પોઇન્ટ્સ આહાર શું છે?
13-બિંદુ આહાર વજન ઘટાડવા માટે બનાવવામાં આવેલું એક આહાર છે. ના કેલરી ગણવામાં આવે છે, પરંતુ ખોરાકને વિવિધ કેટેગરીમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેને બદલામાં સ્કોર સોંપવામાં આવે છે. દિવસે 13 પોઇન્ટ ખાઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, કસરત અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દ્વારા વધુ પોઇન્ટ મેળવવાની સંભાવના છે
13 પોઇન્ટ આહાર
ખોરાકને જુદા જુદા જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે અને તેમાં 0 થી 8 પોઇન્ટ હોય છે. કુલ તમને દરરોજ 13 પોઇન્ટ ખાવાની મંજૂરી છે. રમતની અમુક પ્રવૃત્તિઓ બજેટમાં વધુ વધારો કરશે. બિંદુઓ નીચેની યોજના અનુસાર આપવામાં આવે છે: 0 પોઇન્ટ અને તેથી તે કોઈપણ પ્રતિબંધ વિના વાપરી શકાય છે: દરેક માટે એક બિંદુની ગણતરી કરવામાં આવે છે: બે મુદ્દાઓ માટે આપવામાં આવે છે:
- શાકભાજી,
- પાણી,
- અનવેઇન્ટેડ ચા,
- ખાંડ વગર ચ્યુઇંગ ગમ.
- ફળનો એક ભાગ,
- એક ઇંડા,
- ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં,
- 250 મિલી દૂધ,
- વનસ્પતિ સૂપ,
- ફળો નો રસ,
- ચપળ બ્રેડની સ્લાઇસ.
- ટોસ્ટ અથવા બ્રેડનો ટુકડો,
- અડધી બ્રેડ રોલ,
- મરઘાંનો એક ભાગ,
- એક બટાકા,
- એક તળેલું અથવા ભંગાર ઇંડા,
- એક બાઉલ ફિટનેસ મ્યુસલી.
ત્રણ મુદ્દાઓ એનાયત કરવામાં આવે છે: છ પોઇન્ટ્સમાં ખાસ કરીને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક હોય છે: With પોઇન્ટ સાથે એવોર્ડ આપવામાં આવે છે:
- નૂડલ્સ,
- ચોખા,
- માંસ,
- ચીઝ,
- સોસેજ,
- આઈસ્ક્રીમ એક સ્કૂપ અને
- કોર્નફ્લેક્સનો બાઉલ.
- રોટલી માંસ,
- તળેલી બટાકાની,
- ચિપ્સ,
- મીઠાઈઓ અને
- દારૂ.
- ફાસ્ટ ફૂડ,
- કેક,
- પિઝા અને
- મીઠી પેસ્ટ્રી.
આહારની પ્રક્રિયા
સોંપાયેલ બિંદુ મૂલ્યોમાંથી, તમે 13-પોઇન્ટની અંદર એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવી શકો છો આહાર. તે મહત્વનું છે કે તમે કુલ 13 પોઇન્ટથી વધુ ન હોવ અથવા કસરત દ્વારા વધારાના પોઇન્ટ મેળવો નહીં. ઓછું ન ખાવું જોઈએ, જો કે, નહીં તો કેલરીની ખોટ ઘણી વધારે છે. તમારા પર આધાર રાખીને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા, તમે ત્રણ મુખ્ય ભોજન વચ્ચે પસંદ કરી શકો છો અથવા ભોજન વચ્ચે નાસ્તાનો સમાવેશ કરી શકો છો. 13-પોઇન્ટના આહારમાંનો એક ઉદાહરણ નીચે મુજબનો હોઈ શકે છે: નાસ્તો માટે તમે ખાવ છો: બપોરના ભોજન માટે: તમારી પાસે રાત્રિભોજન માટે: તમારી પાસે રાત્રિભોજન માટે:
- અડધી બ્રેડ રોલ,
- એક ઇંડા અને
- ફળનો રસ એક ગ્લાસ (કુલ 4 પોઇન્ટ).
- મરઘાંનો એક ભાગ,
- ચોખા અને
- તમને ગમે તેટલા શાકભાજી (કુલ 5 પોઇન્ટ)
- ઇંડા સાથેનો મોટો કચુંબર,
- બ્રેડનો ટુકડો અને
- એક દહીં (કુલ 4 પોઇન્ટ)
