દ્વિશિર કંડરાના બળતરા માટે કસરતો
માટે તાલીમ દ્વિશિર કંડરા બળતરા વિવિધ સમાવે છે સુધી અને ગતિશીલતા વધારવા માટે રચાયેલ તાકાત કસરતો ખભા સંયુક્ત અને કંડરાને દૂર કરો. સ્ટ્રેચિંગ સીધા અને સીધા Standભા રહો અને તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પાર કરો. હવે શક્ય ત્યાં સુધી છત તરફ આ સ્થિતિમાં તમારા હાથ ઉભા કરો.
20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. મજબૂત ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ તમારી બાજુ પર આવેલા. ઉપરના હાથના હાથમાં થોડું વજન લો.
હવે ધીમે ધીમે વજનને ફ્લોર પર લાવો અને પછી તેને ફરીથી ઉપરથી ઉંચા કરો. ચળવળ ખભાથી છે. 10 પુનરાવર્તનો.
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સીધા અને સીધા Standભા રહો. શસ્ત્ર શરીરમાંથી looseીલી રીતે નીચે અટકી જાય છે. હવે તમારા હાથને ખભા સ્તર સુધી ખેંચાતા વધારો.
આ અંગૂઠા છત તરફ ધ્યાન દોરો. આ સ્થિતિને 5 સેકંડ સુધી પકડો અને પછી તમારા હાથને ફરીથી નીચે રાખો. 15 પુનરાવર્તનો.
- સ્ટ્રેચ સીધા અને સીધા Standભા રહો અને તમારા પીઠ પાછળ તમારા હાથને પાર કરો.હવે તમારા હાથને આ સ્થિતિમાં શક્ય ત્યાં સુધી છત તરફ ઉભા કરો. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.
- મજબૂત ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ તમારી બાજુ પર આવેલા. ઉપરના હાથના હાથમાં થોડું વજન લો.
હવે ધીમે ધીમે વજનને ફ્લોર પર લાવો અને પછી તેને ફરીથી ઉપરથી ઉંચા કરો. ચળવળ ખભાથી છે. 10 પુનરાવર્તનો.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સીધા અને સીધા Standભા રહો.
શસ્ત્ર શરીરમાંથી looseીલી રીતે નીચે અટકી જાય છે. હવે તમારા હાથને ખભા સ્તર સુધી લંબાવેલા. આ અંગૂઠા છત તરફ ધ્યાન દોરો. આ સ્થિતિને 5 સેકંડ સુધી પકડો અને પછી તમારા હાથને ફરીથી નીચે રાખો. 15 પુનરાવર્તનો.
લક્ષણો
લક્ષણો દ્વિશિર કંડરા દર્દીના આધારે બળતરા તીવ્રતામાં બદલાઈ શકે છે. સૌથી સ્પષ્ટ લક્ષણ છે પીડા. આ સામાન્ય રીતે બગલની નજીકના ખભાની આગળ સ્થિત હોય છે અને આસપાસના વિસ્તારોમાં ફેલાય છે.
અસરગ્રસ્ત તે વર્ણવે છે પીડા ખેંચીને અથવા છરાબાજી તરીકે. ખાસ કરીને જ્યારે કંડરા ખેંચાય છે અથવા દબાણ દબાણ વિસ્તાર પર લાગુ થાય છે પીડા મજબૂત બને છે. દર્દીઓ માટે, ની બળતરા દ્વિશિર કંડરા સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત ચળવળ અને જડતાની લાગણી સાથે સંકળાયેલું છે.
ઓવરહેડ કામ સામાન્ય રીતે પીડામાં વધારોનું કારણ બને છે. સોજો ફક્ત ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે. જો બળતરા લાંબા સમયથી અસ્તિત્વમાં છે, તો કંડરામાં જાડું થવું લાયક કર્મચારીઓ દ્વારા અનુભવી શકાય છે.
પીડા કોણી પર પણ થઈ શકે છે અથવા આગળ એક કારણે દ્વિશિર કંડરાના બળતરા. આ ખાસ કરીને કેસ છે જો કોણીની નજીક, ટૂંકા દ્વિસંગી કંડરા બળતરાથી પ્રભાવિત હોય. આ ક્ષેત્ર દબાણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે અને પીડા અન્ય પ્રદેશો અને માં ફેલાય છે આગળ. પીડા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને રોટેશનલ હલનચલન દરમિયાન કોણી સંયુક્ત, અને અસરગ્રસ્ત દર્દીઓની હિલચાલની શ્રેણીમાં સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત હોય છે.
