પૂર્વસૂચન
પૂર્વસૂચન, અન્ય બાબતોની સાથે, અંતર્ગત રોગ અને રોગના કારણ પર આધાર રાખે છે (હીલ સ્પુર, એન્કોલોસિંગ સ્પૉન્ડીલાઈટીસ, ડાયાબિટીસ), બળતરા તીવ્ર હોય કે ક્રોનિક, અને દર્દીની ઉંમર પર. સિદ્ધાંતમાં, જોકે, અકિલિસ કંડરા ફરિયાદોને હંમેશા રૂઢિચુસ્ત અને સર્જિકલ ઉપચાર માટે સ્થિરતાની જરૂર હોય છે. આવા સ્થિરીકરણ સામાન્ય રીતે એ સાથે કરવામાં આવે છે પગ સ્પ્લિન્ટ, જે રોગની તીવ્રતાના આધારે લગભગ ચારથી આઠ અઠવાડિયા સુધી રહે છે. સ્થિરતા દરમિયાન, ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વૈકલ્પિક રમતો જેમ કે તરવું અથવા આ સમય દરમિયાન સાયકલ ચલાવી શકાય છે.
પ્રોફીલેક્સીસ
એક મજબૂત અને સારી રીતે કાર્યરત વાછરડાની સ્નાયુઓ માટે જરૂરી છે અકિલિસ કંડરા સારી રીતે કામ કરવા માટે. ટ્રાઇસેપ્સ સુરા સ્નાયુ, જે હીલ સાથે જોડાય છે અકિલિસ કંડરા, ખાસ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી, વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરતો દરરોજ પ્રોફીલેક્ટીક માપ તરીકે થવી જોઈએ.
ત્યાં વિવિધ કસરતો છે જે વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે. સ્નાયુઓ અને એચિલીસ કંડરાને મજબૂત કરવા માટેની સંભવિત કસરત નીચે મુજબ હોઈ શકે છે: પરીક્ષણ કરનાર વ્યક્તિ એક પગથિયાંની ધાર પર ઊભી રહે છે અને બે સેકન્ડ માટે તેની ટીપ્ટો પર પોતાને ઉંચી કરે છે અને પછી તેની હીલને પગથિયાથી નીચે કરે છે. કસરત લગભગ 15 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે અને અડધા મિનિટના વિરામ પછી, તે 15 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
પહેલેથી જ કેટલાક અઠવાડિયા પછી, વાછરડાની સ્નાયુઓ અને એચિલીસ કંડરા મજબૂત થાય છે. વધુમાં, આ કસરત પણ ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે પીડા એચિલીસ કંડરાના સોજાને કારણે થાય છે, જો આ ઓવરલોડિંગને કારણે નથી. પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં, કસરત ચોક્કસપણે વધારો તરફ દોરી શકે છે પીડા અને પિડીત સ્નાયું.
એ પણ નોંધવું જોઈએ કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ સીધો રાખવામાં આવે અને ઘૂંટણ સહેજ વળેલું હોય. આ કસરતો ઉપરાંત, કેટલીક છે એડ્સ જે એચિલીસ કંડરાની બળતરા અટકાવી શકે છે. હીલ અથવા ઇન્સોલ્સનો વધારો એ એક શક્યતા છે.
વધુમાં, પસંદ કરતી વખતે એ ચાલી જૂતા, કોઈએ યોગ્ય મોડેલની પસંદગીમાં કંજૂસાઈ ન કરવી જોઈએ. આ ચાલી જૂતા ખૂબ સખત ન હોવા જોઈએ અને તેમાં ગાદીની અસર હોવી જોઈએ જેથી પગના કંડરાના ઉપકરણ પર ઓછું બળ લાગે. કોઈ પણ સંજોગોમાં હાઈ હીલ્સ અથવા ફ્લિપ ફ્લોપ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેઓ એચિલીસ કંડરા પર ઉચ્ચ તાણ મૂકે છે.
જ્યારે ઓવરલોડિંગ થી ચાલી or જોગિંગ એચિલીસ કંડરામાં બળતરા થવાનું એક સામાન્ય કારણ છે, શ્રેષ્ઠ તાલીમની તીવ્રતાની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ અને હીંડછા અને દોડવાની પદ્ધતિનું વિશ્લેષણ અકિલિસ કંડરાની બળતરાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, નિયમિત વોર્મિંગ અપ અને સુધી એચિલીસ કંડરાના બળતરાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
