લગભગ છ ટકા જર્મનો પાસે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ ઓછામાં ઓછું ક્યારેક. નિયમિત ઊંઘ વિકૃતિઓ માટે ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે આરોગ્ય, ચીડિયાપણું ઉપરાંત અને થાક. જે લોકો નિયમિતપણે સ્વસ્થ ઊંઘની સમસ્યા અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર ઊંઘની તીવ્ર અભાવથી પીડાય છે. અમે વાત કરીએ છીએ ઊંઘ વિકૃતિઓ જ્યારે અસરગ્રસ્ત લોકોને યોગ્ય રીતે ઊંઘવામાં અથવા રાતભર ઊંઘવામાં સમસ્યા હોય. સરેરાશ ઊંઘનો સમયગાળો 7 કલાક અને 15 મિનિટ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે ઊંઘી જવા માટે વધુ સમય લે છે, તો ઘણી વખત પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતો સમય બાકી રહેતો નથી. પણ જાગવાના કારણે સતત વિક્ષેપો, ઊંઘની ગુણવત્તાને નકારાત્મકમાં નોંધપાત્ર રીતે બદલી નાખે છે.
કારણો અનેકગણા છે
વ્યક્તિ ઊંઘની વિકૃતિઓ વિશે ત્યારે જ બોલે છે જ્યારે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સામાન્ય રીતે ઓછી અથવા બિલકુલ ઊંઘી ન શકે. 21મી સદીમાં, પહેલા કરતા વધુ કારણો છે જે લોકોને રાત્રે યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકતા નથી. ફરી એકવાર, એક જાણીતો ગુનેગાર સ્માર્ટફોન છે. તે ઘણી જુદી જુદી રીતે આપણી ઊંઘની પેટર્નને પ્રભાવિત કરે છે. તેનો ઉપયોગ, સૂવાના સમય પહેલા, આપણામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે મગજ એટલું બધું કે તે યોગ્ય રીતે "નીચે" આવી શકતું નથી. તે હજુ પણ ઇન્સ્ટાગ્રામ ફીડ, યુટ્યુબ વિડિયો અને એક્શન ગેમ પર એટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે તે પોતાને એટલી ઝડપથી આરામ મોડમાં મૂકી શકતું નથી. પરંતુ સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન, પીસી અને ટીવીમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ પણ તે સર્વ-મહત્વના આરામના તબક્કામાં દખલ કરે છે. પ્રકાશ અવરોધે છે મેલનિન ઉત્પાદન કારણ કે શરીરને એવું વિચારવામાં મૂર્ખ બનાવવામાં આવે છે કે તે હજી દિવસનો મધ્યભાગ છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે આપણને થાકે છે અને રાતભર સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ઘણી વિવિધ બીમારીઓ પણ આપણી ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કેટલીક માનસિક બીમારીઓ તેમજ શારીરિક બિમારીઓ ઘણીવાર ઊંઘને મુશ્કેલ બનાવે છે. નિશાચર શ્વાસ વિકૃતિઓ પણ ખૂબ સામાન્ય છે. નું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ શ્વાસ રાત્રે સમસ્યાઓ છે નસકોરાં અને કર્કશ. વધુ ગંભીર શ્વાસ વિકૃતિઓ જેમ કે સ્લીપ એપનિયા લક્ષણ, જેમાં હવા થોડી મિનિટો માટે બંધ થઈ જાય છે, તે અવયવો પર ખતરનાક અસરો કરી શકે છે અને વાહનો, ત્યારથી પ્રાણવાયુ પુરવઠો ઘણી વાર થોડી મિનિટો માટે આખા શરીર માટે યોગ્ય રીતે ઉપલબ્ધ થતો નથી. નવી દવાના ઉપયોગથી એ પણ સામાન્ય છે કે ઊંઘ દવા લેતા પહેલા જેટલી સરળતાથી કામ કરતી નથી. આ શક્ય પણ છે અને તદ્દન સામાન્ય પણ છે. ઘણી વાર, મનોસામાજિક સમસ્યાઓ નિશાચર આરામમાં વિક્ષેપ માટે એટલી જ ટ્રિગર હોય છે. તણાવ, ચિંતા અને ચિંતાઓ. આ તમામ વધારો માટે ટ્રિગર હોઈ શકે છે તણાવ સ્તર અને તેથી ઊંઘમાં સમસ્યા.
હવે સમસ્યાઓ કેવી રીતે ઠીક કરવી?
ઊંઘની વિકૃતિઓ જીવનના આનંદને અસર કરે છે અને નારાજગીને ચીડિયાપણું સુધી વધારી દે છે. અલબત્ત, અહીં એવો કોઈ સાર્વત્રિક ઉકેલ નથી જે તમામ પીડિતોને તેમની સમસ્યામાંથી રાતોરાત મુક્ત કરી શકે. અહીં, કારણોમાં સંશોધન એ પ્રથમ પ્રાથમિકતા છે. જો તમે પહેલાથી જ જાણતા હોવ કે તમારી રાત્રિના સમયે શું સમસ્યા સર્જાય છે, તો તમે વિવિધ પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો. શરૂ કરવા માટેનું સૌથી મહત્ત્વનું સ્થાન, ભલે ગમે તે ટ્રિગર હોય, તમારા ડૉક્ટર છે. આ વ્યક્તિ તમારા વ્યક્તિગત લક્ષણો જોઈ શકે છે અને તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તે પછી એ સૂચવી શકે છે ઉપચાર તમને અનુરૂપ. ખાસ કરીને જો તમે પહેલેથી જ તમારી ઊંઘની અછતથી ખૂબ જ ખરાબ રીતે પીડાતા હોવ, તો તમારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં. જો કે, જો તમને હજુ સુધી ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યાઓ નથી, અથવા તમે તબીબી સારવાર ઉપરાંત કંઈક કરવા માંગો છો, તો તમે કેટલાક પ્રયાસ કરી શકો છો ઘર ઉપાયો, ટીપ્સ અને યુક્તિઓ કે જેણે પહેલાથી જ ઘણા પીડિતોને મદદ કરી છે.
ડિજિટલ ડિટોક્સ - ઓછામાં ઓછું પથારીમાં
"ડિજિટલ ડિટોક્સ” હવે ઘણા લોકો માટે ઘરેલું નામ છે. તેનો અર્થ "ડિજિટલ" જેવો કંઈક થાય છે ડિટોક્સ" તમારી ઊંઘના સંદર્ભમાં, તમારે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સેલ ફોન, પીસી અને કંપની તરફથી બેડને ફ્રી ઝોન તરીકે જુઓ. આ રીતે તમે તમારા શરીરને પ્રતીક કરી શકો છો કે બેડ ફક્ત આરામ કરવા માટે છે. સર્ફિંગ માટે નહીં, કામ કરવા અને રમવા માટે નહીં.
એક આધાર તરીકે ખોરાક પૂરક
પીવું એ લવંડર ચા અથવા તમારા મંદિરો પર લવંડર તેલ નાખવાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે. ત્યાં પહેલાથી જ વિવિધની વિશાળ શ્રેણી છે પૂરક ફાર્મસીઓ, દવાની દુકાનો અને ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ છે. નામ સૂચવે છે તેમ, આહાર પૂરક માટે બનાવાયેલ છે પૂરક.વિટામિન્સ અને હોર્મોન્સ જે એકલા ખોરાક અને જીવનશૈલી દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં શોષાય નહીં. લેતાં વેલેરીયન અને લવંડર શીંગો સંભવતઃ સાથે મેલાટોનિન ઘણી વખત હકારાત્મક અસરો હોય છે. કેટલાકમાં ખામીઓ વિટામિન્સ, જેમ કે વિટામિન B6 ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ પણ બની શકે છે. CBD માંથી ઉપાય ગાંજાના પ્લાન્ટ, જેમાં પીડાનાશક હોય છે અને શામક અસરો, માત્ર ઊંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપવાના સંદર્ભમાં જ નહીં, ઘણા કિસ્સાઓમાં પોતાને સાબિત કરી ચૂકી છે. CBD હવે ઘણા પ્રકારો અને ડોઝમાં આવે છે, અને કેટલાક પ્લેટફોર્મ સરખામણી આપે છે જે તમારા માટે યોગ્ય તૈયારી શોધવાનું સરળ બનાવે છે.
તમે સૂતા પહેલા પણ તમારી જાતને આરામ આપો!
માનસિક વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોની સારવાર સહિત ઘણા ક્ષેત્રોમાં મનોવૈજ્ઞાનિકો મહત્વપૂર્ણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ સંશોધનમાં સામેલ છે, કટોકટીની દવા, માર્કેટિંગ, વ્યવસાય, શિક્ષણ અને કાયદો. મનોસામાજિક સમસ્યાઓ એ ઊંઘની સમસ્યાઓના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક હોવાથી, તે વધુ તાર્કિક છે કે તમારે તમારી ભાવનાત્મક સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ. તણાવ. ખાતરી કરો કે તમે સાથી માણસો સાથે સમસ્યાઓ અને વિવાદોને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો છો. હંમેશા તમારા કાર્યોને દિવસ માટે તે બિંદુ સુધી પૂર્ણ કરો જ્યાં તમે સ્પષ્ટ અંતરાત્મા સાથે સૂઈ શકો અને આખી રાત કામ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ચર્ચા તમારી સમસ્યાઓ વિશે. તે તમારા જીવનસાથી અથવા મિત્રો અને સંબંધીઓ જેવા વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિ હોય. ઘણા પ્રકારની સમસ્યાઓ માટે સુપરવાઈઝર સંપર્કનો સારો મુદ્દો પણ બની શકે છે. અને જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાની પર વિશ્વાસ કરો. ઘણા લોકો માત્ર એક સ્પષ્ટ વાતચીત પછી રાહતની પ્રચંડ લાગણી અનુભવે છે. માટે ડરશો નહીં શેડ ક્યાં તો થોડા આંસુ. દુઃખ એ પણ જીવનનો એક ભાગ છે અને તેને હંમેશા તમારી જાતે જ ઉકેલવું જોઈએ નહીં. કમનસીબે, ઘણા લોકો વધારે કામ કરે છે અને પરિણામે ભારે તણાવથી પીડાય છે. કદાચ સ્પામાં વેલનેસ વીકએન્ડ તમને મદદ કરશે, અથવા ઘર પર હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અથવા ફેસ માસ્ક જેવી નાની વસ્તુઓ. કલાકો જેમાં તમે કંઈ કરતા નથી પરંતુ તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
ઊંઘની સમસ્યાઓ, તમારી જેમ વ્યક્તિગત!
તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓની સારવારમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે, ક્યારેય ધીરજ ગુમાવશો નહીં! તમે આખરે ખરેખર આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્થ હશો. જો તે આ ક્ષણે નિરાશાજનક લાગે તો પણ, આ થાક આખરે પસાર થશે. શક્ય તેટલી શાંતિથી તમારી પરિસ્થિતિનો સામનો કરો. તેનાથી વિપરીત, ઉદાસી અને અંધકારમાં ડૂબી જવા માટે તે કંઈપણ મદદ કરતું નથી. તે તમને તમારા શરીર અને તેની ક્ષમતાઓ પર વિશ્વાસ કરતા અટકાવે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ આ પૃથ્વી પરની દરેક વ્યક્તિ જેટલી વ્યક્તિગત છે, તેથી દરેક પીડિત માટે સંપૂર્ણ ઉકેલ શોધવામાં ઘણી વાર વધુ સમય લાગી શકે છે. પરંતુ ફરીથી, દરેક પોટ માટે એક ઢાંકણ છે.
