લેટરલ લિફ્ટિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જેનો ઉપયોગ થાય છે ખભા સ્નાયુઓ તાલીમ ખભાના સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર અલગ તાણ માટે, અને વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે વજન તાલીમ અને બોડિબિલ્ડિંગ. મફતમાં વજન તાલીમ, આ કસરત ફક્ત ડમ્બેલ્સ સાથે જ કરી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે, ખભા મશીન પર આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ યોગ્ય છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુનો બાજુનો ભાગ પ્રશિક્ષિત છે.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
- કેપ સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ)
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, એથ્લેટ ખભાની પહોળાઈથી અલગ રહે છે, વૈકલ્પિક રીતે સ્ટેપ પોઝિશનમાં. હાથ લગભગ શરીરની બાજુમાં ફેલાયેલા છે. ડમ્બેલ્સ આડી સ્થિતિ સુધી ઉંચા કરવામાં આવે છે જેથી શરીર ટી-આકાર બનાવે. ઉપજના તબક્કામાં, ડમ્બેલ્સ એટલા દૂર કરવામાં આવે છે કે સ્નાયુઓમાં તણાવ જાળવવામાં આવે છે.
ફેરફાર
સાઇડ-લિફ્ટિંગ ઘણીવાર ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, જેથી રમતવીર તેના ખભાને ઉપર તરફ ખેંચે છે. ખભા ઉંચકવું. અલબત્ત, કેબલ પુલ પર સાઇડ લિફ્ટિંગ પણ કરી શકાય છે. ખાસ કરીને વિસ્તરણકર્તા પર તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ચળવળ દરમિયાન લોડ સતત વધે છે.
In બોડિબિલ્ડિંગ, લેટરલ લિફ્ટિંગ શરીરની સામે ઉપલા ભાગ સાથે કરી શકાય છે, જે હીરાના આકારના સ્નાયુ (રોમ્બોઇડ સ્નાયુ) ને પણ તાલીમ આપે છે. જો કે, આ કટિના કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધારે છે, તેથી આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
