પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ - તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

સારવાર માટે પીડા અને અન્ય બિમારીઓ, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો મહત્વપૂર્ણ સાબિત થઈ છે. આના સ્નાયુઓ પર પણ લાગુ થવું જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર, જે નીચેના લખાણમાં મહત્વ મેળવશે. મૂળભૂત રીતે, આ પેલ્વિક ફ્લોર તેના કાર્યની દ્રષ્ટિએ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું શરીરના બાકીના સ્નાયુઓ. તે પેટની અને પીઠની માંસપેશીઓ સાથે સીધા સંપર્કમાં છે અને એકસાથે તેઓ ટ્રંક માટે સ્થિર કાંચળી બનાવે છે. સાથે મળીને ભારે બાબતોને ઉપાડતી વખતે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, સ્થિરતાની ખાતરી કરે છે.

લાભો

આ પેલ્વિક ફ્લોર ઘણા નાના સ્નાયુઓના જોડાણ તરીકે જોઇ શકાય છે. આ અનેક સ્તરોમાં રહે છે અને જુદી જુદી દિશામાં દોડે છે. સ્નાયુઓના આધારની જેમ, તેઓ પેલ્વિસની નીચે લટકાવે છે અને તેની સાથે જોડાયેલા છે.

આ સભાન અને બેભાન સંકોચન દ્વારા પેશાબ અને સ્ટૂલને યોગ્ય માત્રામાં રાખવા અથવા ચલાવવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ. પેલ્વિક ફ્લોરની નબળાઇ, પીઠ જેવી ફરિયાદોનું કારણ બની શકે છે પીડા અથવા પેશાબ અને સ્ટૂલ માટે સતત સમસ્યાઓ. આ અસરગ્રસ્ત લોકોની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરી શકે છે અને ઘણીવાર શરમની લાગણી સાથે સંકળાયેલું છે.

આમ, એ પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પ્રોગ્રામ કે જેના પર સહમત છે અને દરેક વ્યક્તિગત દર્દી માટે યોગ્ય છે તે મદદરૂપ છે. તાલીમ દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવું સરળ નથી અને શરીરની ચોક્કસ જાગૃતિ અને કલ્પનાની જરૂર છે. આ કારણોસર, દર્દીને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ તંગ બનાવવા માટે સરળ બનાવવા માટે તાલીમમાં ઘણા રૂપકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

તમે લેખમાં આ વિશે વધુ વાંચી શકો છો પેલ્વિક ફ્લોર ટ્રેનિંગ - ગર્ભાવસ્થા. પેલ્વિક ફ્લોરમાં વિવિધ દિશાઓમાં ઘણા અભ્યાસક્રમો હોવાથી, કસરતો દરમિયાન વિવિધ હોવું જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ અને શક્ય તે રીતે બધા સ્નાયુઓને સંબોધિત કરો. સ્ત્રી તેના જીવનના વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે જેમાં તેનું શરીર બદલાય છે.

પ્રથમ તરુણાવસ્થા આવે છે, જેમાં સ્ત્રી જાતીય લાક્ષણિકતાઓ રચાય છે અને વિકસિત થાય છે. ત્યાં સુધી મેનોપોઝ, સ્ત્રી ગર્ભવતી બનવા માટે સક્ષમ છે. પેટમાં બાળકની સંભાળ રાખવા અને તેને વહન કરવા માટે, તેમજ તેને જન્મ આપવા માટે, શરીર હોર્મોનલ ફેરફારો દ્વારા પરિવર્તિત થાય છે.

એક પછી ગર્ભાવસ્થા, આ ફેરફારો ઓછા થઈ જાય છે અને સામાન્ય પર પાછા ફરે છે. જ્યારે સ્ત્રી ચોક્કસ વય સુધી પહોંચી જાય છે, ત્યારે આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ આવે છે અને મેનોપોઝ ખાસ કરીને પહેલાં અને પછીના તબક્કાઓમાં ગર્ભાવસ્થા અને દરમ્યાન અને પછી મેનોપોઝ, પેલ્વિક ફ્લોર પર વિશેષ ધ્યાન મેળવવું જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પેલ્વિક ફ્લોર મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે અને વધતી માંગને પાત્ર છે. ઉંમર સાથે, કોઈપણ અન્ય સ્નાયુબદ્ધની જેમ, તે વધુ ઝડપથી વિઘટિત થાય છે અને તેના હોલ્ડિંગ ફંક્શન કરવામાં ઓછા સક્ષમ છે. પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમનું મહત્વ તેથી ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપર વર્ણવેલ તબક્કાઓ નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના વિકાસ માટેના પ્રોત્સાહક પરિબળો સાથે લાવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી આનો પ્રતિકાર કરવામાં આવે અને કાયમી ધોરણે ફરિયાદો દૂર થાય. તમે પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો લેખમાં આ માટેની કસરતો શોધી શકો છો.

પુરુષોના સંદર્ભમાં, તેઓ સગર્ભાવસ્થામાંથી પસાર થતા નથી અને નબળુ પેલ્વિક ફ્લોર માટે જોખમકારક પરિબળોમાં ઓછો સંપર્કમાં હોય છે. તેમ છતાં, માણસની માંસપેશીઓ, ઓછામાં ઓછી વૃદ્ધાવસ્થામાં, ઝડપી પાતળું થાય છે અને ફરિયાદો જેવી પીડા or અસંયમ અનુસરી શકે છે. યુરોજેનિટલ માર્ગમાં આઘાત અને કામગીરી (દા.ત. મૂત્રાશય શસ્ત્રક્રિયા અથવા આ ક્ષેત્રમાં ગાંઠને દૂર કરવાથી) પેલ્વિક ફ્લોર ઓછા દ્વારા નિયંત્રિત હોવા તરફ દોરી શકે છે ચેતા.

પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ તેથી ગર્ભાવસ્થા પછી સ્ત્રી માટે તે જ રીતે આ પ્રકારની ઘટનાઓમાં સૂચવવામાં આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોરનો વિષય પહેલેથી જ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સંવેદનશીલ મુદ્દો છે, જે શરમ સાથે સંકળાયેલ છે. માનસિક રીતે તેની સાથે વ્યવહાર કરવો તે ઘણા પુરુષો માટે મુશ્કેલ છે.

પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમમાં, માણસે ફરીથી પેલ્વિક ફ્લોરની કામગીરીને ફરીથી તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તેના શરીરની સમજને સુધારવી જોઈએ. ઘણા પુરુષો તેમના શરીરની લાગણીનો અભાવ ધરાવે છે, ખાસ કરીને પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં. તેથી પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમમાં પણ પુરુષોને ફરીથી આત્મવિશ્વાસ આપવો જોઈએ.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરને વધુ ભારનો સામનો કરવો પડે છે અને તે દરમિયાન જન્મ દરમિયાન તાણ આવે છે. જ્યારે બાળકનો જન્મ થાય છે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ ઘણી હદ સુધી વિસ્તરેલા હોય છે અને તેને ઇજા થઈ શકે છે. પરિણામે, તે હવે તેના હોલ્ડિંગ કાર્યને પૂર્ણ કરી શકશે નહીં.

જો કોઈ ઇજા થાય છે, તો પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ થોડા દિવસો માટે રાહ જોવી જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે વિસ્તાર વધુ સારું થઈ શકે છે. જો પેલ્વિક ફ્લોરને જન્મ સમયે ઇજા ન થઈ હોય, તો પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ બીજા દિવસે ધીરે ધીરે શરૂ કરી શકાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીનું શરીર મોટા શારીરિક પરિવર્તનમાંથી પસાર થાય છે.

આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તનને કારણે પેલ્વિસના અસ્થિબંધન lીલું થઈ જાય છે અને હાડકાં પર તેમનું સ્થિર કાર્ય ગુમાવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર આ નવી તાણનો સામનો કરવા અને વધુ કાર્ય કરવા માટે સક્ષમ હોવું આવશ્યક છે. પેટના નીચલા ભાગમાં બાળકનું વજન પણ પેલ્વિક ફ્લોર પર વધુ ભાર તરફ દોરી જાય છે, અને માળખાં ઉપરાંત તણાવનો ભોગ બને છે.

જેવી ફરિયાદો પીઠનો દુખાવો અને સતત સમસ્યાઓ એ અસામાન્ય નથી. તેથી જન્મ પહેલાં અને પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી. મજબુતીકરણ તેમના હોલ્ડિંગ ફંક્શનમાં સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે અને જન્મ પછીની પરિસ્થિતિ માટે તેમને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરી શકે છે.

જન્મ પછી એક મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર ફરીથી સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સ્ત્રી માટે તે વધુ સરળ પણ છે કારણ કે તેણી કસરતો પહેલેથી જ જાણે છે અને સ્નાયુઓ ફરીથી તાલીમ ઉત્તેજનાને વધુ સારી રીતે યાદ રાખી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરની લાગણીનું પરિબળ ફરીથી ઉમેરવામાં આવે છે.

શરીરનું નવું રૂપાંતર, સ્ત્રીની અનિશ્ચિતતા તરફ દોરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થામાં તેના શરીર સાથે ફરીથી સકારાત્મક વ્યવહાર કરવામાં સક્ષમ થવા માટે શરીરની ધારણા મહત્વપૂર્ણ છે. પેલ્વિક ફ્લોર ટ્રેનિંગ - ગર્ભાવસ્થા પૃષ્ઠ પર કસરતો મળી શકે છે.

આ લેખ તમને રસ હોઈ શકે છે:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આઇએસજીની ફરિયાદો

પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ ટૂંકા ગાળા માટે થવી જોઈએ નહીં. રોજિંદા જીવનમાં આ કરવું સરળ નથી, કારણ કે મોટાભાગના લોકો સમય દ્વારા મર્યાદિત હોય છે. જો સ્ત્રીને જન્મ પછી તેના બાળકની સંભાળ રાખવી હોય, તો ઘણી કસરતોનો સમય ખોવાઈ જાય છે.

સાદડી પર સૂવું અને સૂતા સમયે કસરત કરવી હંમેશાં શક્ય નથી. ભાગીદારીનું પાસા ખાસ કરીને માતા અને કાર્યકારી લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ભાગીદારી એ જીવનમાં ભાગીદારી છે.

તેથી, કસરતોની પસંદગી કરવી જોઈએ જે દર્દીના રોજિંદા જીવનમાં પણ અમલમાં મૂકી શકાય. કેમ કે આ ફક્ત સૂતા સમયે જ થતું નથી, પરંતુ મોટે ભાગે standingભા અને ચાલતા સમયે, સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરતો શામેલ છે. અસંયમ વિવિધ પરિબળો દ્વારા પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે.

વય સાથે, સ્નાયુબદ્ધ વધુ ઝડપથી પતન થાય છે અને તાલીમ દ્વારા તેને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. જેવી પરિસ્થિતિઓને કારણે ઉન્માદ, શરીરની જાગૃતિ અને અન્ય પરિબળોમાં ઘટાડો, સિનિયરોને તેમના પેલ્વિક ફ્લોરને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ, પેલ્વિક ફ્લોરની યોગ્ય તાલીમ મદદ કરી શકે છે. કારણ કે આ કિસ્સાઓમાં પણ જીવનની ગુણવત્તા અને ગૌરવ ખૂબ મહત્વનું છે અને તેને સાચવવું જોઈએ. તમે લેખમાં કસરત શોધી શકો છો પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ.