દરેક વ્યક્તિની પોતાની sleepંઘની લય હોય છે, જે ઓછામાં ઓછી વ્યક્તિગત સાથે સંબંધિત નથી તણાવ પરિસ્થિતિ અને પર્યાવરણ. સવારના મફલને ખાસ કરીને પાનખર અને શિયાળામાં મુશ્કેલ હોય છે, કારણ કે સવારે તે માત્ર મોડું પ્રકાશ છે, પરંતુ તે સાંજની અંધારામાં લાંબી છે અને તેનાથી તેના પોતાના બાયરોઇધમ અસર થાય છે. આ સમસ્યાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વિવિધ રીતો અને માધ્યમો છે. આ લેખમાં, સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ પ્રસ્તુત અને સમજાવી છે.
દિવસ માં મહેનતુ
ઉચ્ચારણ સવારના ગ્રchesચમાં સખત સમય હોય છે, ખાસ કરીને પાનખર અને શિયાળો, કારણ કે સવારે તે હળવા મોડા પડે છે, પરંતુ સાંજે તે વધુ લાંબી અંધારું છે અને આ રીતે તેના પોતાના બાયરોસિધમને અસર કરે છે. ક્રોનિક લેટ રાઇઝર્સ ઘણીવાર સવારે જરૂરી energyર્જા એકત્રિત કરવાની અને વહેલી પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. આનો મોટો ભાગ વારસાગત છે, જો કે જીવન દરમિયાન તે પોતાના વાતાવરણમાં અનુકૂલન લે છે. તો સવારની અપ-એન્ડ-ગો-ધાર્મિક વિધિને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા અને રોકવા માટે યુક્તિઓ અને પદ્ધતિઓ શું છે તે ગણાય છે થાક. તાજેતરનાં વર્ષોમાં સૌથી નોંધપાત્ર વિકાસ એ કહેવાતા પ્રકાશ અલાર્મ ઘડિયાળ છે. આ કુદરતી સૂર્યોદયનું અનુકરણ કરે છે અને આમ વેક-અપ પ્રક્રિયા અને જાગવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. સિદ્ધાંતમાં જૈવિક અલાર્મ ઘડિયાળના તત્વ તરીકે પ્રકાશનો સમાવેશ થાય છે. તેજસ્વી ઓરડામાં, sleepંઘ ખલેલ પહોંચાડે છે, તેથી જ ઘણી સવારની ગ્રુચ પણ અલાર્મ ઘડિયાળની રિંગિંગ સાથે વિંડોઝ અથવા દરવાજા ખોલીને પરિણામે દિવસની શરૂઆત સાથે આપમેળે પ્રકાશ ચાલુ કરવામાં વિલંબ કરે છે. પરંપરાગત અલાર્મ ઘડિયાળોથી વિપરીત, પ્રકાશ એલાર્મ ઘડિયાળો ભા થવાની નમ્ર, અચાનક રીત પ્રદાન કરે છે. હોર્મોન મેલાટોનિન, જે નિંદ્રા દરમિયાન રચાય છે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે શરીર ક્ષણિક સ્થિતિમાં જાય છે આઘાત, કારણ કે અલાર્મ ઘડિયાળની રિંગિંગ થઈ રહી છે તે .ંડી sleepંઘનો કોઈ હિસાબ લેતી નથી. લાઇટ એલાર્મ ઘડિયાળો નિર્ધારિત સમય પહેલા જ તેમનું કાર્ય શરૂ કરે છે. તેઓ સતત બેડરૂમમાં નવી અને તેજસ્વી પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરે છે. આ કુદરતી સૂર્યોદયનું અનુકરણ કરે છે. વિવિધ સમયગાળા દરમિયાન, આ શરીરમાં નિંદ્રાના અંતના સંકેત આપે છે. Sleepંઘમાં બંધાયેલ energyર્જા જાળવી રાખવામાં આવે છે અને તણાવ અચાનક અંત ટાળી શકાય છે. સવારે ઉદ્યમી એ ભૂતકાળની છે, નવું દિવસ શરૂ કરાયેલ નચિંત સફળ થાય છે. સતત થાક દિવસ દરમિયાન અંત આવે છે.
પ્રકાશ અલાર્મ ઘડિયાળમાં આ કાર્યોની ઓફર કરવી જોઈએ
વ્યક્તિગત મોડેલો વચ્ચેનો તફાવત પ્રચંડ છે, કિંમતો કાર્યોની પસંદ કરેલી શ્રેણીના આધારે બદલાય છે. જેમ જેમ વર્ગલિચ.ઓ.આર.જી. પર લાઇટ અલાર્મ ક્લોક ટેસ્ટ બતાવે છે, ખર્ચાળ મોડેલો આવશ્યકપણે કાર્યોની વધુ સારી શ્રેણી પ્રદાન કરતા નથી. ગુણવત્તામાં ગંભીર તફાવત છે, ખાસ કરીને જ્યારે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને રુચિને સમાયોજિત કરવાની વાત આવે છે. તેથી નીચેની સુવિધાઓને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
- સૂર્યોદયની અવધિને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી? દિવસની લયના આધારે, તેને વધુ સમયની જરૂર પડે છે.
- કયા રંગના સ્તરનું અનુકરણ કરવામાં આવે છે અને તેજ કેવી રીતે માપવામાં આવે છે? સારી ગાઇડલાઇન એ 300 લક્સ આસપાસની રેન્જમાં કંઈપણ છે. ત્યાં વધુ પ્રકારનાં રંગો છે, મૂલ્ય higherંચું હોવું આવશ્યક છે.
- શું પ્રકૃતિનો અવાજ સેટ થઈ શકે છે અથવા હું મારી પોતાની audioડિઓ ફાઇલોમાં પણ રમી શકું છું? મોટાભાગનાં મોડેલો કેટલાક પ્રકૃતિ ધ્વનિ અને રેડિયો કાર્યો આપે છે, અન્ય લોકો બીપ્સ આપે છે અથવા તમારી પોતાની MP3 ફાઇલો પ્લે કરે છે.
બેડમાંથી બહાર નીકળવું અને બહાર નીકળવું સહેલાઇથી કરવા માટેની યુક્તિઓ
જાગવા અને જાગવા વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે બંને પગલાંને નવી requireર્જાની જરૂર હોય છે. પ્રકાશ અલાર્મ ઘડિયાળ sleepંઘમાં બાંધી રહેલી secureર્જાને સુરક્ષિત કરી શકે છે અને તમને જાગવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ ઉભા રહેવાથી અન્ય "યુક્તિઓ" વેગ મળે છે.
- જો તમે વહેલા ઉભા થશો, તો તમારી પાસે સવારના દિનચર્યાઓ અને નોંધપાત્ર નાસ્તો માટે વધુ સમય છે. આ ઘટાડે છે તણાવ સ્તર અને મૂડ ઉઠાવી લે છે, કારણ કે અનપેક્ષિત પણ રફ નિયમને વિક્ષેપિત કરતું નથી. તંદુરસ્ત નાસ્તો શરીરને જરૂરી પૂરું પાડે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સવાર માટે. વૈકલ્પિક રીતે, અડધો લિટર પાણી મેળવવા માટે મદદ કરે છે પરિભ્રમણ જવું
- વ્યાયામ ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે. તે પ્રકાશના બદલે, બ્લોકની આસપાસ નિયમિત ચાલવાની જરૂર નથી શ્વાસ વ્યાયામ or સુધી કસરત જ્યારે પથારીમાં હોય ત્યારે પણ પર્યાપ્ત હોઈ શકે છે.
- A ઠંડા શાવર શરીરને તાણમાં રાખે છે, પરંતુ આ ઝડપથી શમી જાય છે અને અત્યંત અસરકારક છે. સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામને તાત્કાલિક ન ચલાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, પગ અને પગ સંપર્કમાં લાવવામાં આવે છે ઠંડા પાણી, પછી સતત તમારી રીતે કામ કરો. આ ધબકારાને વધુ સારી રીતે નિયમન કરે છે અને દિવસ માટે સંરક્ષણ વિકસાવે છે.
- તાજી પ્રસારિત, સહેજ કૂલ્ડ બેડરૂમ સ્પષ્ટ પ્રદાન કરે છે વડા. થોડીવાર માટે ખોલો, તે દરમિયાન, સવારે કરી શકે છે સુધી કસરત, જેમ કે આ ઉદાહરણો સમજાવે છે.
- છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તમારા પોતાના બાયરોઇધમ સાથે સુસંગત રહેવા માટે, નવી વિધિઓ મદદ કરે છે. કેટલાક માટે તે સવારની સિગરેટ છે, અન્ય લોકો માટે કોફી or જોગિંગ બ્લોક આસપાસ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કંઈક એવી કે જે sleepંઘની અવધિથી અંતર બનાવે છે અને દિવસ શરૂ કરવા માટેનો મધ્યવર્તી સમય પૂરો પાડે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં કરવાની જરૂર પડી શકે તેવી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ પછી સવાર સુધી રવાના કરી શકાશે.
કેટલાક અભ્યાસ સૂચવે છે કે સૂવાના સમયે (પુસ્તકો, અખબારો, ચલચિત્રો) ડેટાની ખૂબ તીવ્ર ઇન્ટેક, sleepંઘનો માર્ગ બદલી દે છે અને મગજ પ્રવૃત્તિ. ઉત્તેજના અથવા તાણ આમ sleepંઘમાં લેવામાં આવે છે, અને asleepંઘી જવું એ મોટા પ્રમાણમાં વિલંબિત થઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટનો અંતરાલ, નિયમિત વસ્તુઓથી ભરેલો, પરિસ્થિતિને દૂર કરશે.
