પાછળનો વ્યાયામ: સારવાર, અસર અને જોખમો

વસ્તીના ઘણા ભાગોમાં, બેક જિમ્નેસ્ટિક્સ એ પ્રમાણભૂત રમત છે, ખાસ કરીને મોટી ઉંમરે, જે પુખ્ત શિક્ષણ કેન્દ્ર અથવા પ્રાદેશિક જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્લબમાં આપેલ પ્રસંગ માટે બુક કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, પીઠની કસરતો ઓર્થોપેડિસ્ટ્સ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ પ્રસંગોપાત ઉપચારાત્મક માપ છે. પુનઃસ્થાપન અને સ્પા ક્લિનિક્સમાં પાછળની કસરતો પણ ઘણીવાર એજન્ડામાં હોય છે. કાર્યસ્થળમાં મોંઘા ગેરહાજરી વિશેના જાણીતા આંકડાઓને જોતાં, દરેક કંપનીમાં બેક એક્સરસાઇઝ કદાચ પ્રમાણભૂત તરીકે ઓફર કરવી જોઈએ.

પાછળની કસરત શું છે?

બેક એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પીઠની હાલની સમસ્યાઓના નિવારણ, રાહત અથવા સારવાર માટે થાય છે. સામૂહિક શબ્દ બેક જિમ્નેસ્ટિક્સ હેઠળ, માટે વિવિધ કસરત સિક્વન્સ ગરદન, ખભા અને પીઠના વિસ્તારનો સારાંશ આપવામાં આવે છે, જે પાછળના સ્નાયુઓને વ્યવસ્થિત રીતે મજબૂત બનાવવાનું, પહેલેથી જ તંગ થયેલા ભાગોને ઢીલું પાડવાનું લક્ષ્ય ધરાવે છે અને - મેન્યુઅલ અથવા ઉપકરણ દ્વારા પૂરક પગલાં જો સૂચવવામાં આવે તો - તેમને ક્રોનિક બ્લોકેજથી મુક્ત કરવા અને પીડા. બેક જિમ્નેસ્ટિક્સ પોતાની જાતે અથવા નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હેઠળ કરી શકાય છે. બેક જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પીઠની હાલની સમસ્યાઓના નિવારણ, રાહત અથવા સારવાર માટે થાય છે.

કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો

બેક જિમ્નેસ્ટિક્સ શબ્દ વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો પરિચય આપે છે અને સુધી પીઠના સ્નાયુઓને રાહત આપવા માટે કોઈપણ ઉંમરે ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવી કાર્યવાહી. બેક જિમ્નેસ્ટિક્સના વિષય પરના વિડિયો, પુસ્તકો અને અભ્યાસક્રમો સૂચવે છે કે બેક જિમ્નેસ્ટિક્સના કોઈપણ સ્વરૂપનું ઉચ્ચ મહત્વ છે. આરોગ્ય રક્ષણ અને નિવારણ. કોઈપણ ઉંમરે, વ્યક્તિ બેક જિમ્નેસ્ટિક્સની મોટાભાગની કસરતો કરી શકે છે. જો કે, વધતી ઉંમર સાથે અથવા હાડપિંજરના પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા નુકસાન અને બિમારીઓ સાથે વ્યક્તિએ બદલાયેલી હિલચાલની શક્યતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. પાછળના જિમ્નેસ્ટિક્સને દરેક કિસ્સામાં અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે આરોગ્ય શરતો અને શક્યતાઓ. મૂળભૂત નિયમ નંબર એક એ છે કે વ્યક્તિએ ક્યારેય અંદર જવું જોઈએ નહીં પીડા. પુસ્તક અનુસાર કોઈપણ બેક જિમ્નેસ્ટિક્સની પ્રેક્ટિસ કરવાની હંમેશા ભલામણ કરી શકાતી નથી, કારણ કે ઓર્થોપેડિક દૃષ્ટિકોણથી બધી કસરતો સમાનરૂપે ભલામણપાત્ર નથી. વિશિષ્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, ફિટનેસ ટ્રેનર્સ, સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ બેક જિમ્નેસ્ટિક્સનું યોગ્ય સ્વરૂપ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. પછી વ્યક્તિ આ જાતે પણ કરી શકે છે. સ્લિપ્ડ ડિસ્કના કિસ્સામાં, આકસ્મિક ઇજાઓ અથવા કરોડરજ્જુ પરના ઓપરેશન પછી, ચોક્કસ પીઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વ્યાપક પુનર્વસન સારવાર ઘણીવાર જરૂરી છે. આજકાલ, આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ આંશિક રીતે નિવારણ અભ્યાસક્રમોને નાણાં આપે છે. ક્રોનિક પીઠના કિસ્સામાં પીડા, મલ્ટિમોડલ ઉપચાર અભિગમો ઘણીવાર ઉપયોગી છે. વ્યાપક અર્થમાં, Pilates, યોગા અથવા ચી ગોંગ કસરતો તરીકે પણ સમજી શકાય છે પાછા શાળા. જો કે, વ્યક્તિએ ખાસ કરીને યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવી પડશે. પોતાની પહેલ પર પાછળની કસરતો, જો જરૂરી હોય તો, તેની સાથે પૂરક થઈ શકે છે પીડા ઉપચાર, છૂટછાટ વ્યાયામ, વ્યવસાયિક ઉપચાર, ચિરોપ્રેક્ટિક ઉપચાર અને શારીરિક ઉપચાર પગલાં. બધાનો હેતુ પગલાં હોલ્ડિંગ ઉપકરણમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, પહેલેથી જ ખલેલ પહોંચેલા ચળવળના ક્રમને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે, એકતરફી માટે વળતર આપવા માટે છે તણાવ, પીઠના જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા અવરોધો અને તણાવને મુક્ત કરવા અને પીડામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે. નિયમિત બેક જિમ્નેસ્ટિક્સ નિવારક અને પછીની સંભાળ બંનેમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. વોર્મિંગ અપ અને સુધી અગાઉથી ઉપયોગી છે. બેક જિમ્નેસ્ટિક્સની બધી કસરતો સભાનપણે થવી જોઈએ અને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. બેક જિમ્નેસ્ટિક્સના સંદર્ભમાં અતિશય તાણ અને અતિશય ઉત્સાહ ટાળવો જોઈએ. વધુમાં, શ્રેષ્ઠ લાભ માટે દરેક કસરત તકનીકી રીતે યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ. પીઠના પહેલાથી ક્ષતિગ્રસ્ત ભાગોને બેક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ખાસ કરીને નરમાશથી તાલીમ આપવી જોઈએ.

જોખમો અને જોખમો

પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય ઘટના છે. તદનુસાર, બેક જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘણીવાર પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. ઘણા અસરગ્રસ્ત લોકો તેમની પોતાની પહેલ પર યોગ્ય VHS અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપે છે Pilates, યોગા અથવા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ચી ગોંગ. ખોટું ફર્નિચર, ક્રોનિક પોસ્ચરલ ખામીઓ, એકતરફી વ્યવસાયિક તણાવ અને કસરતનો દીર્ઘકાલીન અભાવ એ પીઠની ફરિયાદના વારંવાર કારણ છે. દરેક કેસમાં કઈ પીઠની કસરતો યોગ્ય છે તે જોખમો હોવાને કારણે પોતાની જાતને વ્યાખ્યાયિત ન કરવી જોઈએ. દિવસમાં દસ મિનિટની પીઠની કસરતો પીઠની ઘણી સમસ્યાઓને અટકાવી અથવા સુધારી શકે છે. સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, જો કે, ખોટી રીતે લાગુ કરાયેલી બેક એક્સરસાઇઝથી લીડ સર્વાઇકલ સ્પાઇન અથવા કરોડરજ્જુના અન્ય ભાગોને ઓવરલોડ કરવાથી સારા કરતાં વધુ નુકસાન થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પીઠની કસરતો વયને ધ્યાનમાં લેતા નથી, તો સ્થિતિ કરોડના, રજ્જૂ અને કોમલાસ્થિની હાજરી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા અન્ય તબીબી સમસ્યાઓ, તેમની અનિચ્છનીય અસરો થઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખાસ કરીને પીઠના જિમ્નેસ્ટિક્સની કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે અને પીડાના સંકેતો પર ધ્યાન આપે છે, તો તંગ સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે સપ્લાય કરી શકાય છે. રક્ત અને પછીથી વધુ હળવાશ અનુભવે છે.