ઇલેક્ટ્રિક લાઇટની શોધ થઈ ત્યારથી, માણસો હવે રાત્રે સૂવા અને દિવસ દરમિયાન કામ કરવા માટે બંધાયેલા નથી, પરંતુ આપણી આંતરિક ઘડિયાળ હજી પણ આ લય પર સેટ છે. અગ્નિશામકો, એર ટ્રાફિક નિયંત્રકો, નર્સો, ક callલ સેન્ટરના કર્મચારીઓ અને અન્ય તમામ લોકો કે જે પાળીમાં કામ કરે છે, તેમની sleepંઘને બદલાતા કામના કલાકોમાં અનુકૂળ કરવી પડે છે - શરીર પર એક ખાસ તાણ. પરિણામ: વ્યવસાયિક રોગ તરીકે શિફ્ટ કાર્ય. પાંચમાંથી ચાર પાળી કામદારો પીડાય છે ઊંઘ વિકૃતિઓ. ટેક્નીકર ક્રેંકેનકસે (ટીકે) રાત્રિના કામદારોને ખાતરી આપે છે કે તેઓ પણ દિવસ દરમિયાન પૂરતી અને, સૌથી વધુ, istંઘ ન આવે તે સુનિશ્ચિત કરે છે.
પાળી કામને લીધે નિંદ્રા વિકાર
ફક્ત આંતરિક ઘડિયાળ જ નહીં, પણ રોજિંદા સામાન્ય અવાજ પણ ઘણીવાર દિવસના સ્લીપર્સને asleepંઘી જવાથી અને સૂઈ રહેવાથી અટકાવે છે. ઘણા રાત્રિ કામદારો તેથી કાયમી પીડાય છે ઊંઘનો અભાવ. તેમની sleepંઘ વધુ ખલેલ પહોંચાડે છે, વધુ વખત વિક્ષેપિત થાય છે અને રાત્રે sleepંઘ જેટલી deepંડા જેટલી નજીક નથી. ગુદ્રુન આહલર્સ, એ આરોગ્ય ટી.કે.ના નિષ્ણાંત કહે છે, "અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે રાત્રિના કામદારો તેમના કામદારો કે જેઓ દિવસ દરમિયાન કામ કરતા કરતા સરેરાશ બેથી ચાર કલાક ઓછા sleepંઘે છે."
Sleepંઘની સમસ્યાઓથી બચવા માટેની ટિપ્સ
- મુખ્ય sleepંઘનો તબક્કો ઓછામાં ઓછો ચાર કલાક હોવો જોઈએ, અને બપોરે ટૂંકા "નેપ્સ" alsoર્જાને ફરીથી ભરવામાં પણ મદદ કરે છે. એકંદરે, લાંબા ગાળે ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્પાદક રહેવા માટે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની sleepંઘની જરૂર છે.
- Apartmentપાર્ટમેન્ટમાં શાંત રૂમનો ઉપયોગ કરો - રસોડું, હ hallલવે અને બાથરૂમથી શક્ય તેટલું દૂર - બેડરૂમ તરીકે અને સંભવત additional અતિરિક્ત અવાજ ઇન્સ્યુલેશન પણ સ્થાપિત કરો.
- ટેલિફોન અને ડોરબેલ બંધ હોવું જોઈએ અથવા - જો પરિવારના અન્ય સભ્યો apartmentપાર્ટમેન્ટમાં હોય તો - દ્રશ્ય સંકેતો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. તમારે તમારા મિત્રો અને પડોશીઓને કહેવાની હિંમત પણ કરવી જોઈએ કે તમે દિવસ દરમિયાન ખલેલ પહોંચાડવા માંગતા નથી. ઇયરપ્લગ અને આંખે પાટા blindંઘ શોધવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે.
- આ ઉપરાંત, રાતની જેમ દિવસ દરમિયાન sleepingંઘની સમાન પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, એટલે કે, ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરો. ઓરડાના તાપમાને મહત્તમ અ eighાર ડિગ્રી જેટલું શક્ય તેટલું ઓછું હોવું જોઈએ, તે જ રાત્રે duringંઘ દરમિયાન.
શિફ્ટ કામ અને આરોગ્ય
પરંતુ રાત્રિના કામદારોને માત્ર દિવસ દરમિયાન sleepંઘ શોધવામાં જ તકલીફ પડે છે, પરંતુ કામ કરતી વખતે રાત્રે જાગૃત રહેવાની સાથે. સવારે બેથી પાંચ દરમિયાન, થાક તેની ટોચ પર છે. તેથી જ નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન વધુ વખત ટૂંકા વિરામ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે પછીથી તમારા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. તેજસ્વી વર્કસ્પેસ કે જે સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ પણ હોય છે અને તાપમાન ઓછું હોય છે તે લોકોને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે. નાઇટ કામદારોએ પણ વિરામ દરમિયાન ભારે ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ.
ઘટાડવા માટે આરોગ્ય શિફ્ટ વર્કના જોખમો, નિષ્ણાતો આગળ-ફરતી શિફ્ટ સિસ્ટમ્સ ગોઠવવાની ભલામણ કરે છે. પ્રારંભિક પાળી, મોડી શિફ્ટ, નાઇટ શિફ્ટનો ક્રમ કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ ફરતા શિફ્ટ શેડ્યૂલ કરતા શરીર માટે ઓછો તણાવપૂર્ણ હોય છે. અતિરિક્ત સપોર્ટ આવી શકે છે પ્રકાશ ઉપચાર, જે મદદ કરે છે સંતુલન sleepંઘ અને જાગવાના તબક્કાઓ.
