પૂર્વ થાક પ્રિન્સિપલ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

પૂર્વ-થાક, બોડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમનો સિદ્ધાંત

વ્યાખ્યા

માં લાગુ સિદ્ધાંત તરીકે પૂર્વ-થાકનો સિદ્ધાંત બોડિબિલ્ડિંગ, પહેલેથી લોડ થયેલ સ્નાયુની તાલીમ પર આધારિત છે.

વર્ણન

આ સિદ્ધાંત કસરતનો સંદર્ભ આપે છે જેમાં ઓછામાં ઓછી બે સ્નાયુ પ્રણાલીઓ સામેલ હોય છે. (ઉદાહરણ બેન્ચ પ્રેસ: મોટું છાતી સ્નાયુ + ઉપલા હાથનું વિસ્તરણ) છાતીના મોટા સ્નાયુ બેન્ચ પ્રેસમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. પૂર્વ થાકમાં મુખ્ય, આ સ્નાયુ એક અલગ કસરત દ્વારા પહેલાથી થાકેલા છે (ઉદાહરણ: બટરફ્લાય). પ્રી-એક્સરસાઇઝ તરત જ વાસ્તવિક કસરત દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ફરજિયાત પ્રતિનિધિઓની પદ્ધતિઓથી વિપરીત, નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓ અને ભારે ફરજ તાલીમ, સ્નાયુ કસરત દરમિયાન થાકેલા નથી પરંતુ તે પહેલાં.

અમલીકરણ

સ્ટેશન પર 4 થી 5 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે જે ખાસ કરીને સ્નાયુને પૂર્વ-થાક આપે છે. વિરામ વિના, પ્રશિક્ષિત સ્નાયુ મહત્તમ રીતે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી વાસ્તવિક કસરતની બીજી 4 થી 5 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ થાય છે. સેટની સંખ્યા વર્તમાન પ્રદર્શન સ્તર પર આધારિત છે અને તે આઠ સેટ સુધી હોઈ શકે છે.

ફેરફાર

સ્નાયુઓને થાકવાની વિવિધ શક્યતાઓને કારણે કસરતો વિવિધ સ્વરૂપોમાં ગોઠવી શકાય છે. તે મહત્વનું છે કે માત્ર સ્નાયુ જે ચળવળનો વાસ્તવિક ભાગ છે તે પૂર્વ-થાક છે.

ગોલ

વાસ્તવિક વ્યાયામ પહેલા સ્નાયુને હેતુપૂર્વક થાકીને, પ્રશિક્ષિત કરવા માટેના સ્નાયુને ખાસ કરીને તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ રીતે તાલીમની અસરો લક્ષિત રીતે સ્નાયુ પર લાગુ કરી શકાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ ઉપરાંત, આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ વ્યાખ્યાના તબક્કામાં થાય છે.

જોખમો

સ્નાયુઓની લોડ મર્યાદાને ધ્યાનમાં લેતા, આ સિદ્ધાંત સૌથી સલામત છે બોડિબિલ્ડિંગ.