કેવી રીતે આરામ કરવો તે માટેની ટિપ્સ

શોધવી છૂટછાટ આજની દુનિયામાં લગભગ અશક્ય લાગે છે. દબાણ ખૂબ વધારે છે અને ઘણા બધા કાર્યો કરવા માટેની સૂચિમાં છે. ત્યારે શું કરવું તણાવ સંભાળે છે? તમે કેવી રીતે આરામ કરી શકો છો તેના પર નીચે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

જ્યારે રોજિંદા જીવનમાં દબાણ ખૂબ વધી જાય છે

દરેક વ્યક્તિ આ પરિસ્થિતિ જાણે છે, જેમાં અચાનક બધું જ જાય છે વડા. રોજિંદા જીવન તણાવપૂર્ણ છે, કામ છેલ્લા થોડી અને ઓછામાં ઓછી થોડી શાંતિ છીનવી લે છે છૂટછાટ બહુ દૂર લાગે છે. આ સમયે, ઘણા લોકો શું કરવું તે જાણતા નથી અને [તણાવ|રોજિંદા તણાવ]]. સારી રીતે સ્થાપિત તકનીકો જે લાભ કરે છે છૂટછાટ કમનસીબે ભાગ્યે જ જાણીતા છે. કેટલીક સરળ અને ઉપયોગમાં સરળ પદ્ધતિઓ પહેલેથી જ મદદ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા રોજિંદા જીવનમાં.

તમારા મનને આરામ આપો

જ્યારે ખૂબ તણાવ ઉદભવે છે, મન અસંતુલિત બને છે. પરિણામે, માનસિક તાકાત, તેમજ શારીરિક કામગીરી, તેની મર્યાદા સુધી પહોંચે છે. સૌથી સરળ કાર્યો અચાનક વધુને વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે અને નવી, ઉત્તેજક વસ્તુઓની ઇચ્છા તેની અસરકારકતા ગુમાવે છે. તેથી, તકનીકો કે જે ખાસ કરીને મનને સુમેળમાં પાછા લાવે છે તે પ્રથમ સ્થાને મદદ કરી શકે છે. આ કરવાની ઘણી રીતો છે:

• ધ્યાન

ધ્યાન કરવું એ સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે તણાવ ઘટાડવા અને શરીરને મન સાથે સુમેળમાં લાવો. યોગ્ય રીતે ધ્યાન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે શ્વાસ. તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુથી કોઈ ફરક પડતો નથી, જ્યારે તમામ ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત છે. ની અંદર અને આસપાસ શ્વાસનો સ્પર્શ બિંદુ ક્યાં છે નાક? પેટ કેવી રીતે ફરે છે? શ્વાસ દરેક સમયે કુદરતી હોવું જોઈએ અને સક્રિય રીતે નિયમન ન કરવું જોઈએ. શુદ્ધ અવલોકન અને શ્વાસની શુદ્ધ જાગૃતિ લીડ આરામ માટે. ધ્યાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય લગભગ એક કલાકનો છે. પરંતુ જેમની રોજબરોજની જિંદગી તણાવપૂર્ણ હોય છે તેઓને એક કલાક માટે ધ્યાન કરવાનો સમય ભાગ્યે જ મળશે. તેથી, દિવસમાં 15 મિનિટ પણ પૂરતી છે.

• શાંત સંગીત સાંભળો

મનની સ્થિતિ પર સંગીતનો ઘણો પ્રભાવ છે. મોટેથી, બેચેન સંગીત શરીરને આક્રમકતામાં મૂકી શકે છે. પોપ સંગીત સારો મૂડ લાવે છે. જો કે, મનને આરામમાં મૂકવા માટે, સૌથી યોગ્ય સંગીત શાંત છે, જે પસંદગીઓને પણ અનુરૂપ છે. સંભવિત સંગીત ક્લાસિકલ, જાઝથી લઈને હળવા રેગે સંગીત સુધીનું હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, વિશેષ આરામ સંગીત પણ છે.

• હાઇકિંગ પર જાઓ

પ્રકૃતિ એ મન માટે પોતાને ફરીથી શોધવાનું શ્રેષ્ઠ સ્થાન છે. તાજી હવા, હળવી કસરત અને હરિયાળું વાતાવરણ માત્ર તાણ જ નહીં, પણ શરીરને મુક્ત કરે છે એન્ડોર્ફિન. જંગલમાં અથવા ખેતરમાં, તેમજ પર્વતમાળામાંથી પર્યટન આનંદની લાગણી પ્રદાન કરે છે અને મનને રોજિંદા જીવનમાંથી તમામ પ્રકારની જવાબદારીઓમાંથી મુક્ત કરે છે.

હળવી કસરતો સાથે સ્નાયુઓમાં રાહત

શરીરનો સીધો સંબંધ માનસિકતા સાથે છે. જો સ્નાયુઓ હળવા હોય, તો મન પણ શાંત થાય છે. નમ્ર કસરતો છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગા, સુધી, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, જેમાં દરેક સ્નાયુને 15 સેકન્ડ માટે સ્ટેપ બાય સ્ટેન્ડ કરવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી આરામ કરવામાં આવે છે.

આરામ માટે નાના પગલાં

ઉપરોક્તમાંથી ઘણાને ઘણો સમય અને શિસ્તની જરૂર હોય છે, જ્યારે રોજિંદા જીવનમાં થોડા સમય માટે અથવા લાંબા સમય માટે આરામ આપવા માટે અસંખ્ય ટીપ્સ પણ છે.

• 1. મિત્રો સાથે મળો

સામાજિક સંપર્કો મનને જીવંત બનાવે છે. ચિંતાઓ અને જવાબદારીઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે અને તમે ક્ષણનો આનંદ માણો છો. આપવા માટે મિત્રો સાથે કેફે અથવા સાંજ શેર કરવા માટે તે પૂરતું છે વડા વિવિધતા અને આરામ.

• 2. ટુ-ડૂ લિસ્ટમાં ઘટાડો.

કરવા માટેની સૂચિઓ અત્યંત ઉપયોગી છે, પરંતુ જો તે માનસિકતા માટે અનુકૂળ હોય તો જ. ખૂબ જ સંપૂર્ણ યાદીઓ કે જે દિવસના અંતે સંપૂર્ણ રીતે ચેક કરી શકાતી નથી, અસંતોષની ભાવના પ્રદાન કરે છે. એક કરવા માટેની સૂચિ કે જે સારી રીતે પ્રાથમિકતા ધરાવે છે અને તેમાં ફક્ત થોડીક જ શામેલ છે, પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કે જે તમે દિવસ દરમિયાન સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો છો, તે લાંબા ગાળે હળવા રહેવાની એક મૂલ્યવાન રીત છે.

• 3. વ્યવસ્થિત

એપાર્ટમેન્ટ, ઘર કે રૂમમાં અરાજકતા હંમેશા મનમાં અરાજકતાનું કારણ બને છે. એકવાર રહેવાનું અને કામનું વાતાવરણ વ્યવસ્થિત થઈ જાય પછી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પણ વધશે અને રોજિંદા જીવનમાં શાંતિ પાછી આવશે. દરેક વસ્તુને નિયંત્રણમાં રાખવાની અનુભૂતિ ખૂબ જ આરામદાયક છે.

• 4. ચા પીવો

ચા ગરમ છે અને તેથી તે ધીમે ધીમે પીવામાં આવે છે. ચા પીવાથી મનને પાછું હવે તરફ લઈ જાય છે. વર્ક મોડને પાછું માપવામાં આવે છે અને પાવર અનામત ફરી ભરી શકાય છે.

• 5. ટીવી, કમ્પ્યુટર અને સ્માર્ટફોનને દેશનિકાલ કરો.

રોજિંદા જીવન માટે ઈલેક્ટ્રોનિક્સ એ એક અદ્ભુત ભેટ છે, પરંતુ ઘણી વાર તે જરૂરી વસ્તુઓથી વિચલિત થઈ જાય છે. સમય જતાં, કંઈક મહત્વપૂર્ણ અથવા મનોરંજક ગુમ થવાનો ભય વિકસે છે. વધુ પડતી માહિતી ઓવરલોડ લૂંટે છે મગજ ઘણી બધી ક્ષમતા, જેની સાથે તે આરામ ગુમાવે છે.

ક્ષણમાં જીવો

આરામ હંમેશા સરળ નથી. પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં સહેલાઈથી સમાવિષ્ટ કરી શકાય તેવી ઘણી ટિપ્સ સાથે, સૌથી મોટો તણાવ પણ તબક્કાવાર ઓછો થાય છે. એકવાર કામ થઈ જાય પછી સભાનપણે કરવું જરૂરી છે ક્ષણમાં જીવો. સંવેદનાઓ પ્રત્યેની સચેતતા, શ્વાસ પ્રત્યેની સચેતતા અને કરેલા કાર્યોની જાગૃતિ આરામ આપે છે.