાન્ય રીતે, એવું કહી શકાય કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ માટેની પૂર્વશરત એ એક અસંગત ગર્ભાવસ્થા હોવી જોઈએ. જો ગૂંચવણો ઊભી થાય, તો ભાર બંધ કરવો જ જોઇએ અને હાજરી આપનાર સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.
રમતોમાં અગાઉ નિષ્ક્રિય મહિલાઓ માટે, તાલીમ અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ અને ઓછી લોડની તીવ્રતા ઓળંગવી જોઈએ નહીં. આ કિસ્સામાં તાલીમનો સમયગાળો તાલીમ સત્ર દીઠ 30 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 (વધુ સારી 210) મિનિટની કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો માટે, વ્યક્તિગત સહનશક્તિ શારીરિક કામગીરી જાળવવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તાલીમ લઈ શકાય છે. જો કે, મહત્તમ તાકાત તાલીમ તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે મોટા પ્રમાણમાં વધેલા આંતર-પેટના દબાણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે કસુવાવડ or અકાળ જન્મ.
સગર્ભાવસ્થાથી પીડાતી સ્ત્રીઓ માટે ડાયાબિટીસ, ડૉક્ટર દ્વારા દેખરેખ રાખવામાં આવતી તાલીમ ઉપયોગી છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવા માટે સામાન્ય વિરોધાભાસ (નિરોધ).

ખાસ કરીને હેમોડાયનેમિક હૃદય રોગ, જેમ કે હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા પણ કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ, પ્રતિબંધિત ફેફસા શ્વાસની તકલીફ (શ્વાસની તકલીફ) સાથેનો રોગ અથવા છાતીનો દુખાવો (છાતીમાં દુખાવો) સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક તાલીમ માટે સંપૂર્ણ વિરોધાભાસ છે.
ઉપરાંત, તાજેતરના વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપને પછીથી તાલીમ શરૂ કરવા અથવા સ્થગિત કરવાના કારણ તરીકે લેવું જોઈએ. અગાઉના ગુરુત્વાકર્ષણમાં ગર્ભપાત/કસુવાવડ) ઘણીવાર સગર્ભાવસ્થામાં કસરત માટે સંબંધિત વિરોધાભાસ છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કસરત કરતી વખતે નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:

થાકના બિંદુ સુધી કસરત કરશો નહીં
અનુક્રમે ખૂબ ઠંડા અથવા ખૂબ ગરમ વાતાવરણમાં કસરત કરશો નહીં
ઓવરહિટીંગના બિંદુ સુધી કસરત કરશો નહીં
એક સમયે એક કલાકથી વધુ કસરત ન કરો
ઘોડેસવારી, સ્કીઇંગ, પર્વતારોહણ, જોગિંગ અથવા સ્ટેપ એરોબિક્સ જેવી અતિશય તીવ્રતા અને વજન વહન કરવાની કસરતો ટાળો.
ભારે વસ્તુઓ અથવા વજન ઉપાડશો નહીં
સૌના સત્રો, સ્નાન તેમજ ખૂબ ગરમ ફુવારાઓ ટાળો
કસરત દરમિયાન અને પછી, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ જેથી શરીર વધુ ગરમ ન થાય અને શરીર સુકાઈ ન જાય.
સ્ટ્રેચિંગ કસરત પહેલાં અને પછી કસરતો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરેલ રમતો

યોગ્ય:

એક્વાજોગિંગ
ક્રોસ ટ્રેનર
એર્ગોમીટર તાલીમ
ગોલ્ફ
જિમ્નેસ્ટિક્સ
કેનોઇંગ
નોર્ડિક વૉકિંગ
સાયકલિંગ (રસ્તા, 21 કિમી/કલાક)
તરવું
સ્કીઇંગ (ક્રોસ-કન્ટ્રી, 8 કિમી/કલાક)
લાકડી ચાલવું- લાકડી ચાલવું (નોર્ડિક વૉકિંગ)
સ્ટેપ એરોબિક્સ
સ્ટેપ-વોકિંગ
નૃત્ય
વૉકિંગ

શરતી રીતે યોગ્ય:

ઍરોબિક્સ
બેલેટ
બરફ સ્કેટિંગ
ઇનલાઇન સ્કેટિંગ
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
જોગિંગ સ્કીઇંગ (ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, 12 કિમી/કલાક)
સાયકલિંગ (રસ્તા, 30 કિમી/કલાક)
રોઇંગ
સઢવાળી
સ્પિનિંગ
ટેબલ ટેનિસ
ટેનિસ (ડબલ્સ અને સિંગલ્સ)
હાઇકિંગ (હાઇકિંગ)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી

ઉતાર પર સ્કીઇંગ
અમેરિકન ફૂટબોલ
બેડમિન્ટન
બેઝબોલ
બાસ્કેટબોલ
દરિયા કિનારા ની વોલીબોલ રમત
બાએથલોન
શારીરિક બિલ્ડીંગ
બોક્સિંગ
બંજી જમ્પિંગ
પકડવું (કુસ્તી)
ડિસ્કસ ફેંકવું
આઇસ હોકી
ફિગર સ્કેટિંગ
સ્કાયડાઇવિંગ
ફિસ્ટબોલ
ફેન્સીંગ
બોટલ ડાઇવિંગ
સોકર
વજન પ્રશિક્ષણ
હેન્ડબોલ
હેમર ફેંકવું
અવરોધ અભ્યાસક્રમો
ઊંચો કૂદકો
મેદાન હોકી
હર્ડલિંગ
ઇનલાઇન ફીલ્ડ હોકી
ગર્ભાવસ્થાના 18 અઠવાડિયાથી જોગિંગ
જુડો
કરાટે
ચડવું
શોટ મૂકો
કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ
દોડવું (100-400 મીટર)
દોડવું (> 800 મીટર)
દોડવું (મેરેથોન)
પર્વત સાઈકલીંગ
પ્રિલબોલ
રેસલિંગ
સાયકલિંગ (ટ્રેક)
સાયકલિંગ (BMX, ટ્રાયલ)
સાયકલિંગ (રસ્તા, 43 કિમી/કલાક)
ઘોડા સવારી
રોલર ફીલ્ડ હોકી
રગ્બી
હેપ્ટાથલોન
સ્વિમિંગ (<200 મીટર)
સ્કી-આલ્પિન
સ્કીઇંગ (ક્રોસ-કન્ટ્રી, 15 કિમી/કલાક)
સ્કી જમ્પિંગ
સ્નોબોર્ડિંગ
સોફ્ટબોલ
સ્કેટબોર્ડિંગ
જેવલિન ફેંકવું
ધ્રુવ તિજોરી
સ્ક્વૅશ
સર્ફિંગ
સિંક્રનાઇઝ સ્વિમિંગ
તાઈકવૉન્દો
ડ્રાઇવીંગ
ટૅનિસ (સિંગલ) ગર્ભાવસ્થાના 18 અઠવાડિયાથી.
ટૅનિસ (ડબલ્સ) ગર્ભાવસ્થાના 18 અઠવાડિયાથી.
આડાં ચોકઠા પર સ્પિ્રંગોવતી જડેલું બજાણિયાના ખેલ માટે વપરાતું કંતાન
ટ્રાયથ્લોન
ઉચ્ચ ડાઇવિંગ
વૉલીબૉલ
વોટર પોલો
પાણીની સ્કી
લાંબી કૂદ
સફેદ પાણીની નાવડી
ડેકાથલોન